Súlyos kérdés, hogy valóban tudományosan lehet-e tartani a súlyát

Sok kérést fűztem hozzászóláshoz a legutóbbi tanulmányhoz, és arról számoltam be, hogy a tartós fogyás lehetetlen. A történetek emlékeztetnek a New York Times néhány évvel ezelőtti darabjára, amely azt is mondta, hogy mindannyian arra vagyunk ítélve, hogy visszanyerjük az elvesztett súlyainkat, és az alábbiakban újra közzéteszem a blogomat, de röviden, ha a randomizáltak metaanalízise a súlykezeléssel kapcsolatos kísérletek nem mutatnak hosszú távú sikert a súlykezeléssel, ez azt jelenti, hogy a benne szereplő vizsgálatokban részt vevő emberek nem tudták fenntartani beavatkozásaikat, vagy azt jelenti, hogy a beavatkozások túl vacakok voltak ahhoz, hogy eleve fenntarthatóak legyenek? Miután elolvastam, milyen érzés több száz fogyókúrás tanulmányban, a tétem egyértelműen ez utóbbi, és ezért nem annyira meglepő, hogy megtanultam, hogy a rosszul tervezett, vagy túl szigorú vagy rosszul támogatott beavatkozások hosszú távon nem segítenek az embereknek.

Íme a hosszabb vitám az újrapostázás során:

Ha még nem olvastad Tara Parker Pápa Kövércsapdáját a New York Times-ban, előfeltevése meglehetősen egyértelmű - a tartós fogyás gyakorlatilag lehetetlen, és akiknek ez sikerül, emberfeletti akaraterőre van szükség.

Tara szerint a test többféle módon alkalmazkodik a fogyáshoz, ami megkönnyíti a súlygyarapodást, és alapvetően egy teljes munkaidős feladat, hogy éberen tartsa távol.

Szerintem Tara cikke nagyszerű és két rendkívül fontos pontot emel ki. Először is, hogy ennek az egésznek több lehetősége van, mint egyszerűen letolni az asztaltól, mivel a test folyamatosan visszahúzza az embereket. Másodszor, hogy a társadalom szemléletmódja és hozzáállása a súlykezeléshez egyszerűen megtört - és feltételezem, hogy itt van Tara és gyakorlatilag eltérek.

Tara rendkívül korlátozó étrendről beszél, mintha elveszítenék őket. Nem tudtam többet nem érteni egyet (erre visszatérek). Aztán megvitatja a sikeres vesztesek folyamatos és hihetetlen éberségét, idézve Yale Kelly Brownelljét,

"Évekkel később minden kalóriára odafigyelnek, napi egy órát töltenek a testmozgással. Soha nem gondolnak a súlyukra."

Ez valóban meglehetősen súlyosnak hangzik, és határozottan a negativitás lendületével ír róla.

Mit gondolok? Szerintem a negatív a megközelítéstől és a hozzáállástól függ. Például ahol Tara használhatja a szót éberség, Használnám a szót komolyság és az, hogy tisztában van minden kalóriával, még nem jelenti azt, hogy enni engedékenyeket fogyasztana.

A Tara-kép mindenképpen az a hihetetlenül szigorú élet, amely tipikusan jellemzi a társadalom szemszögét a "fogyókúráról". De még akkor is, ha szigorúságra van szükség, miért nem maradhatnak az emberek csak keményen? Felületesen azt gondolhatja, hogy az emberek valóban képesek maradni a kemény magok, mert az emberek nagyon, nagyon, nagyon szeretnék tartani a súlyt, és azt képzelem, hogy ez sok embert összekever, beleértve Tarát is.

Mennyire akarják ezt az emberek? Egy ma már klasszikus tanulmányban Rand és MacGregor feltárta, hogy a korábban elhízott, bariatrikus műtéti betegek inkább normális testsúlyúak és siketek, diszlexiások, cukorbetegek, törvényesen vakok, nagyon rossz pattanásokkal rendelkeznek, szívbetegségük van vagy az egyik lábát amputálták, mint visszatérni súlyosan elhízott. Ha így érzett valamivel kapcsolatban, bármilyen okból is, nem gondolja, hogy bármit megtett volna, hogy tartsa ezt a súlyt, még akkor is, ha ez nehézségekkel járna?

