Egész 30 diétaprogram férfiaknak

30 egészet próbáltam, és mi történt (a fogyás mellett)

Hosszú ideig azon küzdöttem, hogy elveszítsen valami extra súlyt, amit cipeltem. Úgy éreztem, hogy csak húzok egy kicsit - érzelmileg és fizikailag. Csökkentettem a táplálékfelvételt, és minden hétvégén megfelelő méretű hegyekben kezdtem el kirándulni. De bármit is csináltam, a súlyom - és az energiaszintem - ugyanaz maradt.

Úgy tűnt, az egyetlen lehetőségem valamilyen tisztítószer kipróbálása, de én olyan srác vagyok, aki hetente párszor élvezi néhány ital és egy hamburger fogyasztását. Nem láttam, hogyan lehetne 30 napot turmixokat és salátákat fogyasztani. Aztán az a nő, akivel élek, úgy döntött, hogy kipróbálja a Whole30 diéta programot, és megkérdezte, hogy meg akarom-e csinálni vele. Nincs pia, nincs cukor, gabona vagy tejtermék - de még mindig sok állati fehérjét ehetek. Tisztítószer, amely lehetővé tenné számomra, hogy megváltoztassam étkezési szokásaimat, miközben továbbra is rengeteg steaket élvezhetek? Be volt kapcsolva. (És végül sokkal jobb élmény volt, mint a katonai étrend, amelyet én is kipróbáltam.)

Az egész30: miről van szó?

A Whole30 programot 2009-ben hozta létre Melissa és Dallas Hartwig. A program rendkívül népszerű volt, és két legkelendőbb könyv létrehozásához vezetett. Megkérdeztem Melissa Hartwig-t, hogy miben különbözik a Whole30 a többi étrendtől.

„A Whole30 alapvetően az anti-diéta. Ez nem fogyás program; ez visszaállítja egészségét, szokásait és az ételhez való viszonyát. Nincs kalóriakorlátozás. Soha nem vagy éhes. Nincs számolás, mérés vagy nyomon követése az ételnek. A program szabályai kifejezetten támadják a vágyakat, helyreállítva az ételek körüli irányítást. A nassolás, a desszert és a stressz-evés körüli szokásaival is foglalkoznak, így egészségesebb módszereket tanulhat meg jutalmazására és megvigasztalására "- mondja." A 30 eredmény magában foglalja a fizikai és pszichológiai fejlesztések hatalmas listáját; olyan dolgok, mint energia, alvás, hangulat, sóvárgás, emésztés, önbizalom, fájdalom, fáradtság és egyéb tünetek. A Whole30 nem csak azoknak szól, akiknek meg kell menteniük a cukorfüggőség torkát. Mindenkinek szól, aki azt szeretné, hogy élvezhesse az ízletes, különleges ételeket, amelyek szintén látványosan egészségtelenek, anélkül, hogy elveszítenék az irányítást, megvernék magukat emiatt, vagy bűnösnek éreznék magukat a döntéseik miatt. "

Ennek a programnak az a lényege, hogy segítsen azoknak, akiknek egészségtelen étkezési szokásaink vannak, elmegyünk mellettük, és megtörjük az egészségtelen szokásokat, miközben új kapcsolatot szerezünk az étellel. Bizonyos élelmiszercsoportok (cukor, gabonafélék, tejtermékek és hüvelyesek) negatív hatással lehetnek az egészségre anélkül, hogy észrevennék.

A Whole30 diéta során az ételeket nem csak reggelire, ebédre és vacsorára bontják. Úgy kell gondolni rájuk, mint az első, a második és a harmadik étkezésre - és a nassolást nem javasoljuk. Egy tipikus napon lehet egy frittata szalonnával (a szalonnának cukormentesnek kell lennie) vagy kolbász reggel, csirke és zöldséges sült zöldségek és egy avokádó a nap közepén, és egy kis darab steak egy oldal sült burgonyát és valamilyen zöldséget éjszaka. Sem cukor, sem tejtermék, sem semmi feldolgozott.

Egész30 profi

A Whole30 elvégzésének előnyei számosak voltak. Állandó energiaszintem volt, délutáni cukorbukások nélkül. Szinte azonnal jobban néztem ki, és egy hónap alatt 10 kilót fogytam anélkül, hogy valaha is éhes lettem volna. Ha húsevő vagy, étkezési terv szerint haladsz annyi steaket, csirkét vagy kolbászt, amennyit csak akarsz. Rendkívül jó érzés elkerülni a feldolgozott ételeket, és azon kaptam magam, hogy még a 30 napos időszak lejárta után sem akartam enni.

Whole30 Cons

Kevés negatívum volt, de egy pár kiemelkedett. Szeretek a barátaimmal lógni egy-két ital mellett, és gyakran kimenni enni. Az alkohol, a cukor és a tejtermékek egy hónapon keresztüli kerülése valóban beszorult a közösségi játékomba. Nekem is folyamatosan terveznem kellett. Ha egy nap úton van, akkor minden ételt magával kell vinnie, mert egy átlagos kisboltban vagy étteremben egyáltalán nem talál semmit enni: a cukor mindenben benne van.

