Ha maroknyi földimogyorót eszik, hízhat?

kapcsolódó cikkek

Minden nap 1,5 uncia dió, például földimogyoró fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A földimogyoró egészséges snack és jó antioxidáns-, B-vitamin- és egészséges egyszeresen telítetlen zsírforrás. Bár a földimogyoró magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, a földimogyoró rendszeres fogyasztása nem jár súlygyarapodással.

lehet

Táplálás

Egy 1 uncia adag mogyoró, amely megegyezik körülbelül 39 mogyoróval, 170 kalóriát, 7 gramm fehérjét, 6 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 2 gramm rostot, és 15 gramm zsírt, beleértve 2 gramm telített zsírt. Ez biztosítja a niacin napi értékének 20 százalékát; A DV 10 százaléka folátra, foszforra és magnéziumra; A DV 8 százaléka tiaminra és kisebb mennyiségű cinkre, vasra, B-6-vitaminra és kalciumra. A földimogyoróban található fehérje és rost hozzájárul a teltebbé tételhez, így nem valószínű, hogy hamarosan megéhezne, miután elfogyasztotta őket.

Hatás a súlyra

Amíg betartja a napi ajánlott kalóriákat, egy marék mogyoró elfogyasztása nem hízik meg. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztják a dióféléket, alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik nem, és a fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, amely lehetővé teszi a diófogyasztást, ami a diófélék számára hasznos lehet a fogyás szempontjából - jegyzi meg egy 2008 szeptemberében megjelent cikk. - A Journal of Nutrition.

Okok

Amikor az emberek földimogyorót esznek, általában kevesebb kalóriát esznek a nap későbbi részében - jegyzi meg egy tanulmány, amelyet 2002 augusztusában publikáltak az "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders". A földimogyorónak magas a jóllakottsági értéke is, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, miután megette. E két tényező kombinációja azt jelenti, hogy az emberek általában nem híznak meg, ha kis mennyiségű mogyorót fogyasztanak.

Megfontolások

Ha el akarja kerülni a súlygyarapodást, amikor földimogyorót eszik, fogyasszon más, kevésbé egészséges étel helyett, és tartsa be a napi kiosztott kalóriákat. A földimogyoró egészségesebb snack, mint néhány feldolgozottabb lehetőség, mivel tápanyag- és energiasűrűek.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.