Mit kell pontosan tudnom az Eat Stop Eat diétáról?

Mint, uh, segíthet a fogyásban?

Az 5: 2 diéta, a 16: 8 diéta, a korlátozott időtartamú étkezés - időszakos éhgyomor-étrend van jelenleg mindenhol (és mindenki végzi; szia, Halle Berry és Jenna Jameson!).

A radaron tarthatjuk a szakaszos böjt másik változatát: az „Eat Stop Eat” diétát.

A szakaszos böjt általában teljesen kivitelezhetőnek és nyomorúságosnak tűnik. Alapvetően azt az utasítást kapja, hogy hosszú ideig étkezés nélkül menjen (tervétől függően néha 24, néha 16 óráig); de ha eszel, akkor azt ehetsz, amit csak a szíved vágyik (természetesen az ésszerű határokon belül; valószínűleg nem szabad teljes körűen átmenni a Supersize Me-hez).

Élelmezéskorlátozás mentessége felkeltheti az emberek érdekeit - de a bármiféle időszakos böjt nem feltétlenül megfelelő mindenki számára.

Oké, mi az Eat Stop Eat diéta?

Az Eat Stop Eat alapítója Brad Pilon volt, aki honlapja szerint azzal a tervvel állt elő, hogy a rövid távú böjtöléssel foglalkozó posztgraduális kutatásokat végzett a Guelphi Egyetemen. Brad 2007-ben könyvet is írt az étrendről (2017-ben kiadta az étrend-könyv frissített változatát).

Brad honlapja szerint az Eat Stop Eat abból áll, hogy 24 órán át, heti kétszer böjtöl, majd a fennmaradó öt napban "felelősségteljesen" étkezik, de nem feltétlenül "diétázik".

"Naponta három étkezést vagy 20 ételt fogyaszthat. Amíg felelősségteljesen étkezik és a teljes bevitelét kordában tartja, jól érzem magam bármilyen étkezési mintával" - írja.

Brad mégis megkülönbözteti, hogy állítólag minden nap eszel valamit. Tegyük fel, hogy egyik nap reggel 8 órától a következő reggel 8 óráig böjtöl: Például az első napon reggel 8 óra előtt reggelizik, majd másnap reggel 8 óra után megszakítja a böjtöt.

Szóval, hogyan működik pontosan az Eat Stop Eat?

Mivel az Eat Stop Eat a szakaszos böjt egyik változata, jól működik, mint bármely más szakaszos éhgyomri étrend - vagyis kissé megindítja az anyagcserét, Eliza Whetzel-Savage, RD, a Middleburg Nutrition bejegyzett dietetikusa New York City,

"Amikor levágja az étkezési ablakot, éhgyomri időszakot hoz létre, amelyben a szervezetnek saját szénhidrátokból és zsírokból tárolt glikogént kell használnia üzemanyagként" - mondta. "Amikor a glükóz- és glikogénkészleteket használják, a test ketogén állapotba kapcsol és zsíréget üzemanyagként. "

Alapjában véve, ha éhgyomri állapotban van, a test szénhidrát helyett zsírként égeti el az üzemanyagot (más néven ketózis - a keto diéta jellemzője; az időszakos koplalás és a keto hasonló hatással vannak a testre, és együtt is elvégezhetők).

Nos, az Eat Stop Eat segíthet-e a fogyásban?

Valószínűleg. de valószínűleg azért, mert csak nem eszel annyit, amennyit általában ettél - mondja Julie Upton, R.D., az Appetite for Health társalapítója.

De az Eat Stop Eat étrend nem feltétlenül jobb vagy rosszabb, mint az 5: 2 étrendhez hasonló időszakos böjt egyéb formái (ami azt követeli, hogy a szokásos módon heti két napig elfogyasztott kalóriák 25 százalékát fogyasszák, akkor öt nap enni, amit akarsz - megint ésszerűségen belül).

"Az [Eat Stop Eat] nem más, mint egy csavar a rendszeres, szakaszos éhgyomorra" - mondja Upton. "Erről a konkrét mintáról nincs adat, amely azt állítaná, hogy jobb vagy rosszabb, mint a hagyományos szakaszos éhomi étkezési ütemterv."

Meg kéne próbálnom az Eat Stop Eat ételt?

Az időszakos éhgyomri étrendeket gyakran nehéz fenntartani, mert nos, egy ideig enni sem kell.

Tehát, bár az időszakos éhgyomri étrend nem feltétlenül káros (mindaddig, amíg kezdetben általában egészséges felnőtt vagy), hosszú távon nem vezethet fenntartható fogyáshoz.

Mégis, ha nem teljesen kiborul a gondolat, hogy ne egyen 24 órán át, akkor jó kipróbálni az Eat Stop Eat-t (vagy a szakaszos böjt más formáját) - mondja Upton - de mindez olyan étkezési terv megtalálásában rejlik, hogy menetrendjéhez és személyiségéhez igazodik.

"Ha tetszik ez a böjt mintája, nagyszerű" - mondja a nő. "Ha nem, keressen egy másikat, amely az Ön számára megfelelő."

Lényeg: Eat Stop Eat - és általában a szakaszos éhgyomri étrend - segíthet a fogyásban, de nehéz fenntartani.