Fogyás története: 90 és 73 kiló között ez a srác mindössze 4 hónap alatt 17 kilót fogyott! Így csinálta

Foglalkozása: IT-szakember

kiló

Kor: 35 év

Város: Pune

Legnagyobb súly: 90 kg


Jelenlegi súly: 73 kg

Magasság: 5 láb 11 hüvelyk

Reggel: A napomat egy pohár langyos vízzel és 8 mandulával kezdem.

A reggelim: Négy tojás főtt tojás

Az ebédem: Két chapatis, egy adag zöld zöldség, 1 tál túró és 1 tál dal.

Este: 1 csésze zöld tea

Vacsorám: Folyamatosan váltok a saláta és a grillezett paner és a karfiol között. Hat hónapig nem fogyasztottam szénhidrátot tartalmazó ételt, és csak fehérjét és zöldséget ettem vacsorára.

Beletörődöm: Megállapítottam, hogy még csalási napjaim alatt sem eszek semmilyen ócska ételt, például pizzát, hamburgert, chaats-t stb.

Edzés előtti étkezés: Legalább 30 perccel egy banánom van, mielőtt edzek

Edzésem: Kezdetben az első két hónapban rengeteg kardiózást végeztem magas intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) kombinálva a hét 6 napján. Kardióval és HIIT-tel szereztem az erőnlétemet, és jelentős mennyiségű zsírt vesztettem.

Két hónap után megnöveltem a súlyzós edzés időtartamát. Mivel a zsírszint csökkentése és az izomtömeg növelése volt a célom, inkább az összetett gyakorlatokra összpontosítottam, mint a guggolás, a katonai sajtó, az emelés és az álla.

Edzés utáni étkezés: Fehérjeturmix

Alacsony kalóriatartalmú recept esküszöm: Rántotta sajttal és sült karfiol

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam:
1) Távolítsa el étrendjéből a cukrot és a finomított lisztet (maida)
2) Szigorúan számolja a kalóriákat
3) Az edzésnek nincs helyettesítője

A fordulópont: Ha bármilyen okból nem tetszik a tükörben való visszaverődése, akkor itt az ideje, hogy átvegye az irányítást saját teste felett. Bár nem igazán zavartak az udvariatlan kommentek vagy a szüntelen testszégyenítés, valóban szégyelltem magam a saját tükörképem miatt, ami visszanézett rám a tükörben.

Elég frusztráló volt az is, amikor már nem fértem be a választott ruhákba a szekrényben! Rájöttem, hogy kezembe kell vennem az ügyet, mielőtt az túllépne rajtam. Ez volt az az idő, amikor úgy döntöttem, hogy a testemen dolgozom, és helyreállítom a pályán. Bevallom, hogy nem volt könnyű, de mindenképpen megérte. Most, amikor a tükörbe nézek, igazán boldognak és büszkének érzem magam.

Hogyan maradhatok motiváltak? Fontosnak tartom, hogy motivációs idézeteket olvassak, hogy tartsam magam a fitnesz útján.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Nagyon félek attól, hogy visszaszerezzem az összes lefogyott súlyomat.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Nagyon idegesítő volt, amikor láttam, hogy a gyomrom kidülled minden nap, és folyamatosan letargikusnak éreztem magam.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Tíz év után fitt akarok maradni, karcsú és izmos testalkatú vagyok, és képes vagyok megállás nélkül futni 5 kilométert.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Azt a célt tűztem ki, hogy csökkentse az étrendből a gyorsételeket és rendszeresen tornázzon. Még futni is kezdtem. A múlt hónapban részt vettem egy 5 kilométeres távon, és ezt tekintélyes idő alatt teljesítettem.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Szerencsére egészen elszánt voltam a fogyás iránti törekvésem mellett, és soha nem találkoztam olyan helyzettel, amikor úgy éreztem, hogy leszoknék.

A fogyás tanulságai: Rájöttem az egészséges és fitt életmód fenntartásának fontosságára. Ez nemcsak jó érzéssel tölt el, hanem arra is ösztönöz másokat, hogy kövessék az erőnlét útját.

Megállapított tény, hogy a fitnesz rendszer elfogadása elősegíti a hosszú és egészséges életet.