10 székrekedés elleni étel

Nem mindenki jól kakil.

Az emberek 5-20% -a szenved székrekedésben.

A rossz hír: a székrekedés súlyos eseteit nem lehet étellel orvosolni. Ezeknek az eseteknek először orvosi ellátásra lesz szükségük. Keresse fel orvosát vagy gyógyszerészét a helyzetének legmegfelelőbb termék kiválasztásához.

Most jó hír! Az ételválasztás segíthet megoldani a székrekedés enyhe esetét, és megakadályozhatja a székrekedés visszatérését!

Van-e durranó problémád?

Nincs pontos recept arra vonatkozóan, hogy az embernek milyen gyakran kell kakilnia. A normál tartomány heti 3-14 alkalommal van. Ha csak néhány naponta van bélmozgása, és egyébként jól érzi magát (nincs puffadás, erőlködés a WC-n vagy pelletszerű kakák), akkor jól vagy! De ha csökken a normális rendszeressége, vagy egyéb tünetei vannak, akkor székrekedése lehet.

Itt van a tíz legjobb étkezési javaslatom, ha a tested hajlamos székrekedésre.

1. Lenmag

A székrekedés egyik oka az, hogy nincs elegendő kaka. Igen, össze kell raknia!

Gondoljon így: ha van egy teljes tubája fogkrémnek, akkor alig kell megszorítania a csövet, hogy kijusson belőle. De amikor üresedik, akkor nagyon meg kell szorítani. Pontosan ez történik a beledben. Ha nincs annyi anyagod, hogy a beled összenyomódhasson, akkor nehéz lesz áthelyezni a kakadat.

A lenmag (és más oldhatatlan rostforrás) hozzájárul a széklet tömegének növekedéséhez.

2. Alma

A székrekedés egyik oka a széklet alacsony víztartalma. Az ürüléken kívüli rostokon kívül az alma tartalmaz egy szorbitnak nevezett cukor-alkoholt. A cukoralkoholoknak ozmotikus hatása van a vastagbélben, ami azt jelenti, hogy a vastagbélbe vizet vonz.

Természetesen sok víz ivása is szükséges!

3. Szilva

Ezek a szárított szilvák hashajtóképességükről hírhedtek, de a kutatók még mindig nem pontosan határozták meg, mi teszi őket ilyen hatékonnyá! Valószínűleg néhány dolog kombinációja.

Magas a rosttartalma? Aha! Az aszalt szilva 6,1 g rostot tartalmaz 100 g-onként. De ez nem teljesen számol az aszalt szilva erejével. Még mindig hatékonyabbak, mint a magasabb rostszámú ételek.

Magas a szorbit tartalma? Aha! Az aszalt szilva 14,7 g szorbitot tartalmaz 100 g-ra, ami ismét ozmotikus (vízhúzási) hatást eredményez a vastagbélben. De ez megint nem számít teljesen az aszalt szilva hashajtó hatásának.

Az aszalt szilva szintén tartalmaz magas fenolos vegyületeket, például klorogén- és neoklorogénsavat. Ezek a vegyi anyagok az emésztési folyamatokat is segíthetik.

Ez a három tápanyag együttesen egy erőteljes hashajtót eredményez! Valójában ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok aszalt szilvát, mert ezzel ellentétes problémát okozhat.

4. Kávé

Pár oka annak, hogy a kávé jó segítség lehet a székrekedés megelőzésében.

A kávé klorogénsavat tartalmaz, egy fitonutrient, amelyről úgy gondolják, hogy enyhe hashajtó hatása van.
A kávé forró. A meleg italok általában serkentik a bél összehúzódását. Más szavakkal, a kávé mozgatja a dolgokat!

Csak vigyázzon ... ha nem szokott kávét inni, a koffein vizelethajtóként működhet. Ez azt jelenti, hogy többet pisilhet, és végül kiszáradhat! A kiszáradás a székrekedés biztos módja!

5. Körte

A körte ugyanabban a családban van, mint az alma, és mint ilyen ugyanazokat a hashajtó vegyületeket tartalmazza: szorbitot, rostot és még egy kevés klorogénsavat is! Egy nagy körte 7 g rostot tartalmaz!

6. Lencse

A lencse hatalmas, hatalmas kis étel. Mit nem tehetnek? Segítenek a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében, a második típusú cukorbetegség megelőzésében és a glikémiás kontroll javításában, és nagyszerű vegán fehérje- és vasforrás.

Meg tudja mondani, hogy kissé megőrültem a lencséért.

