Kerülje az ünnepi többletet (és mit tegyen, ha túlzásba viszi)

Az ünnepek híresen az ünneplés ideje, és ahol ünnepelnek, ott általában túl sok alkohol, túl sok gazdag étel és nincs elég alvás.

Íme néhány alapvető tipp, hogy ne vigyük túlzásba - és hogyan kezeljük, ha van.

A józan ész szabályai

Ismeri a „Ne menj éhesen az élelmiszerboltba” mondást? Az ok elég nyilvánvaló. Ha éhes vagy, nem biztos, hogy a legjobb ételválasztást választja. Nos, ugyanez vonatkozik az ünnepi partikra is. Ha valóban éhes vagy, előzőleg fogyassz valami egészségeset és tartalmat, például egy gyönyörű salátát. Sürgeti az idő? Egyél almát.

Már ott van? Nézd meg az előételeket. Van valami ésszerűen egészséges? Vegye fel egy kis tányért, és válasszon az egészségesebb lehetőségek közül, például crudités (zöldségszeletek), garnélarák-koktél, akár gyümölcs és sajt (nincs keksz). Kerülje a sült snackeket és a feldolgozott szénhidrátokat. Élvezd! Vegye le az éhség élét, majd sétáljon el az asztaltól.

Te vagy a házigazda? Tálaljon ízletes előételeket, amelyek szintén egészségesek. Néhány ötlet: készítsen vagy vásároljon friss guacamole-t, szórjon meg pirospaprikás pelyhekkel és tálalja ropogós, édes paprikaszeletekkel. Vagy próbáljon meg pirospaprikás hummust zúzott pirított pisztáciával meghintve, élénkzöld uborkakörökkel tálalva. Könnyű és könnyű a szemén is!

Maradj hidratált

Igyon vizet és sok mindent, hogy jól érezze magát, valamint minimalizálja az alkoholfogyasztást és annak hatásait. Te vagy a házigazda? Tálaljon egy díszes ünnepi koktélt: habzó vizet áfonyával, narancsszeletekkel és egy szál rozmaringgal. Egy másik ötlet: próbáld ki a meszes infúzióval készült mentát (alapvetően szűz, cukormentes mojitót). Nyitott bárral rendelkező buliban? Kérjen egy szeletert citrommal. Merésznek érzi magát? Kérjen rá egy martini pohárba extra olajbogyóval, igyon virágzással, és mindenki irigyelje, mivel boldogan (és józanul) hidratált marad.

Készítse elő magát, tempózzon

Tudod, hogy van egy nagy funkciód? A lehető legegészségesebben élje az előtte álló napokat. Lépjen be, eddzen, fogyassza el a zöldségeket, kerülje el a sült ételeket és szénhidrátokat, és aludjon, mint egy csecsemő. A rendezvény késő este lehet, tele ócska ételekkel és italokkal, de ha fittnek és büszkének érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy elveszíti az irányítást. Ha jól érzed magad, akkor valószínűbb, hogy betartod a határaidat.

Ida néni hozza világhírű pekándiótortáját, amelyet csak évente egyszer szolgálnak fel, és meghalsz egy szeletért? Akkor legyen egy szelet! Ha különleges engedékenységet enged meg magának, akkor kevésbé valószínű, hogy az olcsó, tömegesen előállított dobozos pékárukra pazarolja az idejét (és a kalóriatartalmat).

Amúgy túlzásba esett?

Már disznókon disznóztak egy takaróban? Rosszul érzi magát a chips és a mártogatás miatt? Túl sok pezsgős pirítós? Minden nincs elveszve. Tegyen egy lépést hátrébb, vegyen egy pohár hideg vizet és menjen sétálni. Néha elég csak eltávolítani magad a kísértésből. Soha ne becsülje alá a víz erejét. A friss levegő pedig figyelemre méltóan jó, frissítő.

Másnap van? Érzi a túl sok gazdag étel vagy alkohol, például fejfájás és hányinger utóhatásait? Ismét hidratálunk, hidratálunk, hidratálunk. Próbálj fel és fel sétálni, vagy akár kocogni. A friss levegő és a fokozott véráramlás oxigént juttat az összes dühös sejthez, és elősegíti a méreganyagok kiürítését.

Tartsa be a nagyon könnyű ételeket, például a friss gyümölcsszeleteket és a joghurtot. Próbálja elkerülni a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például az acetaminofent és az ibuprofent. Ezek a gyógyszerek alkohollal kombinálva a gyomor nyálkahártyájának irritációját, valamint máj- vagy vesekárosodást okozhatnak. A fejfájásod mögött meghúzódó tényleges probléma a kiszáradás, ezért koncentrálj a cukor nélküli italokra, például vízre, kávéra vagy teára. A gyömbér tea különösen csodákat tesz. Használjon bolti gyömbéres teazsákokat, vagy készítsen saját magát forró vízbe áztatott friss gyömbér szeletekből. Egyéb nyugtató (és biztonságos) gyógyteák közé tartozik a kamilla és a menta. Azonnal teljes mértékben működőképesnek kell lennie? Ha feltétlenül muszáj, akkor az olyan NSAID-k, mint az ibuprofen, hatékonyabbak lesznek, mint az acetaminofen. Csak óvatosan használja, és győződjön meg arról, hogy rengeteg alkoholmentes italt fogyasztott, valamint ennivalót.

Mikor kell segítséget kérni

A túlzott alkoholfogyasztás után jelentkező súlyos gyomorfájdalom vagy tartós hányinger és hányás orvosi vészhelyzetet jelezhet, például gyomorfekélyt vagy hasnyálmirigy-gyulladást. Ha aggódik, hívja orvosát.

Rendszeresen túlevik vagy túl sok alkoholt fogyasztanak? Ha gondjai vannak az irányítás fenntartásával, és különösen, ha a túlzott kényeztetés negatívan befolyásolja kapcsolatait, munkáját, pénzügyeit vagy egészségét, akkor kérjük, forduljon orvoshoz. Ezek egy esetleges szerhasználati rendellenesség vagy étkezési rendellenesség jelei lehetnek, amelyek olyan orvosi problémák, amelyekkel külön foglalkozni kell.

És emlékezz

Soha egyetlen egészséges étrend és életmód-terv sem "romlott" el. Soha nem lehet annyira túlzásba vinni, hogy igazolja a testről való lemondást. Mindig jó alkalom az újrakezdésre. Nem kell először várnia januárra. Csak egy tested, egy életed van, és mindig te vagy az első. Vigyázzon magára ebben az ünnepi szezonban.