5 szempont, amelyet figyelembe kell venni az étrend kiválasztásakor

Ahogy mondani szokták, a régi szokások keményen meghalnak. Hacsak nem úgy döntött, hogy olyan étkezési tervet követ, amelyet örökké jobban követhet, akkor valószínűleg visszavonul régi módjaihoz, amikor eléri a diéta lejárati idejét.

Bármennyire is kiszámíthatóan hangzik, olyan étrendet szeretne kezdeni, amely valójában egyáltalán nem diéta, hanem inkább életmódváltás.

A súlycsökkentés, amikor ez történik, nagyon izgalmas és motiváló, de ha egyszer eljut a testsúly-fenntartáshoz, akkor a nehéz munkának el kell kezdenie, és a valóság elsüllyed abban, hogy az étkezési szokásain végrehajtott változásoknak „örökké ”.

Az elvesztett súly csak akkor tekinthető sikeresnek, ha egy egész éven át nem tartotta.

1. Hogyan csinálják az emberek?

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás egy hosszú távú tanulmány, amely jelenleg több mint 10 000 olyan embert figyel meg, akik jelentős súlyt vesztettek és sikerült megtartaniuk.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a kutatási eredményeket, amelyek segítettek nekik egyenes és keskeny megtartásban:

78% minden nap reggelit fogyaszt
75% -a hetente legalább egyszer megméretteti magát
62% -uk heti 10 óránál kevesebb tévét néz
A testmozgás átlagosan 90% -a napi körülbelül 1 óra

2. A betegség leküzdésére vagy táplálékra eszik?

Ételének nagy részét minimálisan kell feldolgozni, elfogyasztani, ahogy a természetben megtalálható, és többnyire növényi eredetű.

3. Csípi-e a zsebed?

Akár hiszi, akár nem, az egészséges valóban költséghatékony lehet. Az élelmiszerszámla megtakarítása érdekében próbáljon kevesebbet összpontosítani a fűvel táplált, organikus és ételektől mentes (glutén-/búza-/laktózmentes stb.), És inkább tartalmazzon minimálisan feldolgozott egész szezonális ételeket, amelyek ömlesztve vásárolhatók (és megoszthatók ), és ültessen magának egy veteményeskertet.

Ha tisztában van velük, a bevásárló listán szereplő apró változtatások jelentős hatással lehetnek a pénztárca súlyára. Például cserélje fel a lazacfiléjét néhány pilchardra (amelyekben az omega-3 tartalom hasonló) - az adagonkénti költség körülbelül R40-ről R50-re csökken.

Hasonlóan egyszerű, nagyon csekély hatással az egészségügyi eredményre az olívaolaj (kb. R150/L) cseréje repceolajra (kb. R22/L).

4. Vajon követése remetévé tesz?

Az étrendje csak akkor követhető, ha minden idejét a bonyolult ételek elkészítésére fordítja? Nehéz a társasági életet az összes korlátozása miatt? Bár lehet, hogy ezt egy rövid ideig követheti, végül a társasági élet és a másokkal való együttélés természetes igénye átveszi a helyét, és fogyókúrája betartja.

Találjon olyan étkezési módot, amely nem csak Önnek, hanem családjának is megfelel, és lehetővé teszi a rugalmasságot, hogy továbbra is élvezhesse az étkezést másokkal.

5. Vajon csodatevő?

Ha az új étrend mellett döntött, az alábbiak közül egy vagy több jellemzővel rendelkezik - előfordulhat, hogy olyan divatos étrendet követ, amely nem biztonságos és fenntarthatatlan:

Könnyű varázsmegoldást kínál, anélkül, hogy sok életmódváltást kellene végrehajtania
Heti 1 kg-nál nagyobb gyors fogyást ígér
Ígéri az élelmiszerek specifikus „zsírégető” tulajdonságait (például a grapefruit diéta)
Elősegíti a fő élelmiszercsoportok elkerülését vagy szigorú korlátozását
Főleg egyfajta étel fogyasztását hirdeti (pl. Káposztaleves vagy tojás)
Javasolja az ételek fogyasztását a vércsoportjának megfelelő kombinációkban
Méregtelenítést vagy gyümölcsleveket javasol
Nem nyújt alátámasztó bizonyítékot
Nem élelmiszer jellegű termékek, például vatta fogyasztását javasolja
Ugyanazon étrend ajánlott minden ember számára, anélkül, hogy figyelembe venné a speciális szükségleteket, mint például az életkor, a nem, a testméret és az aktivitás szintje

Kép jóváírás: iStock

Ezt a cikket a folyamatos orvosi oktatás érdekében a Pfizer szponzorálja. Annak ellenére, hogy a Pfizer támogatta ezt a kiadványt, sem a Pfizer, sem leányvállalata vagy kapcsolt vállalatai nem felelnek a jelen kiadványban szereplő információk visszaéléséből eredő károkért, követelésekért, felelősségekért, költségekért vagy kötelezettségekért. Az olvasóknak tanácsos konzultálniuk egészségügyi szakemberükkel a személyes egészségügyi kérdésekkel kapcsolatos konkrét információkért, mivel ez nem a publikáció célja vagy célja. Konkrét orvosi tanácsot vagy ajánlásokat a betegek klinikai kezelésével kapcsolatban a Pfizer nem nyújt. Ebben a tekintetben a Pfizer nem támogatja a termékek használatát nem abel indikációkhoz, és az olyan adagolást sem, amely a jóváhagyott címkézési ajánlásokon kívül esik, és az olvasóknak a teljes felírási irányelveket a termék csomagolásában kell találni