9 ok, ami miatt a hasi zsír nem megy el, és hogyan lehet megszabadulni tőle

A top 5 Kindle Szerző | 10 könyv szerzője Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Nehéz felfogni, ha valóban belegondolunk, de a tények nem hazudnak: minden harmadik amerikai elhízott, és úgy tűnik, hogy ez a tendencia még nem lassul le. Valószínű, hogy van egy kis (vagy talán sok) makacs hasi zsír, amelytől megpróbálta megtisztítani magát. Ahelyett, hogy még egy egész évet eltöltene ezzel a nehézkes narancsbőrrel, nézze meg kilenc módját annak, hogy végleg megszabaduljon tőle.

1. Tudja meg, hogy pontosan mennyi fehérjére van szüksége

Ez az élet tevékenységi szintjéről szól, amelyet már fenntart. Egy olyan világban, ahol a média és a lobbisták gyakorlatilag uralták a fogyasztók fehérjeszükségletről alkotott elképzeléseit, az emberek többsége még mindig úgy gondolja, hogy nem kap elegendő fehérjét. Az ellenkezője valójában az igazság. A legtöbb ember már annyi fehérjét kap, amennyire szüksége van, ha nem többet.

A fogás itt az, hogy megtudja, milyen számot kell lőnie, ha magas az energiafogyasztása. Minden kiló sovány testtömeg esetén 0,5-1 gramm fehérjét kell megcéloznia. Ez biztosítja, hogy minden fitnesz tevékenységet, például az erőnléti edzést vagy a kardiót, megfelelő mennyiségű fehérje utánpótlás kövesse.

2. Ha a testének többre van szüksége, állítsa be a bevitelt

Ha koncentrált sportteljesítményre (például maratonozásra vagy erőemelésre) vagy élsportolóra edz, akkor biztosan több fehérjére lesz szüksége. A fehérje bevitelét (és a fehérje típusát) egyedi módon kell beállítani az Ön által végzett tevékenységhez. A legtöbb súlyemelő és testépítő tejsavófehérjét fogyaszt, ahol nehéz kardió és más étkezési preferenciákkal rendelkező egyének borsófehérjét vagy barnát hívhatnak fel rizsfehérje.

3. Maradj bosszantóan alacsony szénhidráttartalommal

Igen, igaz: a fogyás egyik leggyorsabb és legmegbízhatóbb módja a szénhidrát kerülése. Ha napi 150 grammnál kevesebbet fogyaszt, drámai módon megnöveli testének zsírégető képességét, és megérti, hogyan lehet jobban felhasználni a glükózt.

4. Igyon több vizet, mint általában

A víz az elsődleges „szállító” anyag, amelyet a tested használ a dolgok elvégzéséhez. A víz nemcsak hidratált és felfrissített, hanem segíti testét abban is, hogy a szénhidrátokat felhasználható energiává alakítsa. A vizet a salakanyagok eltávolítására használják, és részt vesz a nem kívánt zsírsejtek lebontásában is.

5. Kezdjen el több zsírt enni

Igen, ezt helyesen olvastad.

A zsír valójában a test legjobb energiaforrása, ezért nem lenne hajlandó elkerülni ezt a tippet. Ellentmondásként hangzik az indulástól kezdve, hiszen a „kövér” szót sok millió amerikai és más megveti és megveti a világ minden tájáról. Mégis, a zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, míg a szénhidrátok és a fehérjék csak négyet tartalmaznak. Tehát önmagában ez a logika alapján kevesebb zsírt fogyaszthat, és mégis több kalóriatáplálékot kap, mint egyszerűen szénhidrátot vagy fehérjét fogyasztva.

6. Próbáljon meg néhány napot 50 g vagy annál kevesebb szénhidráttal

Ha valamilyen „szénhidráttartalmú éhgyomrot” végez, ahol szinte egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot, valójában több zsírégetés indítja el a testét. A tested körülbelül 150 gramm szénhidrátot használ fel naponta, de amit aznap nem tud az ételedből beszerezni, azt a glükoneogenezisből nyeri. Ez a díszes szó azt jelenti, hogy "új glükózt kell létrehozni".

7. Rúgd szabadnapodat a jobb lábadra

Annak érdekében, hogy teste tudja megtudni, hogyan lehet a legjobban felhasználni a szénhidrátokat, minden nap a legnagyobb mennyiségű szénhidrát fogyasztása szilárd megközelítés. Ez elegendő időt biztosít a testének a szénhidrátok felszívódására és felhasználására, mielőtt zsírként tárolódnának.

8. Ossza meg és diverzifikálja fehérjével

Minden étkezésnél kisebb mennyiségű fehérjét tartalmaz, ahelyett, hogy egy nagy „fehérjeablak” alatt fogyasztana, valójában a legjobb a testének. Az emésztőrendszere csak bizonyos mennyiségű tápanyagot képes feldolgozni egy adott időpontban, ezért optimális a fehérjefogyasztás étkezésenkénti elosztása. Ez szorosan összefügg azzal, hogyan mérgezheti meg testét, ha túl sokat fogyaszt az adott mikroelemből.

9. Egészítse ki estéjét könnyű hangon, egészséges zsírral

Amikor eljött az ideje a napi utolsó étkezés elfogyasztásának, maradjon inkább tápanyag-koncentrált, és ne engedjen a túl édes és kopár szénhidrátoknak. Ha Ön a hagyományos típus, a könnyű étkezés alapja a halak körében az egészségügy tucatnyi tucatja javasolja. Ha növényi típusú, akkor a legjobb a cukor nélküli mogyoróvaj vagy az avokádó fele. Majd alvás közben a test ezeket a zsírokat és fehérjéket felhasználja a sérült izmok helyreállításához és a zsírot igénylő sejtkomponensek felfrissítéséhez.