Hány kalóriát égetnek az ugró emelők?

Az ugró emelők alapvető gyakorlatnak tűnhetnek, de komoly előnyökkel járnak, beleértve a szív- és érrendszer felpörgetését és az izmok tonizálását.

Egy plyometrikus, teljes testmozgásról van szó, amely része lehet a kaliszténikai rutinnak is. Mivel az ugró emelők csak a testtömegedet igénylik, ezek szintén nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyeket bárhol és bármikor megtehetsz.

A pulzusszám növelése, az izomerő és az állóképesség javítása mellett az ugró emelők fantasztikus módon kalóriát is égetnek.

Az elégetett kalóriák száma személyenként változik. A MyFitnessPal szerint az ugró emelők kb. Nyolc kalóriát égethetnek el egy személynél, aki 120 fontot nyom, és akár 16 kalóriát is percenként, ha valaki 250 fontot nyom.

Számos tényező határozza meg az elégethető kalóriák számát ugró emelőknél.

April Whitney, a NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és táplálkozási edző elmagyarázza, hogy ha kalória éget, akkor utána akarsz lépni.

Ezt kétféleképpen teheti meg:

Végezzen nagy számú ugró emelőt lassú tempóban.
Gyors ütemben végezzen alacsony számú ugrót.

Az anyagcseréd szerepet játszik abban is, hogy mennyi kalóriát tudsz elégetni ugró emelőkkel. Ez számos tényezőtől függ, többek között:

Magasság és súly. Ha az anyagcseréről van szó, minél nagyobb az ember, annál több kalóriát éget el. Ez még nyugalomban is igaz.
Szex. Általában a hímek több kalóriát égetnek el, mint a nőstények, akik ugyanazt az intenzitást végzik, mert általában kevesebb testzsír és több izomzatuk van.
Kor. Az öregedési folyamat sok minden megváltoztatja az egészségét, beleértve az elégetett kalóriák számát is. Ezt a lassulást a testzsír növekedése és az izomtömeg csökkenése okozza.

A fizikai aktivitás során elégethető kalóriák számának meghatározásához a fiziológusok, az edzők és a gyógytornászok gyakran a metabolizmus megfelelőit (MET) használják a pontosság érdekében.

Az egyik MET az az energia, amelyre szükség van a csendes üléshez. Nyugalomban számíthat arra, hogy óránként kb. Egy kalóriát éget el minden 2,2 font súly után.

A mérsékelt aktivitás általában 3-6 MET-ben történik, míg az erőteljes tevékenységek azok, amelyek 6-nál több MET-et égetnek el. Az ugró emelők intenzitásától függően körülbelül 8 és 14 MET között mozoghatnak. Számtalan MET táblát találhat, mint ez, online.

Annak megállapítása, hogy hány kalóriát éget el percenként:

Szorozzuk meg egy gyakorlat MTE-értékét 3,5-tel.
Vedd ezt a számot, és szorozd meg a súlyoddal kilogrammban.
Osszuk el ezt a számot 200-mal.

Az eredmény az Ön által percenként elégetett kalóriák száma lesz. Ezeket az információkat csatlakoztathatja egy online fitneszkalkulátorhoz is, például a MyFitnessPal webhelyéhez.