A fehérje turmixok lefekvés előtt jóak-e a szakadásban?

kapcsolódó cikkek

Mivel a fehérje elengedhetetlen tápanyag, amely segít megjavítani és megnövelni az izomszövetet a megerőltető edzések után, lefekvés előtt a fehérje turmixok fogyasztása segíthet az izomtömeg növelésével. Ez a stratégia azonban csak akkor működik, ha rendszeresen sportol, és nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit a teste naponta igényel.

A fehérje turmixok előnyei

A fehérjeturmixok elfogyasztása gyors, kényelmes módja annak, hogy kielégítsük a napi fehérjeszükségletet, mielőtt aludni indulunk. Egy „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című, 2012-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a fehérje elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt serkenti az izomépítést azoknál az egyéneknél, akik esti ellenállás-edzésen vesznek részt, mert az izomtömeg növelése vagy fenntartása fontos eleme a fehérje turmixok lefekvés előtt segíthetnek elérni céljait.

Lehetséges hátrányok

Lefekvés előtt fehérje turmixot fogyaszt, különösen azoknál, amelyekben magas a kalóriatartalom, túllépheti testének napi kalóriaigényét, ha már teljesítette aznapi kalóriatartalmát. Ez nem kívánt testzsírnövekedéshez vezethet. Egyes fehérje turmixok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami akadályozhatja a zsírvesztést, ha feleslegben fogyasztják. Közvetlenül lefekvés előtt hozzáadott cukrot tartalmazó fehérje turmixok fogyasztása szintén növelheti az energiaszintet, ami megnehezíti az elalvást.

A testmozgás fontossága

Bár lefekvés előtt a fehérje turmixok segíthetnek a szakadásban, különösen, ha este edzesz, akkor nem kapsz szakadt fehérje turmixot, ha nem edzel. Az ellenállást edző gyakorlatok - például a súlyemelés, a saját testtömegének használata ellenállásként vagy az ellenállási sávok használata - kulcsfontosságú elemek az izomtömeg növelésében és a szakadásban. A „Journal of Obesity” 2011-ben publikált áttekintése szerint a rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás, különösen a nagy intenzitású intervallum edzés, segít a testfelesleg elégetésében karcsú és határozott megjelenés érdekében.

A lényeg

Ha még nem lépte túl a napi kalóriatartalmát, és intenzíven emeli a súlyokat - különösen, ha este edz, akkor a fehérje valamilyen formában hasznos lehet. Nem kell azonban fehérje turmixokat inni lefekvés előtt, mert megszakad, mert annyi teljes étel gazdag étkezési fehérjében. Ilyenek például a sovány húsok, tojásfehérje, tenger gyümölcsei, baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, magvak, szójatermékek, seitan és hüvelyesek.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.