12 egészséges egészséges étel

táplálkozás

Egy ideális világban mindannyiunknak lenne ideje elkészíteni és elkészíteni a napi három ételt, a hét minden napján, miközben boldogan és egészségesen étkezünk. De a valóságban néha elfoglalt az élet. Szükségünk van egészséges kényelmi ételekre!

A kényelem gyakran azt jelenti, hogy mást áldoznak fel. A kényelem érdekében külön fizet. De a jó hír az, hogy csak azért, mert kényelmes ételt szeretne, még nem jelenti azt, hogy feltétlenül fel kell áldoznia a táplálkozást! Számos egészséges drágakő található, amelyeket könnyen fel lehet venni a helyi élelmiszerboltban!

Megkérdeztem dietetikus barátaimat, mit tartanak kéznél a gyors és kényelmes étkezéshez! Itt vannak a válaszaik, ezért nézze meg a listát, majd töltse fel ezeket az egészséges kényelmi ételeket, így van valami könnyű dolga azokra a napokra, amikor #justcanteven.

12 egészséges kipróbálható étel

1) Kerti házak fagyasztott gofri

„A kedvenc dolgom ezekben a gofrákban (az ízén és a kényelmén kívül) az, hogy az első összetevő a vajgomba tök és a sárgarépa zöldségkeveréke. A helyi Publix-en veszem őket, és tökéletesek a mozgalmas reggelekhez. Szeretném feltölteni az enyémmel egy vastag kenetet, hozzáadott cukor nélküli mogyoróvaj hozzáadásával némi extra fehérjét és zsírt, hogy ne érezzem jól magam, és enyhe csepegtető mézzel.

2) Qrunch Organics Quinoa hamburgerek

- Ezeket a quinoa hamburgereket mindig vészhelyzetben tárolom a fagyasztómban. Teljes kiőrlésű gabonából és zöldségből készülnek, vegetáriánusak, glutén-, szója- és diómentesek, így szinte bárki élvezheti őket! Ahelyett, hogy hagyományos hamburgerként használnám őket, inkább marinara mártással és csökkentett zsírtartalmú olasz sajttal szeretnék feltölteni őket, és a sütőbe dobni. Szuper gyors, egyszerű, és vegetáriánus, gluténmentes csirkeparmezánra emlékeztet. Adj hozzá egy zacskós salátát, és kész a vacsora! ”

3) Ó, Naturel! Quinoa gomba hamburgerek

„Szeretem őket, mert A) egyszerű összetevők listája B) Alacsony telített zsírtartalommal rendelkeznek, 7 g növényi fehérjével rendelkeznek és nem túl magas nátriumtartalmúak sok más fagyasztott főételhez képest C) Valószínűleg a legfinomabb fagyasztott zöldségek hamburgert, amit valaha ettem.

Szeretem őket egy lepénykenyéren, némi pépesített avokádóval 🙂

Hol lehet vásárolni: Élelmiszer-megtakarítás ”

Jessica Maclean, RD

4) President's Choice egészben sült csirke és egyél intelligens édes kelkáposzta saláta készletet

„Párosítsd az Eat Smart Sweet Kale étkezésre kész saláta készlettel. Annak érdekében, hogy lényegesebb legyen, krutont adjon a salátához, vagy tekerjen néhány salátát csirkével teljes kiőrlésű tortillába. Az étkezés fehérjével, vasalattal, rostokkal, vitaminokkal van tele, nagyszerű íze van, sok ételt nem készít, táplálóbb és olcsóbb, mint kiszedni. Szuper kényelmes és gyors vacsora maradékkal a következő napra. ”

Hol lehet vásárolni: Superstore

5) mogyorószósz + barna rizs + zöldségek

„Ez a recept egy vacsora nyertese. Kevesebb, mint 10 perc alatt készen állok, még mindig vártam volna, hogy a rizsvíz felforrjon. Ehelyett a mosogatógépbe tettem az edényeket. Ezután megettem egy növényi alapú ázsiai rizstálat, tele zöldségekkel, barna rizzsel és mogyorószósszal! ”

Olvassa el Judy egyszerű utasításait az összeszereléshez!

Judy Barbe bejegyzett dietetikus, a 6 hetes útmutató a LiveBesthez. www.LiveBest.info

6) Fagyasztott növényi burritók

„Megcsináljuk a fagyasztott Trader Joe zöldség burritókat, és a rizstűzhelyben megfőzzük a barna rizs keveréküket. Ez körülbelül egy órát vesz igénybe, de házimunkákat végezhet a ház körül, mivel az egész főz! A tetejére fekete bab, nyers hagyma, avokádó és Valentina szósz tartozik ! A második burrito rizzsel és babdal tökéletes ebédet kínál a következő napra.

