Menüterv a fogyáshoz

A Trim Healthy Mama olyan étrend, amelyben az ételeket szénhidrátok vagy zsírok táplálják, de általában nem egyszerre mindkettő. A THM-terv betartása közben egy étkezés zsírokkal (ezt „kielégítő” vagy „S” ételekkel hívják) vagy szénhidrátokkal (ezt „energizáló” vagy „E” ételeknek hívják), és vannak „üzemanyag-meghúzók” is, ahol az üzemanyagok nagyon alacsony, és a „crossover”, ahol az üzemanyagok kombinálva vannak. A keresztezések azonban nem fogyás céljára szolgálnak; ha elérte a célsúlyt, további keresztezéseket fog hozzáadni, és ezek az étkezési típusok valószínűleg megetetik gyermekeit.

Az étrend teljes körének elérése érdekében javasoljuk, hogy olvassa el a Trim Healthy Mama Plan könyvet. Valószínűleg a leginkább fenntartható étrend, amelyet valaha is követni fog. Számomra ketogén étrend segítségével zsírégető üzemmódba lépek, majd ha egyszer „zsírhoz igazodom”, könnyen beépíthetek néhány más üzemanyagot. Az étrend enyhén hasonlít a ciklikus ketogén étrendhez, csak egy kicsit nagyobb hangsúlyt fektet a szénhidrátokra.

Számomra gyönyörűen működik a táplálkozási ketózis alkalmazása az éhség utáni vágyakozás megakadályozására. Aztán megtanultam adni néha édesburgonyát és gabonát. Fő célom a metabolikus szindróma elkerülése, amely elhízást okozhat és cukorbetegséghez vezethet. Mindenki más, és nincs két embernek ugyanaz az eredménye bármelyik étrendben. Tedd azt, ami neked megfelel.

Az alábbiakban egy menütervet készítettem, amelyet helyi Trim Healthy Mama csoportunk számára készítettem, és amelyet együtt használhatunk az eredményeink növelése érdekében. * Nézze meg az étlap fotóit a menü alatt:

Első nap

S - Reggeli: Nagy sült tojásos trükk p. 243 (hagyja el a sajtot, inkább táplálékélesztőt használjon)
S - Ebéd: Ropogós lazac oldalsó salátával, olívaolaj alapú öntettel
S - Snack: sovány csokoládé, dió nélkül (snack)
FP - Vacsora: Krém nélküli krémes csirke p. 78 ezt is belehelyezheti egy csodacsomagba!
FP - Desszert vagy snack: Cottage Berry Whip p. 379 Új könyv, p. 374 Eredeti könyv

Második nap

FP - Reggeli bogyó titkos nagyfiú p. 416
E - Ebéd babfőzelék o. 109 a Wasa w/1 LLC oldalával
FP - Snack Apple Dip p. 466
S - vacsora Jalapeño hagyma burgerek p. 178 plusz tetszés szerinti melléksaláták
FP - Esti Snack Tummy Spa fagylalt p. A 361 olvasztott sovány csokoládét adhat hozzá, ha úgy tetszik

Harmadik nap

FP - Reggeli sózott karamell zsír-csupaszító Frappa p. 419
E - reggeli snack - Ezekiel pirítós 1 LLC-vel vagy túróval
FP - Ebéd Joseph’s Fuel Pull Pizza; pizza csodacsomagolással is elkészíthető!
E - Snack Grapefruit Slushy p. 372 ha nem szereti a grapefruitot, használjon citromot! Valójában csak egy darab gyümölcsöt ettem + trimmaccino Light
S - vacsora csirke csirke Bang Bang p. 77 Cukkini tésztát használtam, amelyet a spiralizeremmel készítettem

Negyedik nap

E - Reggeli Trim egészséges palacsinta p. 223 Eredeti o. 259 Szakácskönyv
S - Ebéd főtt tojás nagy salátán, nem tejfölösöntetésnél (válasszon olajat és ecetet)
FP- Snack - Chia Tapioca Pudding p. 234 Eredeti
E - Vacsora Wonder Fish Tacos p. 171 (csodapakolásokat használ!)
FP - Snack vagy desszert: Chocolate Beauty Milk p. 440

Ötödik nap

S - Reggeli Gwen citrommákos muffinja p. 278
S - Reggeli Snack sovány csokoládé + kollagén tea
E - Ebéd Waldorf túrósaláta (mert az egyik kedvencem)
FP - Snack zsír-sztriptíz Frappa
S - vacsora marhahús és brokkoli vegyes keverés
FP - Desszertes jegesmedve lágy tálalása p. 366

