Súly - mi a legjobb az Ön számára?

Az UHCS-nél:

Itt, az UHCS-n találkozunk olyan diákokkal, akiknek kérdései vannak a hízással, a fogyással vagy az egészséges testsúly fenntartásával kapcsolatban. Munkatársaink tanácsokat adhatnak Önnek az étrendről és a táplálkozásról, a testmozgásról és más súlykezelési stratégiákról.

Az UHCS szakértői:

Meghatározni, hogy mi az „egészséges testsúlyod”, valóban nehéz lehet. Sajnos olyan társadalomban élünk, ahol olyan képek bombáznak bennünket, amelyek elmondják, mi az „ideális”. Nem mindannyian épülünk, mint a szupermodellek! És néhányunknak még nehezen is hízik. Minden ember számára fontos, hogy megtalálja egészséges testsúlyát, mert a túlsúly vagy az alacsony testsúly számos negatív egészségi eredménnyel jár.

Íme néhány lépés, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy megtalálja és eléri-e a legjobb súlyát.

Határozza meg aktuális testtömeg-indexét (BMI). A BMI olyan eszköz, amely figyelembe veszi a magasságát és a testsúlyát az aktuális súlyállapot méréséhez. Számos BMI számológép található online. Szeretem ezt használni: http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.
- Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, akkor az alacsony súlyú kategóriába tartozik. Beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja, súlya orvosi probléma tünete-e.
- Ha a BMI 19 és 24,9 között van, akkor a magasságának megfelelő súlytartományban van. De még mindig veszélyben lehet az egészsége, ha nem rendszeresen végez fizikai aktivitást és egészséges táplálkozást gyakorol.
- Ha a BMI értéke 25–29,9, akkor a túlsúlyos kategóriába tartozik. Ez lehet vagy nem egészségtelen, más dolgoktól függően, például a derék méretétől és egyéb egészségügyi problémáktól.
- Ha a BMI értéke 30 vagy magasabb, akkor az elhízott kategóriába tartozik. Lehet, hogy fogynia kell, és változtatnia kell étkezési és tevékenységi szokásain, hogy egészséges legyen és egészséges maradjon.
  *** Ne feledje, hogy a BMI nem veszi figyelembe az izomtömeget. Ha hihetetlenül izmos, akkor a BMI magasabb kategóriába sorolható, és nem pontosan ábrázolja a súlyállapotát.
Állítson be egy célsúlyt. Ehhez megnézheti az egészséges testsúly-tartományt a BMI alapján.
*** Hűvös trükk: a középső ujjaddal és a hüvelykujjaddal tegyél egy kört a másik csukló köré. Ha az ujjai átfedik egymást, akkor egy kis keret van. Az ujjak megérintése megegyezik egy közepes kerettel, és ha az ujjai nem képesek megérinteni, akkor nagyobb a keret. Ezen kis/közepes/nagy kategóriák alapján képet kaphat arról, hogy a testsúlya az egészséges testsúly alsó vagy felső végén legyen-e vagy sem.
Függetlenül attól, hogy hízni próbál, lefogy, vagy csak ugyanaz marad, mindenképpen fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst/fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Próbáljon kerülni gyorséttermet, édességeket, feldolgozott ételeket és szódát. Reggelizni. Gyakorlat.
Ha fogyni próbál, heti 1-2 font fogyás nagyszerű. Ha ennél többet veszít, akkor a változás hosszabb távon kevésbé valószínű.
Tűzzön ki célokat magának, és kövesse nyomon az előrehaladást.
Gyere beszélj velünk, ha további ötletekre vagy tippekre van szükséged! Sok szerencsét!

- Whitney Henley, MPH

Több információ:

Ha szeretne beszélni az UHCS tanácsadójával, kérjük, hívja a 262.472.1305 telefonszámot, hogy megbeszéljen egy időpontot. Ha szeretne találkozni valamelyik egészségügyi szolgáltató munkatársunkkal, online megbeszélhet egy időpontot, vagy hívhatja a 262.472.1300 telefonszámot.