Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A zsírégetők és a derék edzők mellett a gyomor műanyag csomagolásba csomagolása egyike azoknak a nem túl tudományos módszereknek, amelyekről úgy hírlik, hogy gyors és minimális erőfeszítéssel segítenek a fogyásban.

miért

Bár a gyomor (vagy a test bármely része) műanyagba kötése edzés közben mindenképpen izzadást okoz, ez nem növeli a kalóriaégetést és nem növeli a zsírvesztést. Ráadásul olyan veszélyes állapotokhoz vezethet, mint a kiszáradás 1.

Bár a gyorsan megoldható súlycsökkentő módszerek minden bizonnyal vonzóak, nem segítenek sokáig tartani a súlyt. Ehelyett mutasson be néhány egészséges testmozgást és étkezési szokást, amelyek hosszú távon fenntarthatók az Ön számára - a teste meg fogja köszönni!

A túlzott izzadás veszélyei

A Mayo Clinic 1 szerint a túlzott izzadás nemcsak a fogyás szempontjából hasznos, de kiszáradáshoz is vezethet. A kiszáradás akkor fordul elő, amikor több folyadékot veszít, mint amennyit bevesz, vagyis a testének nincs elegendő vize a hordozáshoz a normál funkcióinak kiküszöbölése 1. Ez az állapot ronthatja testének hűtési képességét, befolyásolva a fizikai teljesítőképességet az Országos Kollégiumi Atlétikai Szövetség (NCAA) szerint. Fáradtságot, szédülést és zavartságot is okozhat, és súlyosabb szövődményekhez vezethet, például:

  • veseproblémák
  • rohamok
  • életveszélyes hőguta

Biztonságos (és hatékony!) Fogyás

Gyakorlatok vékony csípőig, combig és gyomorig

A biztonságos és hosszú távú zsírvesztés érdekében tartsa be az alapokat: diéta és testmozgás. Bár a gyors megoldási technikák vonzóbbnak tűnhetnek, gyakran visszatartanak és elbátortalanodnak. Ehelyett adja meg a testének a megérdemelt egészséges kezelést, és hetente legalább 75 percet szánjon aerob testmozgásra, javasolja az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma 4. És ne hagyja figyelmen kívül az erőnléti edzéseket; próbáljon heti legalább két napot a súlyzóban tölteni.

A testmozgás mellett egészséges táplálkozás és biztonságos, fenntartható kalóriahiány szükséges a zsírvesztéshez. Használjon kalóriaszámlálót, például a MyPlate-et, hogy meghatározza, mennyi kalóriát kell elfogyasztania. A Mayo Clinic 15 szerint naponta 500-1000 kalória kivágása biztonságosnak tekinthető. Egy font zsír 3500 kalóriából áll, így napi 500 kalóriás hiány esetén heti egy font fogyásra számíthat.

Az ételek tartalmát illetően válasszon olyan tápanyagokat, amelyek magas tápanyagtartalmúak és rosttartalmúak. A fehérjében gazdag ételek, például a csirke, a hal és a tojás, szintén segítenek az éhség elhárításában a Harvard Health 7 szerint.