20 legolcsóbb fehérjeforrás, költség szerint rangsorolva

Olcsóbb, mint gondolnád, izomépítő ételt vásárolni.

Témák:

Fehérje
Diéta
Táplálás
Költség
Költségvetés
Csirke

20. Quinoa

Valamikor a quinoa szuperétel volt, de most alig több, mint köret az átlagos Aussie tányérján. De ez nem azt jelenti, hogy le kellene írni, mert a quinoa tele van fehérjével, és csaknem 15 grammot hoz be egy adag. Egy 500 grammos quinoa-táska 9,50 dollár körüli összeget hoz vissza, ami a legdrágább dollár/fehérje arányt adja.

Fehérje 100 grammban: 13,1 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 6,9 gramm

19. Tofu

Sok vegetáriánus étrend megmentője, de a tofu örömmel egészítheti ki minden húsevő étkezési tervét. Egy 350 grammos tofu blokk körülbelül 5 dollárt fog megtakarítani, és megsütheti vagy megpárolhatja a többi zöldséggel, miközben főzi a fő fehérjeforrást.

Fehérje 100 grammban: 12 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 8,4 gramm

18. Mandula

Egy 400 grammos csomag sózatlan mandula 9 dollár körüli összeggel fog megtérülni, ami azt jelenti, hogy kéznél lesz egy hétnyi snack, amelynek felfelé irányuló lehetősége körülbelül 84 gramm fehérje lehet. A mandula szintén remek lehetőség keverhető turmixokba és fehérje turmixokba dobni a hozzáadott textúra érdekében.

Fehérje 100 grammban: 21 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 9,3 gramm

17. Steak

Mindenki szereti a steak vacsorát, és bár tele van fehérjével, ez biztosan nem a legolcsóbb megoldás. Még kissé olcsóbb darabok is - mint a far - még mindig 12 dollár körüli összeget hoznak vissza 450 gramm marhahúsért.

Fehérje 100 grammban: 25 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 9,4 gramm

16. Tejsavófehérje

Szándékosan célja az étrend fokozása, de vajon a tejsavófehérje olyan drága, mint gondolnád? Valószínűleg nem, ha figyelembe vesszük, hogy a világ legnépszerűbb fehérjeporjából 450 gramm kádat lehet kapni körülbelül 30 dollárért. Figyelembe véve, hogy több mint háromnegyede tiszta fehérje, ez nem túl rossz.

Fehérje 100 grammban: 70 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 10,5 gramm

15. Tempeh

Úgy tűnik, hogy a Tempeh bekerül a gyakori, tápláló ételek minden listájába - és jó okkal. 100 gramm (szójababból készült) tempeh-ban majdnem 20 gramm fehérje van. Annak ellenére, hogy viszonylag "egzotikus", a tempeh még mindig meglehetősen olcsó, egy 300 grammos blokk körülbelül 5 dollárba kerül.

Fehérje 100 grammban: 19 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 11,4 gramm

14. Svájci sajt

Annak ellenére, hogy a fehérjetartalmú tejtermékcsalád része, a svájci sajtot gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor izomépítő ételeket választanak. Kár, mert a svájci sajt majdnem egy harmadik fehérje, és egy 200 grammos blokk csak 4 dollár körüli hátrányt jelent.

Fehérje 100 grammban: 27 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 13,5 gramm

13. Marhadarab

Akár étkezésre készül a héten, akár egy egyszerű, fehérjébe csomagolt vacsorára vágyik, a marhadarab olcsó és gyors módja annak, hogy ugyanolyan ízletes és egészséges terméket készítsen. Fél kiló sovány marhahús-darálásért körülbelül 5 dollárt fizet, és körülbelül 70 gramm fehérjét kap.

Fehérje 100 grammban: 14 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 14 gramm

12. görög joghurt

Reggelire és desszertként egyaránt tökéletes görög joghurt csodálatos kiegészítője étrendjének, ha bármilyen nagy intenzitású edzést végez. Egy kiló kád görög joghurt 7 dollár körüli összeget fog megtéríteni, és 100 gramm fehérje teljes hozamot eredményez.

Fehérje 100 grammban: 10 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 14,3 gramm

11. Tojás

A történelemben nincs olyan testépítő alapanyag, amely jobban felismerhető lenne, mint az alázatos tojás. A nyers tojásrázkákról szóló meséktől a tucatnyi tojás reggeli megsemmisítéséig mindenki szereti a becsült 10 gramm fehérjét két tojásban. Attól függően, hogy kitől vásárol, egy tucat tojás 5 dollár körüli összeget hoz vissza.

Fehérje 100 grammban: 13 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 15,6 gramm

10. Marhamáj

A belsőségekre nem biztos, hogy az ember gondolkodik azonnal, amikor elhalad az élelmiszerboltok listáján az optimális izomépítés érdekében, de a vágások, mint a nyelv és az arc, sok fehérjét kínálnak meglehetősen alacsony áron. Fél kiló ökológiai marhahúsmáj megrendelése csak körülbelül 8 dollárt fog megtakarítani, és lenyűgöző 130 gramm fehérjét ad.

Fehérje 100 grammban: 26 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 16,25 gramm

9. Napraforgómag

Az abszolút zsírral teli napraforgómag remek falatozás az étkezések között, amikor kedvet kap valami egészségeshez. Átvehet egy 200 grammos zsákot körülbelül 2,50 dollárért.

Fehérje 100 grammban: 21 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 16,8 gramm

8. Túró

A túrót néha "egészséges ember fagylaltjának" nevezik, tele fehérjével, és meglehetősen olcsón vásárolható meg. Egy 500 grammos kád tejszínes túró körülbelül 3 dollárt fog megtéríteni, miközben jelentős 55 gramm fehérjét ad.

Fehérje 100 grammban: 11 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 18,3 gramm

7. Mogyoróvaj

Nagyjából nincs oka a napsütésnek, miért fogyasztana még mindig mogyoróvajat tartósítószerekkel, amikor minden természetes mogyoróvaj rendelkezésre áll. Nem csak rendkívül finom, hanem praktikus módja annak is, hogy fehérje bejusson az íz feláldozása nélkül. Egy üveg csak földimogyoró vajjal kar vagy láb kerülhet, de 375 grammot lehet megkapni mindössze 5 dollárért.

Fehérje 100 grammban: 25 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 18,75 gramm

6. Fehér hal

A magas fehérjetartalmú étrendről sokan megfeledkeznek a sima, fehér húsú halakról, annak ellenére, hogy olcsók és rendkívül táplálóak is. Vegyük például a Hoki filét - kilónként körülbelül 10 dollárért valaki elméletileg egy hét értékű fehérjét vásárolhat kevesebb, mint 40 dollárért.

Fehérje 100 grammban: 24 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 24 gramm

5. Csirkemell

Ez abszolút testépítő alapanyag, de a csirkemell felemésztheti az élelmiszerbolt költségvetésének nagy részét, ha ömleszteni akar. A csirke ára évszakonként (és a verseny szintjétől függően) változik, de azt tapasztaltuk, hogy a folyó ár körülbelül 6 dollár volt, körülbelül 500 grammért, ami 155 gramm fehérjét eredményez.

Fehérje 100 grammban: 31 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 25,8 gramm

4. Teljes tej

A teljes tej egy izomépítő intézmény, olyannyira, hogy egyesek naponta négy litert isznak, csak azért, hogy izmokat tegyenek. Szerencsére olcsó, egy liter mindössze 1 dollárba kerül, és hatalmas 30 gramm fehérjét ad.

Fehérje 100 ml-ben: 3,2 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 32 gramm

3. Tonhalkonzerv

Szereted vagy utálom, a tonhalkonzerv komolyan olcsó megoldás, ha ömleszteni kell. Mindegyik 95 grammos ón ón óriási ónban 27 gramm fehérjét tartalmaz, ezért érdemes ebéd után ebédelni. Szuper könnyű felszedni 100 gramm tonhalkonzervet 1 dollár alatti áron, ami nagyszerű cipőtengeri ömlesztési forrás.

Fehérje 100 grammban: 30 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 34 gramm

2. Lencse

Egy másik vegán kedvenc, a lencse remek módszer az ételek összegyűjtésére, miközben praktikus adag fehérjét is ad hozzá. Egy 400 grammos doboz pácolt lencsében 36 gramm fehérjét fogyaszthat el, ami nem is olyan rossz, ha figyelembe vesszük, hogy körülbelül 75 centet fizet a dobozért.

Fehérje 100 grammban: 9 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 48 gramm

1. Csicseriborsó

Ha vegetáriánus vagy, akkor nagyon nehéz megtalálni azokat a fehérjeforrásokat, amelyek jó durranást eredményeznek. Ez természetesen, hacsak nem szereti a csicseriborsót, ebben az esetben lenyűgöző 80 gramm fehérjét tud csak 75 centért fizetni. Ez teszi a legolcsóbb fehérjeforrássá, amit valaha el tudtál képzelni - de sok csicseriborsót kellene enned.

Fehérje 100 grammban: 19 gramm

Fehérje mennyisége 1 dollárért: 101,3 gramm