A grapefruit fogyasztása lefogy?

kapcsolódó cikkek

A szubtrópusi éghajlaton őshonos grapefruit egyfajta citrusfélék, amelyek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Valójában magas C-vitamin-tartalma azt jelenti, hogy gyakran gyengített immunrendszerrel rendelkező emberek számára ajánlják. A grapefruitot néha súlycsökkenésnek is nevezik. Mielőtt ezt az ételt hozzáadná étrendjéhez, feltétlenül ismerje meg a kalóriaegyensúly alapjait és a grapefruit hasznos lehet.

Fogyás alapjai

Azok, akik a grapefruit elfogyasztásával szeretnék elérni a fogyást, először meg kell érteniük, hogyan történik a fogyás. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint súlycsökkenés akkor következik be, ha a kalóriakiadás hosszabb ideig meghaladja a kalóriabevitelt. Míg egyesek csak a testmozgással érhetik el a negatív kalóriamérleget, a kalóriatartalmú ételek bevitelének korlátozása és az alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívák kiválasztása szintén kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Ha 1 fontot akar lefogyni egy hét alatt, akkor 3500 kalória nettó veszteségre törekedjen ugyanebben az időszakban - vagy kb. 500 kalóriát naponta.

Ételek a fogyásért

Az adott napon elfogyasztott kalóriák számának korlátozása jelentős szerepet játszhat a fogyásban. A friss gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmuk miatt előnyösek a fogyásban. Ezenkívül a friss termékek általában nagy mennyiségű rostot tartalmaznak - és bár ettől még nem fog fogyni, az emésztés lassúságának tendenciája teltebbé, hosszabb ideig érezheti magát. A magas rosttartalmú ételek tehát hatékony módszerek lehetnek a magasabb kalóriatartalmú ételek bevitelének csökkentésére és az elhúzódó jóllakottság elősegítésével elkerülhetik a lehetséges súlygyarapodást.

Grapefruit táplálék

Mint a többi gyümölcs és zöldség esetében, a grapefruit is alacsony kalóriatartalmú étel. Valójában ennek a gyümölcsnek egy adagja - vagy körülbelül a grapefruit fele - csak 52 kalóriát tartalmaz. Körülbelül 2 grammjával a grapefruit gazdag élelmi rostforrás, amely az átlagos felnőttek napi szükségleteinek közel 10 százalékát biztosítja.

Grapefruit és fogyás

Bár a grapefruit elfogyasztása nem garantálja a fogyást, kevesebb kalóriával járul hozzá, ha magas kalóriatartalmú ételre cseréljük. Például fontolja meg a bagel, a muffin vagy a fánk reggel történő grépfrútra történő cseréjét a nap megkezdéséhez. A grapefruit ízletes desszertet is készít, és alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívája a fagylaltnak és más édességnek.

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fogyás
Az ACSM Erőforrás-kézikönyve a testmozgás teszteléséhez és a vényköteles kezeléshez; Amerikai Sportorvosi Főiskola
Táplálkozási terápia és kórélettan; Marcia Nelms, Kathryn Sucher, Sara Long

Kathryn Vera mesterképzéssel rendelkezik élettani fiziológiában, valamint regisztrált dietetikusként rendelkezik licencengedéllyel. Jelenleg a szívrehabilitáció klinikai testedző fiziológusaként dolgozik, ahol krónikus szívbetegségben szenvedő betegeket lát el.