Hatodik nap

E - Reggeli csírázott francia pirítós p. 239 eredeti könyv (alapvetően francia pirítós tojásfehérjével és Ezékiel kenyérrel)
S - Ebédes téli napsütéses saláta vagy könnyű S saláta vízbe csomagolt tonhal mellett (link a receptre a THM weboldalán)
S - Snack főtt tojás és bogyó
S - vacsora Buttah csirke p. 49. pörkölt nemsztarchiákkal p. 227
FP - esti snack Light Baked Custard eredeti könyv 218-219 * vagy Tummy Tucking Ice Cream vagy Butterfly wings cake

Hetedik nap

S - reggeli zöldségek és tojás, vajban sütve + kávé legfeljebb 1 evőkanál tejszínnel
S - Morning Snack Skinny csokoládé + kollagén tea
FP - Ebédre töltött Fotato leves o. 294-295
FP - Snack Lemon frap p. 419 új könyv
FP - Vacsora tojástekercs egy tálban p. 62 (sovány pulykát vagy csirkét használjon, és karfiolos rizzsel tálalja 225. o.)
FP - Citromhab 367-368 eredeti könyv (feltétlenül használja az FP utasításokat) *

*** Ha nincs megadva, az oldalszám az új szakácskönyvre vonatkozik. Ha nem rendelkezik az eredeti könyvvel, akkor kiválaszthatja az Új szakácskönyv receptjét, amennyiben az ugyanabba az üzemanyag-kategóriába tartozik. Szükség esetén hagyja ki a dióféléket és a tejtermékeket.

Ez a fogyókúrás menüterv a Terv könyv könyvének 24. fejezetében szereplő javaslatok alapján készült, mert többet akartam összpontosítani az üzemanyagok zsonglőrködésére, és megláttam, hogy ha több FP ételt és még az Ultra FP-t is beépítenek, az elősegíti a fogyást. A helyi THM-csoportunk konszenzusában az áll, hogy gyakran valódi rutinba keveredünk azzal, amit eszünk, és emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy többet kell zsonglőrködni az üzemanyagokkal.!

Ha ez nem elegendő étel az Ön számára, azt javaslom, hogy adjon hozzá olyanokat, mint melléksaláták, zellerszár, uborka és más zöldségtöltő. Ezenkívül sok forró tea elfogyasztása segít étkezésről étkezésre, de a THM-mel nem szabad éhezni. Ez nem éhezési étrend. Ha többet kell enned, mint amit felsoroltam, akkor követned kell az ösztönödet. Ez egyszerűen az étkezési terv, amelyet én és a csoportom többi tagja betartottunk az eredményeink növelése érdekében.

Van egy Üzemanyagciklus ötlet menü a 225. és 230. oldalon aminek a napjai vannak kitűzve az Ön számára. A menüm ugyanazon alapul ötlet csak az üzemanyagok napközbeni váltása ahelyett, hogy minden nap csak egy üzemanyagból állna. Csoportunk sok tagja több kilót is lefogyhatott ezzel a menetrenddel. Csak győződjön meg róla, hogy jó 3 órát hagy az üzemanyagtípusok között, és vegye figyelembe a tejtermékeket és a dióféléket ! Hasznosnak találtam néhány csésze forró oolong teát is, és barátaim mind azt mondják, hogy a THM márka íze jobb, mint a többi, amit kipróbáltak.

Két hónap INGYENES menütervet tölthet le, ha lefelé görget a kezdőlapom aljára.

Az alábbiakban felvettem néhány képet az étkezéseimről! Körülbelül 4 kilót fogytam ezzel a tervvel.
Rebecca

PS - Amíg itt van, érdemes elolvasnia, hogyan lehet a gyerekeket kiváló egészségben tartani, vagy hogyan lehet kártevőirtást mérgező vegyi anyagok nélkül végezni. Ha kíváncsi vagy arra, hogy miért alapítottam ezt az oldalt, vagy csak hogyan kezdjem az általános egészségi állapotot, töltsön el egy kis időt a felfedezéssel! Kérdések? Küldjön e-mailt a következő címre: [email protected]

Nem szeretem a nagy reggelit, így ez valójában több, mint amennyit enni szeretnék, de tudom, hogy az anyagcserém fellendítése érdekében ennem kell

Szia, a nevem Rebecca, és imádok Wonder Wrap-eket készíteni.

Az alábbi tábla valójában egy volt a csoporttalálkozó esténkről. A THM nindzsák minden héten találkoznak, és nagyon jól érezzük magunkat!

Jalapeno Burger Night Ez egy másik csoporttag volt a tányéron a csoporttalálkozónkon és a bográcsozáskor

* az összes Trim Healthy Mama áruház linket eltávolítottuk erről a bejegyzésről, elnézést kérek a kellemetlenségekért *

** Az ebben a bejegyzésben szereplő tanácsok nem a Trim Healthy Mama könyv elolvasására szolgálnak. Ahhoz, hogy az Élelmiszer Szabadság szakértője legyünk, a szerzők javasolják, hogy olvassa el könyvüket: Trim Healthy Mama Plan Book and Trim Healthy Mama Cookbook **