Akkor miért nyerik vissza az emberek, ha annyira fontos számukra? Ha inkább vakok lennének, vagy amputálnák a lábát, miért nem tudnak csak lépést tartani a testsúly-szabályozással? Azért, mert ahogy Tara leírja, testük ellenük dolgozik? Természetesen részben, de úgy gondolom, hogy a nagyobb ok annak köszönhető, hogy valószínűleg a veszteség és a karbantartás elméleti módszereit választották - például Tara által leírtakat. Fogyásuk érdekében szigorúan korlátozó étrendet folytattak, megtagadják maguktól azt a képességet, hogy az ételt kényelmesen vagy ünneplésre használják, rendszeresen fehéren kopogtatnak az éhség és a sóvárgás miatt, nevetséges Boston Marathon stíluscélokat tűztek ki maguk elé. veszteségeik, és gyakran erősen traumatikus mindent vagy semmit nem szemlélnek erőfeszítéseikkel szemben. Röviden? Súlykezelési módjukként a szenvedést választották.

Szenvedés, mint tervük? Nézd, ez nem működik. Hihetetlen vágy vagy sem, az emberek nem hosszú távra, könyörtelenül, szenvedésre épülnek.

Gondolom, azon vagyok, hogy nulla vita folyik arról, hogy a súlykezelés, legyen az fogyás vagy csak nem gyarapodás, erőfeszítéseket igényel. Azt állítom itt, hogy ha erőfeszítéseit személyesen nyomorúságként fogjuk fel, figyelembe véve az emberi természetet, végül kudarcot vall, nem azért, mert gyenge akaratú, hanem inkább azért, mert ember vagy, azzal a ténnyel párosulva, hogy Világ, amelyben élünk, ma Willy Wonkian kincsesbányája a kalóriáknak és az étrendi élvezetnek. Ez a kalóriailag nem intuitív csodaország az, amiért a döntések folyamatos átgondolása nélkül a fogyás még azok számára is visszatér, akik okosan csinálják.

A súlykezelési filozófiám mindig meglehetősen egyértelmű volt - bármit is választasz a fogyásod érdekében, folytatnod kell, hogy ne maradj le, és ezért olyan súlycsökkentési mód kiválasztása, amelyet nem szeretsz, csak egy recept a visszaszerzéshez.

Tehát van egy helyes módszer erre? Nem hiszem. Ami a fogyást és a karbantartást illeti, sok különböző stroke sok különböző ember számára létezik, de van egy alapvető közös vonás azok számára, akiknek sikere van ott, ahol mások kudarcot vallanak - ha nem akarja tartani, akkor meg kell kedvelnie, hogy milyen. Eléggé elvesztettem, hogy folytassam.

Most térjünk vissza Tara arra az előfeltevésére, hogy szinte senki sem tartja távol.

Ez a grafikon fent?

A Look AHEAD nevű vizsgálat nemrégiben publikált tanulmányából származik, ahol Tom Wadden és munkatársai a hosszú távú fogyás sikeréhez kapcsolódó tényezőket tanulmányozták. A tényezők? Figyelem a szakértői kutatócsoporttól kapott oktatás befogadására, gyakorlására és alkalmazására. És megnézné ezt a grafikont! A 4. évre azok közül az emberekből, akik az első évben súlyuk több mint 10% -át vesztették, néhányan valóban visszanyerték, de 42,2% -uk a teljes súlyuk közel 18% -át megtartotta a teljes 4 év alatt! Valójában gyakorlatilag az egész egyéves veszteségüket megtartották. Sőt, nézi minden jövevény és nem csak az első évben halomot vesztett emberek, közel 25% -a összes a résztvevők 4 éves veszteséget tartottak fenn, ami meghaladja az eredeti súlyuk 10% -át.

Ez biztos, hogy messze van senkitől. Valójában, ha ezek az eredmények egy pirulától származnának, akkor néhány gyógyszeripari vállalat dollármilliárdokat keresne.

Tehát valóban kivitelezhető, de végső soron a fogyás és a karbantartás életre szóló erőfeszítéseket igényel, ezért ha nem tetszik a szükséges erőfeszítés, nem fogja tovább tartani, és a súlya visszatér.

Valahogy nem gondoltam volna, hogy egy cikk megerősíti azt a tényt, hogy ha nem tetszik az életed, amit élsz, akkor nem így fogsz tovább élni, az a New York Times oldalait fogja megtisztelni.