Fogyókúra fogyáshoz és energiához

kapcsolódó cikkek

Néhány étrend korlátozza a kalóriák olyan alacsony szintjét, hogy az elvezeti az energiát, amitől lassúnak és fáradtnak érzi magát. De ha okosan gondolkodik a fogyókúráról - elegendő kalóriát fogyaszt és tápláló ételeket fogyaszt - fogyhat és nagyszerűen érezheti magát közben. Ha rendszeres testmozgással is kiegészít, és gondoskodik arról, hogy elegendően aludjon, növeli a fogyás sikerét.

nyerjen

Fogyás alapjai

A fogyás mint fogalom meglehetősen egyszerű: Kevesebb kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit rendszeresen elköltenek, hogy a test energiához kezdjen égetni a felesleges zsírt. Heti kb. 1–2 fontot nyugodtan fogyhat, ha napi 500–1000 kalória-hiányt hoz létre. Ezt a hiányt akkor hozhatja létre, ha korlátozza a kalóriabevitelt és rendszeresen gyakorolja a testmozgást. Az energiák elcsúszásának elkerülése érdekében azonban nem szabad túl alacsonyra csökkenteni a kalóriabevitelt, mivel elegendő energiára van szüksége a fiziológiai funkciók és a testmozgás támogatásához. A nőknek legalább 1200, a férfiaknak pedig legalább 1800 kalóriát kell kapniuk naponta; tényleges igényei azonban a tényezők, például a súly, az izomtömeg és az aktivitási szint függvényében változhatnak.

Energy Foods

A legjobb ételek, amiket fogyaszthat a fogyás érdekében, történetesen a legjobb ételek is az energia növelésére. A friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány húsok és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek alacsony kalóriatartalmúak, és tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal, hogy energiát adhassanak Önnek, miközben zsírot dob. Kerülje a hozzáadott cukrokkal és zsírokkal rendelkező feldolgozott ételeket, amelyek instabil vércukorszinthez vezethetnek, és lassúnak érezhetik magukat. Fogyasszon ételt és harapnivalót rendszeresen a nap folyamán, hogy stabil legyen a vércukorszintje és az energiaszintje.

Legyen aktív!

Az egészséges testsúlycsökkentő étrend biztosítja az aktív életmód támogatásához szükséges tápanyagokat, amelyek segítenek több kalória elégetésében és izomépítésben. Legalább hetente végezzen 150 perc mérsékelt szív- és érrendszeri gyakorlatot, például gyors séta, vagy 75 perc erőteljes tevékenység, például futás. Még több előny elérése érdekében duplázza meg ezeket a számokat. Tartalmazzon legalább hetente kétszer erősítő edzéseket súlyokkal vagy testtömeg-gyakorlatokkal a sovány izomtömeg felépítéséhez, ami elősegíti a nyugalmi anyagcserét. A testmozgás növeli a kalóriaigényét.

Egyéb szempontok

Ahelyett, hogy "étrendként" gondolkodna, gondoljon erre, mint életmódváltásra - egy állandóra. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy minden éjszaka aludjon eleget. Az alváshiány nemcsak egészségtelen ételválasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet, de akkor sem lesz képes annyi testmozgáshoz, ha folyamatosan fáradtnak érzi magát. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ jelentése szerint a felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc óra nyitva kell tartaniuk a szemet.

  • Amerikai Sportorvosi Főiskola: Az anyagcsere a megfelelő életmódbeli változásokkal módosítható
  • CDC: Mennyi fizikai aktivitásra van szükségük a felnőtteknek?
  • Ma a pszichológia: Az ócska étel csábítóbb, ha kevés az alvás
  • CDC: Mennyi alvásra van szükségem?
  • Harvard Közegészségügyi Iskola: Szénhidrátok és vércukor
  • A nők egészsége: A több zsír fogyasztása álmosságot okozhat
  • ShareCare: Hat étkezési sokféleség üzlet

Jody Braverman hivatásos író és szerkesztő Atlantában. Kreatív írást tanult a Párizsi Amerikai Egyetemen, és a Marylandi Egyetemen angol alapképzést szerzett. Emellett személyi edzői képesítést kapott a NASM-tól és 200 órás jógaoktatói képesítést a YogaWorks-tól.