Fogyni akar? Kövesse az aranyszabályokat

Halit Yerebakan, MD

A túlzott súlygyarapodás sok ember számára problémát jelent életük egyik vagy másik pontján, de a plusz súlynak nem feltétlenül kell állandó jellegűvé válnia, mivel az életmód néhány apró változtatásával könnyedén visszahúzódhat.

Gyakran az inaktív életmód, az egészségtelen táplálkozás, az alvás előtti étkezés vagy a betegségek okozzák a plusz súlyt a későbbi életkorokban.

Ha extra kilókat szeretne leadni, akkor az első lépésként a megfelelő étrend és testmozgás eldöntését kell meghatároznia. A fogyás vagy a hízás közvetlenül összefügg azzal, amit eszel. Tehát, ha tudatában van annak, hogy mit együnk, vagy sem, megkönnyíti a dolgát.

A fogyás könnyebb, mielőtt valaki elérné a 40-et. Ezt követően a fogyás nehezebbé válik, mivel az anyagcsere lelassul.

Ráadásul az ösztrogénszint csökkenése, amely a perimenopauza és a menopauza idején gyakran 40-50-es években kezdődik, inzulinérzékenységhez vezethet, ami megnehezíti a test számára a vércukorszint szabályozását.

A vércukorszint változásai hajlamosak lehetnek keményítőtartalmú ételek és édességek fogyasztására is.

A fogyáshoz nem kell extrém edzésprogramot követnie. Rendszeres erőfeszítésekkel fel lehet gyorsítani a lelassult anyagcserét és a fogyás folyamatát.ARANYSÁRGA SZABÁLYOKTermészetesen sok minden változik az emberek életkorával együtt. A fogyás alapelvei azonban korától függetlenül ugyanazok. Tehát meg kell dolgoznia néhány szabályt a fejében, mielőtt döntene az étrendről.

Egyél kevesebbet A legtöbb ember számára a különös súlygyarapodás legfőbb oka az, hogy túl sok időbe telik, míg az ételek fogyasztása során jóllakottság érzi őket. A teljes érzés megállítja az embereket abban, hogy többet ne egyenek, és ez az éhségtől való megkönnyebbülésüket elégedettséggé alakítja. A több evés azonban nem garantálja a gyors elégedettséget.

Ez elkerülhető a tányér vagy az adagok méretének csökkentésével. Ezt úgy teheti meg, hogy olyan főételeket fogyaszt, mint a csirke, a grill, a hús, a brokkoli vagy a bab. Ha a főétel mellett rizst, bulgurt vagy tésztát fogyaszt, akkor nincs szükség kenyérre.

A napi kalóriaigény személyenként változik. Azonban annak a személynek, aki hozzávetőlegesen napi 2000 kalóriát fogyaszt, legalább 400 vagy 500 kalóriával kell csökkentenie.

Próbáljon 1-2 kg-ot fogyni egy hét alattFigyeljen az étkezések idejére - reggelire, ebédre és vacsorára. Az étkezési idő kihagyása a fogyáshoz lassított anyagcserét eredményez. Különösen akkor, ha kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, az anyagcseréjét átprogramozzák a kalóriák tárolására, ahelyett, hogy elégetné őket. Emellett csökkentheti a vércukorszintjét, ami különféle egészségügyi problémákat okozhat.

Hüvelyesekben és zöldekben gazdag étrend elfogadása. A hüvelyesek súlycsökkenésre gyakorolt hatásának meghatározására irányuló kísérlet során a tudósok kiválasztottak egy csoportot, akik speciális étrendet és testedzést végeztek, és két csoportra osztották őket.