Elérhető: Trader Joe's

Caitlin Jindrich RDN

7) Falafels

- Megcsináljuk Trader Joe fagyasztott falafeljét is (mikrohullámú sütőben melegítve!) Lilahagymával, pirított paprikával és tzatzikivel egy darab mini naan-nal. Egy másik étkezés, amelynek maradékai nagyszerűek ebédre. Reggel kiveszem a fagyasztott falafelet a fagyasztóból, és a Tupperware-be teszem a zöldséggel, és ebédidőre az egész tökéletesen felmelegszik! "

Elérhető: Trader Joe's

Caitlin Jindrich RDN

„Szeretem az yves falafel golyókat! Csavarja be őket pitába vagy római salátába fetával és tzatzikivel! ”

Elérhető: Sobeys

8) Quesadillas

"A fekete babkonzervet, sajtot (tejmentes) és a kukoricatortillát használó Quesadillák kényelmes vacsorák, amelyek szintén finomak!"

Megvásárolható: bármelyik élelmiszerboltban

Jessica Spiro, a Jessica Spiro Nutrition RD, www.jessicaspirord.com

9) Tostadas

- A kényelmes étel a Mission Baked Tostadas. Egészségesebb, mint mások, mert megsült, mindössze 150 kalória és 1,5 gramm zsír és 3 gramm rost 3 fő számára, és remek platform más egészséges kényelmi ételek felhelyezésére, mint például a konzerv, rántott bab és az avokádó. (Tiszta összetevő címkével rendelkezik - nincs tartósítószer - csak néhány hozzáadott íny.) Reggelire gyakran teszek apróra vágott tojást és avokádót is.

Elérhető: Kroger, Target és Walmart

Bridget Swinney MS, RD a www.eatrightmama.com webhelyről

10) Tojáskeverék

„A Burnbrae gazdaságok tojáskeveréket készítenek zöldségekkel és/vagy sajttal. Ez nem rendetlenség, szuper kényelmes, kész az étel elkészítésére. A Pereg quinoa keverékei szintén remekek, mert fűszerekkel és ízekkel érkeznek, így a quinoa hozzáférhetőbbé és elérhetőbbé válik azok számára, akik úgy gondolják, hogy nem szeretik a quinoát, de lehet, hogy csak nem tudják, hogyan kell ízlésesen elkészíteni. "

Megvásárolható: számos élelmiszerboltban, beleértve a Metro-t is.

11) Fagyasztott halburgerek

Ezeknek a vad alaszkai pollock hamburgereknek nagyon kevés hozzáadott összetevőjük van (csak olaj és fűszerek!), És nagyon finomak! Nagyszerűek egy hamburgerben vagy akár önmagukban is. Szeretem, ha ezek kéznél vannak gluténmentes és pescatári vendégeknek. Vásároljon egy zacskót előre felaprított káposztasaláta és voila: könnyű, kényelmes, egészséges vacsorát fogyaszt.

Elérhető: Costco

12) Egészséges nassolás

„A kedvenc könnyű ételem a harapnivalónak kell lennie - a Seapoint Farms száraz pörkölt Edamame. A táskámban mindig van egy zacskó az egyes csomagjaikból, mert tele vannak fehérjével és rostokkal, hogy jóllakjak, ha csipetnyi snackre van szükségem. Készíthetnék saját ropogósra sült edamame-et (és még recept is van a blogomon), de SOK sokkal könnyebb megvásárolni az övüket előre elkészítve!

Előre elkészített napraforgómag-vajat is vásárolok a SunButter Napraforgóvajból. Készíthetném a sajátomat (és megint receptek lennének, ahol vannak), de inkább megspórolom az időmet, és megvásárolom hozzáadott cukor nélküli változatukat, amelyet reggelihez, ebédhez, harapnivalóhoz vagy desszerthez adhatok! "

Elérhető: Amazon

Chelsey Amer, MS, RDN, a CitNutritionally.com készítője

Következtetés

Fontos stratégia az egészséges kényelmi élelmiszerek kéznél tartása e mozgalmas napok túlélése érdekében anélkül, hogy olyan gyors energiaforrások felé fordulnánk, amelyekben magas a cukorszint és alacsony a tápérték. Nagyon bátorítalak benneteket, hogy próbáljatok ki néhányat ezekből az egészséges kényelmi ételekből, és tudasd velem, melyik a kedvenced! Van néhány ötlete, amelyet nem soroltak fel ide?

[share title = ”A cikk megosztása” facebook = ”true” twitter = ”true” google_plus = ”true” linkedin = ”true” pinterest = ”true” reddit = ”true” email = ”true”]