Emésztési bajok? Ez az 5 könnyen fogyasztható szokás egészségesebb bélet ad

Tegye 2020-nak azt az évet, amikor végre legyőzte a dagadást.

Az emésztőrendszer egészsége tavaly jelentős tendenciává vált, és ez jó okokból nem mutatja a lassulás jeleit. Az egészséges bél az általános egészség és wellness alapja, szabályozza az immunrendszert, támogatja a mentális jólétet és ösztönzi a szervezet természetes méregtelenítő funkcióit. És mégis, az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint 60-70 millió amerikait érintenek emésztőrendszeri betegségek.

Számos GI-rendellenesség esetén orvosi beavatkozásra van szükség, és ha krónikus szorongást tapasztal, azonnal forduljon orvosához. De néhányunk számára a kellemetlen napi puffadás, székrekedés vagy görcsök kicsi, következetes cselekvésekkel kezelhetők. Az alábbiakban ismertetett öt lépés segített abban, hogy rendszeres és egészséges maradjak az elmúlt években, az egész életen át tartó emésztési kényelmetlenség után. Próbáljon ki egyet vagy többet, és csak azt tapasztalhatja, hogy emésztési baja a múlté.

Az étrendbe vegye be mind a prebiotikus, mind a probiotikus ételeket.

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek "hasznos" baktériumokként működnek a belekben. És bár a probiotikumok hajlamosak a bél egészségének legtöbb elismerését megszerezni, a prebiotikumok ugyanolyan fontosak az emésztőrendszerben a jó baktériumok egyensúlyának fenntartásához. "A prebiotikumok egyfajta szénhidrátok, amelyek főleg a rostokban gazdag gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg, és amelyek jó rezisztens keményítők forrását jelentik, amelyeket a szervezet nem emészthet meg" - magyarázza Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, a Nutrition by RD alapítója. A prebiotikumok alapvetően táplálják és táplálják a probiotikumokat, és együtt dolgoznak a bélben lévő jó baktériumok egyensúlyának fenntartása érdekében.

Sokan fordulnak a kiegészítőkhöz a probiotikumok kijavítása érdekében, de Ditkoff azt javasolja, hogy a prebiotikumait és a probiotikumait élelmiszer-forrásokból szerezze be, és mindig fontolja meg kezelőorvosát, ha kiegészítést fontolgat. A természetesen probiotikumokban gazdag ételek erjesztett ételek, például savanyú káposzta, kombucha és miso, valamint joghurt. A pre-biotikus javításhoz szükséges ételek kissé alulérett banán, fokhagyma, hagyma, póréhagyma, hüvelyesek, zab és csicsóka.

Hidrát.

"Ha emésztésről van szó, az étkezés előtti, étkezési és utáni vízivíz segít a szervezetnek hatékonyabban lebontani az ételt, hogy a legtöbbet hozza ki étkezéséből" - mondja Ditkoff. "Emellett az étkezési víz mechanikai lebontása is fontos szerepet játszik a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok étkezésből való feloldásában." Még egy plusz? A székrekedés megelőzésében fontos a megfelelő hidratálás. Tehát igyon, hogy a dolgok zökkenőmentesen működjenek, nem beszélve a tisztább bőr, a jobb hangulat és az általános egészségi állapot előnyeiről.

Lassítson és rágjon.

Korábban bűnös voltam, hogy elfogyasztottam az ételeimet, miközben ellenőriztem az e-mailt, vagy felálltam a konyhapultnál, általában mindent elnyelve a lehető legkevesebb rágással, hogy az étel a torkomra kerüljön. A rágás azonban az emésztés elengedhetetlen része. Amikor rágjuk az ételünket, a szánk felszabadítja az emésztőenzimeket, amelyek elkezdenek lebontani az ételt, még mielőtt a gyomrunkba kerülne. Az étel jól megrágva csökkentheti az étkezés utáni puffadást és más GI problémákat. Unalmasnak és irreálisnak tartom azt számolni, hogy hányszor rágok meg egy falatot ételt, de amikor legközelebb eszel, szánjon időt arra, hogy tudatosan gondoljon arra, hogy minden falatot megrágjon, mielőtt lenyelne. "Csak a figyelmes cselekedet lelassítja az étkezést, és segíti a szervezetet az étkezés hatékonyabb emésztésében és anyagcseréjében" - mondja Ditkoff.

Szüntesse meg az étel érzékenységét.

Fontos tudni, hogy milyen ételek befolyásolják egyedi rendszereinket, és milyen ételek okozhatnak gyulladást vagy egyéb mellékhatásokat. Ne feledje, hogy nagy különbség van egy étel iránti érzékenység és az iránti intolerancia között. Példaként gondoljon a gluténra. Egyesek azt tapasztalhatják, hogy az emésztésük kissé megszakad, ha glutént esznek, vagy hogy ízületeik megduzzadnak, miután péksüteményeket fogyasztanak. A lisztérzékenységben szenvedő, aki valóban nem tolerálja a glutént, immunreakciót mutat a glutén fogyasztásával szemben, amely a rendkívüli puffadástól az egész testet átfogó kiütésig terjedhet.

Függetlenül attól, hogy érzékeny vagy egy ételre, vagy teljesen tolerálja azt, még mindig jó tudni, hogy mi befolyásolja a testedet. Az eliminációs étrend jó módszer lehet a nemkívánatos reakciók felmérésére azáltal, hogy kihúzza a gyakori allergéneket, majd lassan visszahozza őket, és látja, hogyan reagál a teste. Ditkoff azt ajánlja, hogy tartson egy élelmiszer-naplót, amely egy másik jó módja annak, hogy elkezdhesse összekapcsolni a tüneteit az elfogyasztott ételekkel. "Élelmiszer-napló vezetése lehetővé teszi a potenciális kiváltó okok azonosítását és azok reflektálását." Ditkoff azonban figyelmeztet, hogy az összes eliminációs étrendet és naplózást egy egészségügyi szakemberrel való együttműködés során kell elvégezni annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek, és ne korlátozza túlzottan a bevitelt.

Válasszon turmixokat a gyümölcslevek helyett.

Sok ember vonzza a gyümölcslevet, mint a rendszer „megtisztításának” és koncentrált táplálkozásnak a módját. Bár a szándék jó, az igazság az, hogy a gyümölcsök és zöldségek levével való leválás megfosztja őket rostjaiktól, és csak a cukor marad utána. A gyümölcs- és zöldségfélék rostjában lévő rostok elősegíthetik az emésztőrendszer rendszeres működését, és lelassíthatják a cukor felszívódását a véráramba, megakadályozva a reggel közepi összeomlást. Ezenkívül a turmixolás nagyobb mennyiséget biztosít, mint a gyümölcslevek készítése, ezáltal jóllakottabbá válhat, és kevésbé valószínű, hogy egész nap harapnivalókat nyújtson. Tehát, ha kétségei vannak, nyúljon egy alacsony cukortartalmú turmixhoz egy gyümölcslé fölött, hogy a bél boldog és a vércukorszint stabil maradjon.