A vacsora kihagyása a fogyásért? Itt van, miért kell azonnal leállítania ezt a gyakorlatot

Túl gyakran hagyja ki a vacsorát? Több kárt okozhat, mint hasznot, sőt megzavarhatja a fogyás céljait. Olvassa el itt, hogy megtudja, miért fontos az egészséges vacsora az Ön számára.

kihagyása

Fogyás: A vacsora kihagyása alvászavarokat okozhat, és energiahiányt érezhet

Fénypontok

  • A vacsora kihagyásával teste kannibalizálhatja saját energiatárolóit
  • Az optimális táplálkozás érdekében fontos, hogy mind a 3 ételt elfogyassza
  • A vacsora elhagyása savassághoz, székrekedéshez stb. Vezethet

Súlycsökkentő étrend: Az egészséges vacsora elfogyasztása fontos az egészség és az erőnlét szempontjából. Tény, hogy egészséges és formában maradjon, nem szabad kihagynia egyetlen ételt sem, és minden étkezés során meg kell próbálnia az optimális táplálkozást - mondja Rupali Datta táplálkozási szakember. Ebben a cikkben az egészséges vacsorák fogyasztásának fontosságáról fogunk beszélni, és arról, miért ne hagyja ki a vacsorákat, még akkor sem, ha fogyni próbál. A vacsorának könnyűnek, ugyanakkor táplálónak kell lennie. Ez a nap utolsó étkezése utána, amely után 10-12 órán át böjtöl. A vacsora kihagyása letargikusnak és gyengének érezheti magát, sőt alvászavarokat is okozhat.

Az egészséges vacsorák fontossága a fogyás szempontjából

Meg kell ennie mindhárom ételt, mindegyiket meghatározott mennyiségben - mondja Dr. Rupali. "A testnek van egy bizonyos korlátja az emésztésnek és az asszimilációnak. Nem bölcs dolog kihagyni az egyik ételt, és egy másik ételt elosztani" - magyarázza a nő.

Hozzáteszi, hogy a vacsora azért fontos, mert utána hosszú ideig fog böjtölni. "Az egészséges vacsora elfogyasztása elegendő energiát tapasztal az éjszakán és a következő reggelen keresztül. Ez segít a testnek táplálkozni és fenntartani az egészséges anyagcserét" - mondja Dr. Rupali.

Éjjel a tested kimerült a naptól, a vacsora pedig lefekvés előtt biztosítja a szükséges táplálékot. Az ebéd elfogyasztása 14:30 és 15:00 óra körül, majd a vacsora kihagyása és a következő étkezés másnap 9 óráig történő elfogyasztása túl hosszú. "Ilyen hosszú résen a test elkezdi kannibalizálni saját energiakészleteit. Ezért fontos, hogy könnyű, de tápláló vacsorákat együnk" - állítja Dr. Rupali.

Sőt, a vacsora elhagyása savassághoz, székrekedéshez, gyomorégéshez, stb. Vezethet. Időnként éhséget okozhat az éjszaka közepén, és helyet ad a cukor utáni vágyakozásnak. Ez nemcsak zavarja a fogyókúrát, hanem alvászavarokat is okoz.

A vacsorák kihagyása helyet adhat a vágyakozásnak és alvászavarokat okozhat
Fotóhitel: iStock

Gyors és egészséges vacsora lehetőségek

Most, hogy bebizonyosodott, hogy a vacsorák elfogyasztása fontos az egészsége szempontjából, vessünk egy pillantást néhány egészséges lehetőségre, amelyet banki vacsorára készíthet. Az alábbiakban néhány gyors, egészséges és fogyásbarát vacsorát kínál Dr. Rupali, amelyet meg kell próbálnia:

  • Főtt burgonya paner darabokkal (kedvenc salátaöntetekkel felöltözve) és zöldségleves
  • Készítsen grillezett szeleteket főtt burgonyával és panerrel, majd grillezett zöldségekkel
  • Khichdi és dahi
  • Pulao és dahi

Győződjön meg arról, hogy a vacsora és az ágyidő között 2 órás különbség van. Úgy tervezheti meg a napját, hogy a vacsora félig elkészüljön, mire hazaér. A vacsora és lefekvés előtti rés fenntartása elősegítheti a jó alvást és megakadályozhatja a savasságot, a puffadást stb.

Gyakorold az adagkontrollt, és kerüld a rántott vagy szénhidráttartalmú étel fogyasztását vacsorára.

Fogyasszon könnyű és tápláló ételeket vacsorára az egészség megőrzése és a testsúly megőrzése érdekében
Fotóhitel: iStock

(Rupali Datta klinikai táplálkozási szakember Delhiben)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.