8 gyümölcs, amelyet valóban meg lehet enni a keto diétán

amelyet

A méretét próbálja ki a keto diétával, de minden vaj, sajt és hús nehéz lehet. A dolgok könnyítése némi gyümölccsel szilárd választásnak tűnik, ugye?

Nem olyan gyorsan: Ebben a magas zsírtartalmú tervben a kilojoule-oknak csak 5-10% -át kapja szénhidrátokból annak érdekében, hogy a ketózisban maradjon (más néven, olyan állapotban, amikor a teste zsírért éget, nem pedig szénhidrátért). És - Newsflash - A gyümölcs elég magas szénhidráttartalmú (mindez a természetes cukor).

Vegyük például az áfonyát: Egy csésze kb. 18 g nettó szénhidrátot tartalmaz (ez az összes szénhidrát és a rost levonása), ami nagyjából egy egész napos szénhidrátot jelent a keto diétán (állítólag kevesebb, mint 20 g nettó szénhidrátot kell megennie). egy nap).

Tehát alapvetően: „a legtöbb gyümölcsöt nem fogyaszthatja a keto-val” - mondja Kristen Mancinelli, regisztrált dietetikus és a The Ketogenic Diet: The Scientificly Provided Approach to Fast, Health Weight Loss. És, P.S., a magas szénhidráttartalmú gyümölcsök általában a legfinomabbak (olvashatóak: a legédesebbek), mint az őszibarack és a dinnye.

De nem kell teljesen gyümölcsmentesen menni a keto diétára. Íme néhány keto-barát gyümölcs, amely megfelel a szénhidrát tesztnek.

1. Avokádó

Igen, ez a krémes élvezet valójában gyümölcs - és ez egy keto diéta. Az avokádó fele nemcsak dicsőséges, 15 g szív egészséges zsírot tartalmaz, de kevesebb, mint 2 g nettó szénhidrátot tartalmaz.

Ezek nagyban hozzájárulnak a turmixokhoz - mondja Sarah Jadin bejegyzett dietetikus, aki a keto diétákra szakosodott. Mégis, még az avokádónál is figyelemmel kell lenni arra, hogy mennyit eszel a szénhidráttartalmához képest - jegyzi meg.

2. Olajbogyó

Az olajbogyó egy másik gyümölcs, amelyet biztosan nem gondoltál gyümölcsnek - tehát teljesen számítanak.

Tíz kicsi olajbogyó kb. 3 g zsírt és kb. 1,5 g nettó szénhidrátot tartalmaz. Bónusz: Sósak, és a keto diéta betartása esetén fontos a kellő mennyiségű nátrium bevitele - mondja Jadin.

3. Kókusz

Egy fél csésze aprított kókuszhúsból 13 g zsír és tekintélyes 2,5 g nettó szénhidrát származik. A cukrot gyakran hozzáadják a kókuszhoz, ezért győződjön meg arról, hogy cukrozatlanul vásárol -, vagy vásároljon egy egész kókuszt, és maga vegye ki a húst.

4. Szeder

A szeder lenyűgöző mennyiségű rostot tartalmaz - közel 2 g negyed csészében. Ebben az adagban 1,5 g nettó szénhidrát is van, így ezeket feltétlenül hozzáadhatja a reggeli joghurthoz.

5. Málna

Ragaszkodjon egy negyed csésze málnához, és körülbelül 1,5 g nettó szénhidrátot kap.

Dobd el őket egy salátába, vagy még jobb, ha felversz egy erős tejszínhabot, és a tetejére dobálsz néhány bogyót egy keto-barát desszertért, javasolja Jadin.

6. Eper

Negyed csésze eperfele valamivel több, mint 2 g nettó szénhidrátot tartalmaz - vagyis a napi limit 10% -át, ha napi 20 g nettó szénhidrátot céloz meg.

7. Paradicsom

Még egy kellő zöldség, ami valójában gyümölcs. A cseresznye paradicsom fél csészénként 2 g nettó szénhidrát mellett kiváló kiegészítője a keto étrendnek.

8. Citrom

Senki sem kéri, hogy harapjon bele egy citromot - bár, ha erre vágyik, megteszi -, de amikor cukrozatlan szódavizet vagy sima teát kell felöltenie, a savanyú citrusfélének hátul van.

Az ékből kifacsarva kevesebb, mint fél gramm nettó szénhidrát van. Ez elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ezért őszintén szólva nyomjon annyi citromot, amennyit csak akar, mondja Jadin.

Ezt a cikket eredetileg a www.womenshealthmag.com

Kép jóváírás: iStock