Fogyás kerékpározással: A napi ingázás képes-e tartani a formáját?

A diéta és a testmozgás kevéssel jár, és hosszú távú előnyökkel jár. A fogyás és a távol tartás egyetlen módja a fenntartható életmódváltás. Gary Foster professzor a Pennsylvaniai Egyetemről azt találta, hogy a fogyókúrázók 65 százaléka visszanyeri a lefogyott súlyt három éven belül.

Régóta a fogyás kerékpározásának híve vagyok. Érvelésem a kerékpározás praktikusságához kapcsolódik, összehasonlítva más fitnesz lehetőségekkel. Érdemes megnézni az élelmiszerek legújabb trendjeit és tudományát is, mivel a testmozgás csak a fogyáshoz járul hozzá, miközben az étrend játszik központi szerepet. Bármennyire is előnyös, napi ingázásunk a nap viszonylag kis részét teszi ki. Amit együnk és hogyan befolyásolja az anyagcserét, az folyamatos folyamat.

A kerékpározás praktikái és előnyei

Tapasztalataim szerint a kerékpározás a legjobb edzésforma, ha az energia éget. A kerékpározás nem éget több energiát időegységenként, mint más tevékenységek, de lehetővé teszi a hosszabb ideig tartó testmozgást, mint a hatással járó sportok. Ennek oka a kerékpározás viszonylag kíméletes jellege, amely sokkal kevesebb izomfájdalmat okoz. A kerékpározás szépen illeszkedik elfoglalt mindennapjainkba is. A járműbe történő be- és visszautazás holtidő, amelyet a kerékpározás pótolhat. Sok olyan nagyvárosban, mint London, a kerékpározás a leggyorsabb háztól házig közlekedési módszer.

A testmozgással történő fogyás mögött álló tudomány

Feltéve, hogy az ingázás tizennégy kilométeres oda-vissza út, akkor várhatóan körülbelül 720 kilokalória (kcal) energiát használ fel. A felnőttek átlagos napi bevitele 1800 és 2500 kcal között van. Ez minden bizonnyal megmutatja annak lehetőségét, hogy rendszeresen ingázva fogyjon. Az a figyelmeztetés, hogy testmozgás közben próbál lefogyni, hogy nem ehet sokkal többet. A testmozgás éhséghez vezet, és a kutatások kimutatták, hogy a kompenzáló étkezés korlátozza a testedzésen alapuló súlycsökkentő program hatékonyságát. A számok nagyobb értelme érdekében 720 kcal korrelál egy szendvicssel, egy almával és két szelet pizzával.

A munkába járás és a munkába járásnak van még egy előnye, bár nehezebb számszerűsíteni. A testmozgás ideiglenesen növeli a test alapanyagcseréjét (BMR). A BMR lényegében az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van az élet fenntartásához nyugalomban. A BMR a testmozgás során emelkedik, és időbe telik, amíg a test visszatér normális állapotába, mivel keményen dolgozik a testhőmérséklet és a pulzus rendezése érdekében. Ez úgynevezett edzés utáni égés.

Napi kétszer gyakorolva az ingázás jóvoltából kétszer élvezheti ennek az égés utáni hatásnak az előnyeit. A szakirodalomban vegyes bizonyítékok vannak, ha a testsúlycsökkenés önmagában a BMR átmeneti növelése révén történik. Szerencsére nincs bizonyíték arra, hogy kontraproduktív lenne. A megnövekedett BMR bizonyítékai és a testgyakorlatok fogyáshiányának esetleges hatástalansága felveti a kérdést, hogy miért kell edzeni? A testmozgás növeli a sovány testtömeget, a zsírégetést, az izmok és az ínszalagok erősödését, valamint csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát. Minden egyenlő, ha a testmozgás nem eredményezett fogyást, akkor diétáról lehet szó.

Fogyás és diéta

A fogyáshoz több kcal-t kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Hallottuk már. Sajnos az emberi test sokkal összetettebb, mint egy kiegyensúlyozó skála. Ha a fogyás olyan egyszerű lenne, mint az energia az energiával szemben, akkor mindannyiunknak nem okoz gondot a fogyás. Lehet, hogy kihívást jelent a fenntartása, de a fogyás kezdeti lépésének könnyűnek kell lennie. Mégis lehetetlennek érezheti a legkisebb súlycsökkenést annak ellenére, hogy új testmozgási rendszert vezet be és korlátozza az élelmiszer-fogyasztásunkat.

A zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok az élelmiszer három fő tápanyaga. Sok embernek a zsír szónak negatív jelentése van, és hajlamosak vagyunk kerülni az ezeket tartalmazó ételeket. Ehelyett szénhidrátokat választunk, amelyek cukrok. Az elmúlt ötven évben az intézmények és a kormányok az egész világon elhízási járványok és egészségügyi problémák miatt csúfolták a zsírokat. Az utóbbi időben megjelent irodalom más történetet mesél el. Az egyik, amelyben a cukor és a cukorfogyasztás exponenciális növekedése a bűnös.

A cukor és a zsír mögött álló tudomány

napi

Fotó: HealthGauge a Flickr-en keresztül (CC BY 2.0)

A szénhidrátok három kategóriába sorolhatók: cukor, keményítő és rost. Mindezek cukrok, de az utóbbi kettő hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Összetett természetükből adódóan a testnek időre van szüksége, hogy lebontsa őket energiaként. Másrészről számos olyan egyszerű cukor létezik, amelyek azonnali energiát biztosítanak tápanyagok nélkül. A szénhidrátok egyszerűbb formában történő fogyasztása azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű ételre van szükség a teltségérzethez.

A fruktóz az egyszerű cukrok egyik leginkább érintett formája. Egyáltalán nem vált ki nn étvágycsökkentő választ, és az elfogyasztott fruktóz egyharmadát zsírként tárolják. Ironikus módon az egyszerű cukrok hizlalnak, nem pedig kövérek. A transzzsírok kivételével a zsírok jelentős szerepet játszanak az egészséges táplálkozásban. A zsíros ételek túlevése egészségtelen, bár ezt nehéz megtenni, mivel a zsírok étvágycsökkentő reakciót váltanak ki .

Népszerű diéták

Ha a cukrok olyan rosszak, akkor miért nem vágják ki a szénhidrátokat? A ketogén étrend éppen ezt teszi. Ez az étrend az elmúlt években nagy figyelmet kapott. Bizonyíthatok számos olyan barátot, akik sikeresen elfogadták. Eladtak a diéta mögött álló tudományok, bár nem nekem való. Ha annyira szereti a kenyerét és a tésztáját, mint én, akkor az sem biztos, hogy izgat.

Alternatív megoldásként létezhetnek kalória-korlátozó étrendek. Sokan támogatják az energiafogyasztást az ajánlott bevitel felénél. Híres hírességek hoztak néhány extrém példát, például a Lemon Detox Diet-et, amely citromízű vízzel kereskedik. Hacsak nem érzed jól magad napi szinten az éhségjátékokkal, akkor ezek a diéták nyilvánvalóan nevetségesek.

Gyakorlati tanácsok

Ha a napi cukor adagjának kicserélése zsírokra ijesztő kilátás, és a kalória-korlátozás nem működött az Ön számára, akkor mégis egy tanácsot tudok felajánlani. Ha felvesz egy élelmiszert, tegye fel ezeket a kérdéseket. Vajon létezett ez a termék egy évszázaddal ezelőtt, és mennyire távol áll eredeti formájától? A szupermarketek polcain található számos élelmiszer természetellenes, és úgy lettek létrehozva, hogy profitáljanak a cukor függőségéből. Jelentős bizonyíték van arra, hogy a vállalatok szándékosan finanszíroztak tanulmányokat annak érdekében, hogy mentesítsék a cukrot, mint egészségügyi problémát.

Tedd fel magadnak ezt a két kérdést, amikor legközelebb felveszel valamit a folyosóról, megismerkedsz a legújabb étrendekkel, és tovább működsz a pedál. Nem egyetlen tényező irányítja az egészségünket. Ez a napi választás, és az, hogy mennyire integráljuk ezeket rutinjainkba. Néhány embernek teljes életmódjával foglalkoznia kell a változások létrehozásához. Mások számára ez olyan egyszerű lehet, mint csatlakozni az állandó munkahelyi forradalomhoz. Mindannyian nagyon eltérő életmódot folytatunk, és előfordulhat, hogy kísérleteznünk kell a számunkra legmegfelelőbb megtalálásához. Sajnos nincs egy egyszerű megoldás.