Hány kalóriát éget a Burpees?

Még akkor is, ha nem tartja magát lelkes edzésrajongónak, valószínűleg hallott a burpees-ről. A Burpees egy kaliszténikai gyakorlat, egy olyan testgyakorlat, amely a testtömegét használja.

A kaliszténika gyakorlatokkal nemcsak az erőt és az állóképességet, hanem a koordinációt és a rugalmasságot is javíthatja.

Edzés közben elgondolkodhat azon, mennyire hatékony egy gyakorlat, azon alapul, hogy mennyi kalóriát éget el. A testmozgás során elégetett kalóriák száma súlytól, intenzitástól és egyéb tényezőktől függően változik.

A Baton Rouge General szerint nagyjából 160 kalóriát égethet el 17 perc burpees.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy a burpeek mennyi kalóriát égetnek el, hogyan kell ezeket megtenni, és a burpeek készítésének egyéb előnyeit.

Mint fent említettük, körülbelül 160 kalóriát éget el minden 17 percben, amikor burpeet csinál. Bontjuk le ezt a számot valami praktikusabbra:

A számok szerint

Nagyjából 9,4 kalóriát éget el minden burpees percenként.
A legtöbb embernek körülbelül három másodpercbe telik egyetlen burpee elkészítése.
Burpeenként három másodperc egyenlő 20 burpee/perc sebességtől és frekvenciától függően.

Néhány egyszerű matek elvégzése után láthatjuk, hogy nagyjából 20 burpee kell 10 kalória körüli elégetéséhez. A súly azonban befolyásolhatja a testmozgás során elégetett kalóriák számát is.

A Harvard Medical School szerint 30 perc erőteljes kaliszténika végrehajtásakor:

Súly és kalória

Egy 155 kilós ember körülbelül 1,25-szer több kalóriát éget el, mint egy 125 kiló.
Egy 185 kilós ember körülbelül 1,5-szer több kalóriát fog égetni, mint egy 125 kiló.

Ezen információk alapján az átlagember 10–15 kalóriát égethet el minden 20 burpees esetében.

Az alábbiakban bemutatunk egy táblázatot, amely a súlyától függően segíthet meghatározni, hogy mennyi kalóriát éget el a burpeek végrehajtása közben.

Súly	Burpeek száma	Kalóriák
125 kilós ember	20	10.
155 font ember	20	12.5
185 kilós ember	20	15

A Burpees-t fejlett kaliszténikus mozgásnak tekintik, ezért fontos, hogy szánjon rá időt, és megfelelő formában hajtsa végre őket a sérülések elkerülése érdekében.

Ha három másodpercenként egyetlen burpee-t ad elő, akkor percenként nagyjából 20 burpee-t várhat. Ha lassabban hajtja végre a burpeeket, akkor helyette percenként 10–15 burpeet végezhet.

Ezenkívül a burpeek különböző változatai megváltoztathatják az egyetlen burpee elvégzéséhez szükséges időt.

A burpee-re úgy gondolhatunk a legegyszerűbben, hogy ez egy teljes deszka, majd egy guggolás. Itt van egy remek vizuális bemutató a burpee elkészítéséhez:

Íme néhány lépésről lépésre:

Álljon előre nézve. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a karjának pedig az oldalán kell lennie.
Engedje le magát guggolásba úgy, hogy hátratolja a csípőjét, és behajlítja a térdeit. Koncentráljon súlyát a sarkára, és ne a lábgolyóira.
Hajoljon előre, és helyezze tenyerét laposan a padlóra maga elé. A tenyerének szűkebbnek kell lennie, mint a lábának.
Ugorja vissza a lábát, nyújtva a lábát, és leszállva a golyóira. Gondoljon erre az átmenetre úgy, mintha egy teljes deszkába ugrana. Ebben a helyzetben rögzítse a hasizom támasztékát, és ügyeljen arra, hogy ne emelje fel és ne eressze meg a hátát.
Ugorja újra előre a lábát, amíg a keze mellé nem kerül.
Nyúljon fel a karjaival a feje fölött, és ugorjon fel, majd nyúljon vissza, hogy újra végiggurítsa az egész lépést.

Bár a fenti utasítások egy standard burpee-re vonatkoznak, más népszerű burpee variációk a következők:

deszka helyzetben fekvőtámasz hozzáadása
deszka emelő hozzáadása, miközben deszka helyzetben van
tuck ugrás hozzáadása álló helyzetben

Nem számít, hogy a burpee melyik változatát választja, a megfelelő forma megtanulása a legfontosabb.

A Burpees egy teljes testű kaliszténikai edzés, amely az izomerő növelésére összpontosít. Segíthetnek az erő és az állóképesség javításában a rendszeres edzésprogram részeként, és más előnyökkel is járhatnak.

Egy 2014-es közösségi alapú kutatásban a kutatók azt találták, hogy a testtömeg-gyakorlatok, például a burpees, képesek jelentősen csökkenteni a vérnyomást egészséges felnőtt nőknél.

A burpeek nemcsak nagyszerű erőnövelő gyakorlatok, hanem nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) részeként is elvégezhetők. A HIIT az intenzív testmozgásokra összpontosít, felváltva a gyógyulási időszakokkal.

A HIIT előnyeit széles körben tanulmányozták számos betegségben, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást és a szív egészségét. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a HIIT potenciálisan pozitív hatással lehet az izomsejtek mitokondriális működésére és rosttípusára.