Ezután az első csoportba tartozó embereket arra kérték, hogy adjanak hüvelyesek étrendjükhöz, de nem változtattak más módon az étrendjükön és a testmozgásukon. A második csoport viszont 500 kalóriát csökkent a napi étrendből, és nem adott hüvelyeseket az étrendjéhez. Két hónap után az új diéta után összehasonlították a két csoport súlycsökkenési arányát, és azonosnak találták őket. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a hüvelyesekben gazdag étrenddel rendelkező emberek négyszer nagyobb súlyt fogyhatnak, mint a más étrendet fogyasztók.

A borsó A borsó gazdag káliumforrás, és fontos szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a borsó metabolikus gyorsítóként (vagy anyagcsere-emlékeztetőként) működik.

A bab szintén a hüvelyesek családjába tartozik. A bab különféle változatai a török étrend részét képezik. Levesekhez, főételekhez, sőt salátákhoz is használják.

Csak fél pohár fekete bab elfogyasztása kielégíti a napi vasigény 15 százalékát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a salátákban általában használt vörös bab nagy antioxidáns forrás, még a gránátalmát és az áfonyát is felülmúlja.

Az antioxidánsokat tartalmazó zöldségek és gyümölcsök általában vörösek. Minél sötétebb a tónus, annál több antioxidánst tartalmaznak. Azt is megállapították, hogy a fehérbab esetében a tápanyagok vércukorszintre gyakorolt hatásának mérésére használt glikémiás index, amelyet Törökországban főételként fogyasztanak, nagyon alacsony.

Mindenféle babnak fellendítő hatása van az anyagcserére. Ha fogyni akar, kezdje el leírni a babot tartalmazó recepteket.

A csicseriborsó minden új vizsgálatával az előnyeinek listája egyre hosszabb. Nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, folsavban és B-vitaminban.

A csicseriborsó a szívre és az idegrendszerre gyakorolt gyógyító hatása mellett aktív szerepet játszhat egyes ráktípusok elleni küzdelemben is. Az emberi anyagcserére gyakorolt hatását kutató tudósok megállapították, hogy a csicseriborsó anyagcsere-gyorsítóként is működhet.

A lencse a hüvelyesek is, amelyek sokféle színben kaphatók. Törökországban elég gyakran használják, számos meleg vagy hideg ételbe főzhető. A lencse fehérjében gazdag - fél pohár 9 gramm fehérjét - magnéziumot és folsavat tartalmaz. Számos egészségügyi előny mellett a lencse izomfájdalmakra és görcsökre is jó. A többi magas fehérjetartalmú tápanyaghoz hasonlóan a lencse is segíthet a fogyásban, ha hosszú ideig jóllakik.

Az uborka a legkevesebb kalóriát tartalmazza a zöldségek között, és finom. Alacsony kalóriatartalmának oka az, hogy többnyire vízből áll. Az étrendi programban frissítőként előnyben részesítheti az uborkát.

Bár az avokádó a közelmúltig nem volt része a török kultúrának, mostanra számos receptben szerepel. Az avokádó gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és növényi olajban, így rendkívül hatékony a fogyásban.

A fogyás csak a diétalista követésével lehet nehéz. Különösen, ha 40 évesnél idősebb, mindenképpen kombinálnia kell étrendjét a testmozgással. Támogathatja étrendjét legalább napi 30 perces tevékenységgel. Ha szeret sétálni, akkor legalább 10 000 lépést kell megtennie egy nap alatt. Ha nincs ideje edzeni, próbáljon aktív lenni a nap folyamán.

Több víz fogyasztása aktív szerepet játszik létfontosságú szerveink egészséges működésében és az anyagcserében. Meg kell próbálnunk legalább nyolc pohár vizet inni minden nap. Felgyorsítja az anyagcserét és segíti a testet abban, hogy könnyen megszabaduljon a méreganyagoktól.

Ismerd meg magad és légy őszinte

Te vagy az, aki a legjobban ismeri az anyagcserédet, és ezért kell eldöntened, mit egyél és mit ne. Nem kell teljesen távol maradnia a kedvelt ételtől, inkább felelősségteljesen kell cselekednie és korlátoznia magát.