Hízhat-e a diófélék és a mazsola fogyasztása?

kapcsolódó cikkek

Mint sok étel esetében, a diófélék és a mazsola is hízni fog, ha nem gyakorol ellenőrzést az adagméret felett. Jó hír, hogy az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma valóban azt szeretné, ha az étrendben lévő hús és baromfi egy részét a diófélékből és magvakból származó fehérjére cserélné. Az amerikaiak 2016. évi táplálkozási irányelveiben a kormány arról számolt be, hogy az amerikaiak többsége valóban megfelel ezeknek az ételeknek a napi ajánlásaival.

diófélékből

Ajánlások

A dió és mazsola fogyasztásakor a súlygyarapodás elkerülése érdekében tartsa szem előtt az étrendi irányelveket. A férfiak számára az ajánlott diómennyiség körülbelül 6 uncia hetente, vagy valamivel több, mint 1/2 csésze; a nőknek 5 unciát vagy kb. 1/2 csészét kell enniük. A dióval és mazsolával, valamint a bennük található táplálkozással kapcsolatos hivatalos tanácsok ismerete hatásos lehet arra, hogy okosan válasszon, hogy mennyit és milyen gyakran eszel ezeket az ételeket.

Kalória diófélékben

Ha az Egyesült Államok diétás irányelveit betartja a napi teljes kalóriaszám mellett, vagy 1800–2200 kalória között a nőknél és 2400–2 800 kalória között, a dió és a mazsola nem okoz hízást. Válassza a legkevesebb kalóriát és zsírt tartalmazó diót, és tartsa be az adagok méretét, amelyet az irányelvek ajánlanak. Például egy fél csésze adag néhány népszerű dió a következőket tartalmazza:

  • Mandula: 579 kalória, a zsírok napi ajánlott mennyiségének 50 százalékával
  • Kesudió: 574 kalória, a zsírok napi ajánlott mennyiségének 46 százalékával
  • Mogyoró: 587 kalória, a zsírok napi ajánlott mennyiségének 50 százalékával
  • Dió: 654 kalória, a zsírok napi ajánlott mennyiségének 65 százalékával

Kalória mazsolában

A mazsola sok egészséges rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de a szárítási folyamat sűríti a cukor mennyiségét, ezért figyelnie kell, hogy mennyit eszel. Ha lehetséges, váltson alacsony cukortartalmú mazsola, áfonya vagy ribizli fajtákra a kalóriaszám csökkentése érdekében. Egy fél csésze szárított gyümölcs a következő mennyiségű cukrot tartalmazza:

  • Mazsola: 299 kalória 59 gramm cukorral
  • Áfonya: 308 kalória 73 gramm cukorral
  • Ribizli: 283 kalória 67 gramm cukorral

Hogyan lehet nem hízni dió és mazsola fogyasztása közben

Az étrendi irányelvek betartása érdekében a diófélék esetében, de nem hízik meg, helyettesítse az étrendben szereplő hús vagy baromfi egy részét a dióval. Például a marhahús keverés helyett pirított mandulát használjon. Marhahamburger helyett kísérletezzen vegetáriánus dióburgerrel. A dió és a mazsola adagméretének szabályozásához csak hetente egyszer vagy kétszer válasszon snackként, és váltsa fel alacsonyabb kalóriatartalmú snackekkel, például sárgarépa botokkal vagy almaszeletekkel.