Mindezeken felül 1 csésze főtt lencse 9g rostot tartalmaz! Próbáld hozzáadni őket leveshez, tésztamártáshoz, sütéshez, turmixokhoz vagy nagyjából bármilyen ételhez! Átmentem ide egy kis lencse loco-ra. Még arról is tudtam, hogy dobtam néhányat a joghurtomba ...

7. Psyllium

Az étel, amelyet psylliumként ismerünk, valójában csak a Plantago ovata nevű növény magjainak héja. A héjakban magas az oldható rosttartalom, amely vízzel duzzad, majd feldobja ezt a székletet!

Pysllium adható turmixokhoz, zabpehelyhez, vagy megtalálható az All-Bran termékekben.

8. Joghurt élő aktív kultúrákkal

A székrekedés egyik elméleti oka a bél mikrobiotájának változása.

Gyorsan csökken a bél mikrobiotája: bélünkben billió baktérium él. Egyesek egészségügyi előnyöket nyújtanak, míg mások betegségeket okozhatnak. Számos tényező befolyásolhatja, hogy milyen típusú mikrobiota tölti fel a bélünket: az elfogyasztott étel, függetlenül attól, hogy a megszokott módon születtünk-e vagy C-szakaszon keresztül, antibiotikum-használat stb.

Székrekedéssel a csirke és a tojás klasszikus története. Megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy a székrekedésben szenvedő embereknél alacsonyabb a laktáttermelő baktériumok és magasabb a metánt termelő baktériumok száma. Amit a tudósok nem tudnak, az az, hogy a mikrobiota megváltozása okozza-e a székrekedést, vagy a székrekedés okozza-e a mikrobiota változását!

Amit tudunk, hogy az egészséges bélmikrobiota ösztönözheti a beleket, hogy összehúzódjanak és a székletet mozgassák.

A kutatás még mindig a kezdeti szakaszban van, és a tudósok nem tudják pontosan, hogy minden probiotikum segíthet-e. Tehát melyik lehet?

Kiegészítő formában a VSL # 3 ígéretes eredményeket mutatott.
Joghurt formában kimutatták, hogy az Activia csökkenti a vastagbél székletének mozgatásához szükséges időt és csökkenti a puffadást.
A joghurt másik típusa, a Yoptimal, segít a széklet gyakoriságának növelésében, különösen az enyhe székrekedésben szenvedő egyéneknél.

9. Szárított fiatal kókuszdió

Amikor egy zöld kókuszt leszednek a fáról, fiatal kókuszdiónak hívják. Ez kicsit vonzóbbnak hangzik, mint az "éretlen kókuszdió", nem? A banántermelők megtanulhattak egy-két dolgot a marketingről. Nem érzi magát fiatalosabbnak, ha csak egy fiatal banán elfogyasztására gondol?

Egyébként a fiatal kókuszdió húsa puha és szinte zselés. Amikor a kókuszdió teljesen beérett, sokkal nehezebb, mint a pelyhesített kókusz. A puha kókuszdió nem szállítja jól, de finom harapnivalóvá válik, ha enyhén édesítik és dehidratálják!

Nagyon finom, ez valójában az új kedvenc snackem!

Minden 40g (1/4 csésze) szárított fiatal kókuszdió 8-14g rostot tartalmaz!

Megjegyzendő, hogy egyesek kókuszolajra esküsznek a székrekedés enyhítésére. Nem találtam tanulmányt ebben a témában, ezért székrekedés esetén nem tudom ajánlani. Ajánlásaim tudományos bizonyítékokat igényelnek! De mivel egyáltalán nem találtam tanulmányt, ez azt is jelenti, hogy egyetlen olyan tanulmányt sem találtam, amely cáfolta hashajtó hatását.

10. Tökmag

A tökmag titkos tápanyaga a magnézium. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem kapnak elegendő magnéziumot, gyakrabban küzdenek székrekedéssel. És ez nemcsak megelőző. A magnézium annyira hatékonyan vonja be a vizet a vastagbélbe, hogy időnként a meglévő székrekedés eseteinek megoldására írják fel.

Egy 1/4 csésze adag tökmagban 317mg magnézium van. Nőknek ez elég egy egész napra! A tökmag szintén jó rostforrás.

Szeretné tudni, hogyan adhatja hozzá ezeket az ételeket az étrendjéhez?

[share title = ”A cikk megosztása” facebook = ”true” twitter = ”true” google_plus = ”true” linkedin = ”true” pinterest = ”true” reddit = ”true” email = ”true”]