6 ok, amiért a hasi pocakod még mindig nem múlik el

Ha megpróbálta diétázni és gyakorolni a hasa körüli zsír csökkentését, de még mindig nem mozdul meg, íme néhány lehetséges ok:

A gyakorlata nem elég kihívást jelent: A makacs zsír eltávolításához növelnie kell edzésintenzitását. Menj ki mindaddig, ameddig csak tudsz, és teljes erővel eddz, mert a végcélod több kalória elégetése. Ha ez túl soknak hangzik, gondoljon csak rá, minél többet nyomja meg, annál több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.

Túl sok feldolgozott élelmiszer: Az olyan rágcsálnivalók és ételek, mint chips, pizza, hamburgerek, finomított szemek, mint a fehér kenyér, az édesített italokban és a desszertekben található finomított cukrok fokozzák a gyulladást a testünkben, ezért ha túl sokat fogyasztunk belőle, az csak akadályozza a makacs hasi zsír elvesztését. Válasszon természetes ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek tele vannak antioxidánsokkal, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek a hasi zsír megelőzéséhez.

Rossz zsírok fogyasztása: Az állati eredetű termékekhez hasonlóan telített zsírok fogyasztása növelheti a testzsírszázalékot, ezáltal befolyásolva a has területét. A diófélékben, a halakban és az olívaolajban található telítetlen zsírok gyulladáscsökkentő hatásúak a szervezetben, és helyesen fogyasztva csak jót tehetnek. Egy dolog azonban, ha túl sok zsírt eszünk, megnöveli a kalóriabevitelt, és súlygyarapodáshoz vezethet, ezért fogyasszon mértékkel egészségzsírokat.

Csak a kardio gyakorlásra koncentrálva: Bármely kardió gyakorlat, mint például a futás, a gyaloglás és az aerobik, nem sokat tesz a hasa és a dereka vonalának. A teljes előnyök kihasználásához mind a súlyok, mind a szív- és érrendszeri edzés kombinációjára van szükség. A súlyzós edzés növeli a test tónusát, ami arra készteti a szervezetet, hogy több zsírt égessen el.

Körülbelül 250 perc közepes intenzitású edzést vagy 125 perc nagy intenzitású edzést kell végeznie hetente. Tartalmazzon olyan funkcionális gyakorlatokat is, amelyek a mag izmait jobban használják, mint például a has, a hát, a ferdék (oldalsó hasizmok), valamint más testrészek, mivel ezeknél a területeknél hajlamos több kalóriát égetni.

A test alakja: Ha alma alakú vagy, akkor inkább a közeped köré csomagolsz néhány kilót, nem pedig a combod, a csípőd és más testrészed. Ez a genetikai előkészület azt jelenti, hogy a zsír megszabadítása ezen a területen kissé nehezebb lesz, de nem annyira lehetetlen. Csak extra erőfeszítéseket kell tennie más testtípusú emberekhez képest.

OLVASS TOVÁBB
1. Mikor kell viselni a térd vagy a boka támaszt
2. Fitness: Négy meglepő ab gyakorlat
3. Fitnesz: Miért fontos a mobilitási edzés
4. Négy kötelező glute aktiválási gyakorlat

Motiváció hiánya: A hasi zsír csökkentése a kardió edzés, a súlyzós edzés és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinációját követi, amely magas rosttartalmú, alacsony szénhidrát- és cukortartalmú. Ha hajlandó elvégezni a munkát, akkor akár elmozdulhat a genetikájától, és elveszítheti azt.