A 12:12 szakaszos éhomi étrend: Tényleg fokozhatja-e a fogyást és ellapíthatja-e a pocakját?

Az időszakos koplalás hatékony fogyás eszköz lehet, amely hatékonyan segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. De tudta-e, hogy a kezdőknek a 12: 12-es étrend a legjobb?

New Delhi: Mivel egyre többen próbálnak lefogyni, az időszakos böjt (IF) továbbra is az egyik legnépszerűbb fitnesz trend a világon. Tanulmányok kimutatták, hogy az IF hatékony testsúlycsökkentő eszköz lehet, amely hatékonyan segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben, miközben sok szempontból javítja az egészséget is. Állítólag előnyös lehet az agy egészségére nézve, csökkentheti bizonyos állapotok - például cukorbetegség, szívbetegségek, rák - kockázatát, és akár még hosszabb életet is segíthet.

hogy

A be nem avatott, szakaszos böjt egy étkezési szokás vagy étrend, amely rövid időtartamú éhomi étrend nélkül vagy jelentős kalóriacsökkenés és a nem koplalás között váltakozik egy meghatározott időszak alatt. Különböző típusú időszakos böjtölések léteznek, mint például a 16/8 módszer, az 5: 2 diéta, az enni-megáll-eszik - ezek mindegyike eltérő lehet a böjt napok és a kalóriarészek számában. De ha gyorsabban kezdő vagy, és a szakaszos böjtöléssel próbál lefogyni, vagy megsemmisíti ezt az egészségtelen zsigeri zsírt, többségük túl szélsőségesnek tűnhet az Ön számára. De ne izgulj, itt van egy, amelyet a kezdők számára a legjobbnak tartanak - a 12:12 módszer. Próbáljuk meg kitalálni, mi is pontosan a 12:12 böjt és hogyan segít a fogyásban. Olvassa el - A spenótlé előnyei a fogyáshoz: Hogyan lehet 1 hét alatt elveszíteni a hasi zsírt spenót (palak) hozzáadásával az étrendhez

Mi az a 12:12 böjt? Ez a legjobb fogyókúra a kezdők számára?

Alapvetően a 12:12 terv egyfajta szakaszos böjt, ahol a nap 12 órájában eszel, a többi 12 órában pedig böjtölsz. Ez a módszer megköveteli, hogy a napi kalóriabevitelt 12 órás időtartamon belül korlátozza (vagyis 12 órás étkezést, 12 órás böjtöt), ahelyett, hogy a nap folyamán bármikor étkezne. Például, ha este 8-kor eszi el az esti étkezését vagy a vacsoráját, akkor másnap reggel 8 óra körül kell reggeliznie, miközben ezt a tervet használja. A 12:12 állítólag a legegyszerűbb szakaszos böjt, különösen azoknak a kezdőknek, akik fogyni próbálnak, vagy egyszerűen csak javítani akarnak az egészségen. Olvassa el - Fogyás: Mindössze annyit kell tudnia a 16: 8 diétáról és 6 tippről, hogy a hasi zsírt elégetni tudja-e szakaszos böjtöléssel

A Sejtmetabolizmusban megjelent kutatás szerint a legtöbb napon 12+ órás böjt elősegítheti a fogyást, megelőzheti a betegségeket és elősegítheti a hosszú élettartamot. A kutatók, akik az egereket négy étrend-csoportba osztották és különböző etetési ütemtervekbe sorolták, azt találták, hogy az egerek legalább 12 órán át böjtöltek, és meghatározott 12 órás időkereten belül tartották az evést, jelentős súlycsökkenést tapasztaltak, mint az egerek, akik ugyanazt ették diéta, de egész nap szabadon enni.

A kutatók azt is felfedezték, hogy a korlátozott időtartamú etetési csoportok egerei a vércukorszintet, az inzulint, az inzulinérzékenységet és az éhséghormonokat javították a fogyáson kívül, összehasonlítva az egerek csoportjaival, akik egész nap bármikor ettek. Olvassa el - Fogyás: Ezért lehet a szakaszos böjt a legjobb étrend

Alsó vonal

Ezenkívül különféle vizsgálatok (állatokban és emberekben egyaránt) kimutatták, hogy az időszakos böjt hatékony módszer lehet a fogyás, különösen a hasi zsír fogyására, mivel kissé fokozhatja az anyagcserét, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt. Az étrend az emésztést is fokozhatja és csökkentheti a puffadást, valamint javíthatja a mentális tisztaságot. Az egyik legjobb dolog az IF-ben az, hogy segíthet azoknak, akik hajlamosak túlevni késő esti harapnivalókkal, mivel a böjt csökkentheti az éhséget, és segít betartani az étrendet.

Megjegyezhetjük azonban, hogy a szakaszos böjt biztosan nem mindenkinek való. Beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakemberével, mielőtt kipróbálná az IF alkalmazást, különösen akkor, ha terhes vagy szoptat, alacsony súlyú vagy bizonyos betegségekkel él, beleértve a cukorbetegséget, az alacsony vérnyomást stb.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról