17 olcsó jó minőségű fehérjeforrás

Azt hiszem, egyetért velem, amikor azt mondom:

"Szükségem van fehérjére a nyereséghez. De a fehérje drága!"

De vajon tényleg?

Jó mennyiségű sovány fehérje bevitele a napi étrendbe nem kell, hogy drága legyen. Csak tudnia kell, mit és hogyan vásároljon meg.

Ma 17 fantasztikus teljes ételt és kiegészítő fehérjeforrást mutatok meg, amelyek kiváló minőségűek és olcsók! Felsorolom az egyes fehérjeforrások átlagos árát, hogy lássa, mennyire olcsó lehet.

Olcsó fehérjeforrások: teljes ételek

1. Egész tojás

Ne féljen a sárgájától! A teljes tojás nagyszerű fehérjeforrás és egészséges zsír. Egy tucat tojás átlagos költsége 2,13 dollár, és minden tojás 6 g fehérjét, 5 g minőségi zsírt és szénhidrátot nem tartalmaz.

2. Pasztőrözött tojásfehérje

Ha bármilyen okból aggódik a teljes tojás elfogyasztása miatt, vagy arra törekszik, hogy csökkentse a kalóriamennyiséget és magas fehérjetartalmat biztosítson, a tojásfehérje félelmetes fehérjeforrás. 5g fehérjét, 0 zsírt és 0 szénhidrátot tartalmazó teljes tojásonként közel azonos mennyiségű fehérje adagonként nem eredményez sokkal tisztább fehérjeforrást, mint a tojásfehérje.

3. Cod

A hal a tiszta, minőségi fehérje fantasztikus forrása. A tőkehal az egyik legolcsóbb halfaj. Mivel az országos átlag kb. 9 dollár fontonként a filéknél (az ár fontra 3 dollárra csökken az egész hal esetében), akkor elég jó üzletet kap a jó minőségű fehérjéről. 3,5 tonna tőkehalért 17 g fehérjét, 1 g zsír alatt és 0 szénhidrátot kap.

4. Darált marhahús

A vörös hús remek vas- és fehérjeforrás. Ráadásul ki nem szereti a jó hamburgert? Az őrölt marhahús átlagos költsége fontonként 5,35 dollár az USDA jelentése szerint. 3 oz adag sovány darált marhahúsért 22 g fehérjét, 10 g zsírt és 0 szénhidrátot kap.

5. Tonhal

Milyen minőségű, gazdaságos fehérje lenne teljes tonhalkonzerv nélkül? 3 dollár alatt 3oz-os kannát kap, 20 g fehérjével, 1 g zsírral és 0 szénhidráttal.

6. Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell

Az alapértelmezett választás azok számára, akik olcsó, jó minőségű fehérjeforrást keresnek. A csont nélküli, bőr nélküli csirkemell országos átlagos költsége fontonként 3,52 dollár. Egy 3oz csirkemell adag 27g fehérjét, 3g zsírt és szénhidrátot nem tartalmaz.

7. Túró

A tejtermék fantasztikus hely a fehérje megszerzésére, és nincs jobb forrás, mint a túró. Az országos túróköltség fontonként 2,19 USD. ½ csésze 4% túrós adagért 13 g fehérjét, 4,5 g zsírt és 3 g szénhidrátot kap.

8. Görög joghurt

A túró közelében a görög joghurt áll. 32oz tartály görög joghurt esetében az országos átlagköltség 3,95 USD. A sima, zsírmentes görög joghurt 8 g adaghoz 23 g fehérjét, 0 zsírt és 9 g szénhidrátot tartalmaz.

9. Sovány sertésszelet

A sertéshúst nem vették figyelembe, mint a minőségi fehérje forrását, de már nem. A sovány sertésszelet kb. 3,87 dollár fontonként, 26 g fehérjével, szénhidrát nélkül és csak 6 g zsírral 3oz adag.

10. Törökország földje

Törökország nem csak a hálaadás napja, és kiváló forrása a jó minőségű fehérjéknek. Az őrölt pulyka átlagos költsége fontonként 3,51 dollár, és 21 g fehérjét, 8 g zsírt és szénhidrátot nem tartalmaz 3.5oz adagonként.

11. Csont nélküli, bőr nélküli pulykamell

Csirke nagy testvére, a pulykamell fontonként 4,49 dollárba kerül, és 3 g adagban 26 g fehérje és 1 g zsír van.

12. Bélszín steak

Nincs jobb, mint egy jó darab steak! Ön nem ragadt csak a darált marhahúshoz, ha költségvetése van. A hátszín átlagos piaci ára 5,10 dollár fontonként, ami csak 1,50 dollár/font a csirkemellnél. 3 g hátszínből 23 g fehérjét és 12 g zsírt kap.

Valamivel több mint 5 dollár 92 g fehérjeért

13. Rózsaszín lazackonzerv

Egy másik nagyszerű, megfizethető halfehérje, rózsaszínű lazackonzerv dobozonként körülbelül 4 dollárért vásárolható meg, és ez is nagyszerű omega-3 forrás. Egy 3oz adag rózsaszín lazac 20g fehérjét és 4g egészséges zsírt tartalmaz.

14. Szójabab

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor a minőségi fehérje nehezebben elérhető. A szója teljes fehérjének minősül, ami azt jelenti, hogy biztosítja a testének szükséges esszenciális aminosavak teljes sorozatát. Egy font zsák szójabab körülbelül 4 dollárba kerül, és 3oz szójabab adag 33 g fehérjét, 18 g zsírt és 27 g szénhidrátot tartalmaz.

4 dollár 132 g növényi fehérjeért

Olcsó fehérjeforrások: Kiegészítők

15. Tejsavófehérje

Mi lenne a fehérjék listája savófehérje nélkül? A tejsavófehérje valóban nincs átlagos áron. Ugyanakkor jó minőségű tejsavófehérjét kaphat kevesebb, mint egy dollár adagonként, és dönthet úgy, hogy ömlesztve vagy kisebb mennyiségben vásárolja meg. A legtöbb tejsavófehérje por adagonként körülbelül 20-25 g fehérjét biztosít zsírokkal és szénhidrátokkal, gyártónként változó. Keressen olyan márkát, amely könnyen emészthető és jó íze van, és amely nem bontja a bankot!

Jellemzően 1 dollár alatt 20-25 g fehérje

16. Szója fehérje

Ha vegán vagy laktóz-intoleráns vagy, és pótfehérje forrást keres, a szója lehet az út. Ezúttal is körülbelül 20 g fehérjét kap, változó szénhidrátokkal és zsírokkal adagonként, a választott márkától függően.

Általában 1 dollár alatt 20 g fehérje

17. Kazein fehérje

A tej alapú fehérje, mint a tejsavó, a kazein fehérje egy nagyon lassan emészthető fehérje, amely étkezés közben és lefekvés előtt is jól működik, és folyamatos aminosav-ellátást biztosít a fogyasztás után órákig. A legtöbb márka adagonként 20-25 g fehérjét biztosít, és egy adag alatt egy dollár alatt tartja a költségeket. Ne feledje, hogy talál egy jó márkát, amely könnyen emészthető és jó íze van annak érdekében, hogy ne ragadjon el egy óriási kád porral, amelyet soha nem fog befejezni.

Jellemzően 1 dollár alatt 20-25 g fehérje

Mint láthatja, rengeteg olcsó fehérjeforrás létezik, amelyeket kihasználhat anélkül, hogy kiürítené bankszámláját. Könnyű elfelejteni a fehérjeforrásokban rejlő változatosságot, amikor megszokja, hogy ugyanazokat az étkezéseket fogyasztja nap mint nap, de vannak alternatívák, ha hajlandó megnézni.

Ne feledje, hogy a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű szénhidrátforrások és még néhány zöldség is tartalmaz fehérjét! Gyakran, amikor az emberek étkezésüket tervezik, elfelejtik, hogy a legtöbb teljes étel több makrotápanyagot tartalmaz. Ez kissé kevésbé teheti meg azt a kilátást, hogy testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjét érjen el.

Ez a lista korántsem teljes körű - melyek a kedvenc költségvetési fehérjeforrásai?

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.