Az ítélet

A két szakértővel, akikkel beszéltem, pozitív mondanivalója volt az étrendről. „Magabiztosan mondhatom, hogy ez az elérhető legjobb programok egyike. Ha magad hajtja végre a programot, akkor nemcsak egy olyan étrendre áll át, amely bőségesen tartalmaz tápanyag-sűrű ételeket, hanem jobban illeszkedik testének jeleihez és az ételre adott reakciójához. Ennek eredményeként felfedezheti azokat az ételeket, amelyek a legtöbb energiát adják Önnek, és a legjobban érzik magukat a legjobban "- mondja Stacie Hassing, regisztrált dietetikus és a Simply Nourished alapítója."

Dr. Emily Deans, a Harvard Medical School tanára, igazgatósági képesítéssel rendelkező felnőtt pszichiáter beszélt az étrend mentális egészségi előnyeiről. „Meglepően sok - testi és szellemi - tünet köthető az étkezéshez. A cukor összeomlása például szorongást és haragot, valamint sóvárgást okozhat. Egyre több bizonyíték van arra is, hogy a belünkben lévő billió mikroba, aki azt eszi, amit teszünk, mind a gyomor-bélrendszeri szorongást, mind a depressziót, vagy a szorongás tüneteit okozhatja, ha nyugati, „ócska étel” típusú étrendet fogyasztanak velük ”- mondja. A Whole30 értékes eszköz arra, hogy rövid időre megszabaduljon az étrendtől az összes lehetséges problémás ételtől, ezeket teljes egészében természetes viteldíjjal helyettesíti, majd fokozatos újbóli bevezetés követi, hogy megnézze, milyen ételek okoznak reakciót. Ezenkívül a Whole30 visszaállíthatja az irányítás érzését, amit a szájába ad, miközben megszabadítja a skálával való szeretet/gyűlölet kapcsolatától. "

Véleményem szerint mindenkinek meg kell próbálnia a Whole30-t csinálni. Több személyes kihívásnak tekintettem, mint diétának. Az elkötelezettség csak 30 napra szól, ami rövid idő, hogy elkötelezzük magunkat valamiről.

Az átlag amerikai évente 156 font cukrot és 23 font sajtot eszik meg. Ha emiatt nem akar 30 napig lemondani róluk, nem tudom, mi lesz. A lényeg az, hogy jobban nézek ki, jobban érzem magam, és bár időnként csalok, még nem kell visszatérnem a régi étkezési módomhoz.

Értékelés A Whole30 étrend

Kényelem/Megvalósíthatóság - 16/20

Ne is próbálja meg megtenni ezt a programot, ha nem hajlandó teljes mértékben elköteleződni. Dolgoznia kell. Napi átlagosan két órába tellett az étel elkészítése. Nagyjából minden nap reggelit, ebédet és vacsorát kell készítenie, mintha kint lennél, és nem találnál olyan ennivalót, amely megfelel a program paramétereinek. Ennek ellenére, ha egy barázdába kerül, nem olyan nehéz. De ha nem vásárol és nem tervezi meg étkezését, és ha nincs előre felkészülve minden napra, akkor nehéz dolga lesz.

Költség - 15/20

A Whole30 használata közben nincsenek drága kiegészítők, és biztosan nem fogtok állandóan étkezni (vagy inni), tehát ezek pluszok a költségskálán. Negatívumként megemlítjük, hogy bio és helyben nevelt, fűvel táplált húst fogyaszt, és ez gyorsan összeadódhat. Egyetlen embernek képesnek kell lennie arra, hogy heti 100 dollárral boldoguljon, de ízlésétől függően sokkal többet költhet.

Biztonság - 20/20

Bár magam nem vagyok szakértő, kutatásom során semmi olyat nem találtam, amely azt sugallná, hogy a Whole30 nem biztonságos. Én személy szerint nem tapasztaltam semmiféle kérdést.

Rugalmasság - 8/20

A Whole30 nem túl rugalmas étrend. De ezzel együtt azt tapasztaltam, hogy ez pozitív - nagyon fekete-fehér az ételt és a nem. Nem lehet cukor, szemek, bab vagy hüvelyesek, tejtermékek, feldolgozott olajok vagy szója. Tehát némi tervezést igényel. Vannak vegán Whole30 programok, de ez nem egy nagyszerű diéta a vegánok számára, mivel nem teszi lehetővé gabonafélék, tejtermékek, bab vagy szója fogyasztását.

Eredményesség - 20/20

Bár nem volt könnyű a Whole30-on lenni, az eredmények tagadhatatlanok voltak. Szinte azonnal másképp néztem ki, és végül tíz kilót fogytam 30 nap alatt. Fokozott volt az energiám. Sokat túrázok, és azok a hegyek, amelyekben korábban nehéz volt túrázni, szellő volt a programon töltött 25 nap után. A mentális egészségem is jó volt. Inkább szorongó ember vagyok, és a szorongásom minimális volt.

Végeredmény - 79/100

Szeretné megtalálni a tökéletes étkezési tervet, amely segít elérni fitnesz céljait? Nézze meg ezeket a diétaprogram-áttekintéseket: