Bemelegítés módjai, ha mindig fázik

Dobja be ruháit a szárítóba

Kevés dolog képes gyorsabban lehűlni a hidegtől, mint ha egy ruhát közvetlenül egy pirítós szárnycsapásból vesz fel. Rövid pörgetés előtt futtassa őket, mielőtt felöltözne. A tested általában reggel a legmelegebb, ezért érdemes kipróbálni és lógni a hőtől. Nem fog örökké tartani, de hangulatos kezdetet ad a napnak.

Szerezd meg a kalóriáidat

A testének üzemanyagra van szüksége az égéshez, hogy a testhőmérséklete fennmaradjon, különösen, ha kint hideg van. Készítsen napi legalább egy meleg ételt, és próbáljon meg különféle gyümölcsöket, zöldségeket és más feldolgozatlan ételeket enni.

Viseljen zoknit az ágyhoz

Lehet, hogy viccesen néz ki, de jobb, mint a kék lábujjak! Nemcsak az egész testének felmelegítésében segít, hanem a meleg lábak is jelzik az agyadnak, hogy ideje aludni. Ha csak nem tud ezzel a lefekvési divatdal járni, sétáljon kényelmes papucsban körülbelül egy órán keresztül, mielőtt eltalálja a zsákot.

Óvatosan válasszon PJ-t

Aludjon puha, rugalmas szövetekben. A flanell kellemesen tartja Önt, de mégis lélegzik, hogy ne legyen túl meleg vagy nedves az izzadságtól. A selyem is meleg lehet, de lehet, hogy nem is lélegzik. Ha nagyon fázol, akkor a hosszú fehérnemű és még egy kalap, vagy az "éjszakai sapka" is segíthet.

Szerezd be a vasat és a B12-vitamint

Elég mindkettő nélkül vérszegénységet kaphat, ami azt jelenti, hogy túl kevés vörösvértest van ahhoz, hogy oxigént vegyen körbe a testében. Ettől hideg lehet. Vannak, akik nem kapnak elegendő mennyiségű B12-et ételtől, vagy nem szívják fel könnyen. A terhes nőknél néha alacsonyabb a vasszint, mert testük a szokásosnál többet használ. Szerezzen B12-et csirkében, tojásban vagy halban. Szerezzen vasat baromfiból, sertésből, tenger gyümölcseiből, csicseriborsóból és zöld leveles zöldségekből.

Ruházat Rétegekben

Néhány könnyebb réteg jobban melegít, mint egyetlen nehéz. Kezdjen valami vékony anyaggal, például termo fehérneművel, amely elvezeti a nedvességet. Add hozzá a szigetelést, mint egy kabát vagy gyapjú pulóver a közepén. Használjon szélvédőt külső héjként. Három réteg úgy tűnik, hogy édes hely, de beállíthatja. Csak adjon hozzá még egy réteget, ha még mindig fázik, és vegyen le egyet, ha forró.

Melegítse a matracát

Egy elektromos takaró a felét a mennyezetig pazarolja. Ez is össze tud rakódni. De a fűtött matracpárna szorosan illeszkedik, mint egy lepedő. Mivel nem mozog annyira, valószínűleg nem kopik olyan gyorsan vagy egyszerűen, mint egy takaró.

Dobd fel az életed

Észrevesz egy kis izzadságot a homlokán, amikor megeszi ezeket az extra jalapenókat a kedvenc taco ízületénél? Ez azért van, mert a fűszeres ételek szó szerint felmelegítik a tested. Semmi baj, kivéve, ha gyomorproblémái vannak, mint például fekélyek. Valójában a fűszeres étrend jót tehet Önnek. Csak ne vigyük túlzásba, főleg, ha azt veszi észre, hogy utána nem érzi jól magát.

Csatlakoztassa az űrhevítőket

Segíthetnek a kisebb területek felmelegedésében. Válasszon egy UL által jóváhagyott egységet, amely megfelel az Ön helyének és céljának. A „konvekciós” típusú ventilátorral a legjobb lehet egy egész helyiség fűtése. A „sugárzó” modell jobb, ha egy adott helyet fűt. Tegye vízszintes felületre, távol a mozgó emberektől. Tartsa távol a háziállatokat és a gyermekeket. Dugja be az elektromos fűtőberendezéseket közvetlenül a falba, és keressen egy biztonsági kapcsolót, amely kikapcsolja, ha leüt.

Mozgasd a tested

Menj sétálni vagy kocogni. Ha kint túl hideg van, nyomja meg az edzőtermet, vagy csak végezzen ugró emelőket, fekvőtámaszt vagy más gyakorlatot bent. Nem csak felmelegít, hanem segít az izmok felépítésében és megtartásában, amelyek kalóriát is égetnek és a testet melegítik. Ha elég egészséges vagy hozzá, az erőteljes testmozgás akár a testhőmérsékletedet is megnöveli, legalábbis egy ideig.

Adj neki időt

Adjon magának körülbelül 2 hetet, hogy alkalmazkodjon egy új helyhez, amely sokkal hidegebb, mint amit megszokott. Ez nehezebb lehet, ha öregszik, vagy ha nagyon kevés a testzsír. Egyes gyógyszerek, például az allergiás vagy asztmás gyógyszerek is akadályozhatják. Azok az emberek, akik sok időt töltenek kint, gyakran könnyebben szokják meg a hirtelen hőmérsékletváltozásokat.

Vásárolja meg a megfelelő csizmát

Az, hogy lábbelije szigetelt, nem feltétlenül jelenti azt, hogy melegen tart. A nedvességtől nem jól lezárt csizmák jégtömbökké válhatnak. Keressen magas IPX besorolást. Az IPX-8 a legmagasabb. Ez azt jelenti, hogy az egész csomagtartót vízbe merítheti, és a lába száraz marad. És mindenképpen vásároljon nekik elég nagyokat, hogy beleférjenek vastag gyapjú zokniba.

Nyomon követni

Mondja el orvosának, ha érzékenyebb a hidegre, mint a múltban. A táplálkozással, a vörösvérsejtekkel (vérszegénység), az erekkel, a pajzsmiriggyel vagy az agy termosztátjával kapcsolatos probléma tünete lehet. Próbáld megjegyezni, milyen gyakran fordul elő, meddig tart, és ha rosszabbodik. Orvosa elvégezhet néhány vizsgálatot az ok szűkítése érdekében.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) majomüzlet képek/Thinkstock

2) RazoomGames/Thinkstock

3) BlackSalmon/Thinkstock

4) ofbeautifulthings/Thinkstock

5) (balra fent balra): Magone/Thinkstock, denizya/Thinkstock, NSphotostudio/Thinkstock, LUNAMARINA/Thinkstock, photosoup/Thinkstock

8) jenifoto/Thinkstock

9) svedoliver/Thinkstock

10) Félpont/Thinkstock

11) KatarzynaBialasiewicz/Thinkstock

12) Yarygin/Thinkstock

13) Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images

AARP: „8 módszer a melegen tartásra ezen a télen”, „5 ok, amiért mindig fázol.”

Öregedés: "Hosszú távú kalóriakorlátozás, de nem állóképességi edzés, csökkenti az emberi testhőmérsékletet."

Amerikai Hematológiai Társaság: „vérszegénység”.

BMJ: „A fűszeres ételek fogyasztása, valamint a teljes és specifikus halálozás oka: populáció alapú kohorsz vizsgálat.”

Amerikai Energiaügyi Minisztérium: „Hordozható fűtőberendezések”.

HeyHashi.org: "Hideg intolerancia, Hashimoto és mit kell tenni ezzel kapcsolatban."

International Journal of Sports Medicine: „A hőmérséklet szabályozása edzés közben.”

LifeRaftGroup.org: „Hideg intolerancia megküzdési stratégiák.”

MarieCurie.org: „16 dolog, amit meg kell tennie, hogy hideg időben jól melegedjen.”

Nemzeti Alvás Alapítvány: „Válasszon megfelelő pizsamát a legjobb éjszakai alváshoz”, „A meleg láb segíthet az alvásban.”

Fiziológia és viselkedés: „A hedonikusan elfogadható pirospaprika adagok hatása a termogenezisre és az étvágyra.”

Iowai Egyetem Egészségügyi Tanácsa: „Akklimatizáció - a hőmérséklethez igazodva.”

World Journal of Gastroenterology: „Fűszeres ételek fogyasztása és az irritábilis bél szindróma előfordulása.”

MD, Sabrina Felson, 2020. október 26-án

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.