Hogyan lehet a szivárvány fogyasztásával közelebb hozni a cél súlyát

Soha nem gondoltam volna, hogy jóváhagyom egy cukorka mottóját, de a Skittles folytatta, amikor azt javasolja neked, hogy "Kóstold meg a szivárványt". Bár biztos vagyok benne, hogy a mesterségesen színezett kukoricaszirupot és a hidrogénezett olajat tartalmazó étrend nem járható út, beleértve a szivárványos étkezés részeként az egész ételek színes változatát.

A szivárványos étel elfogyasztása nem lehet egyszerűbb. Ideális esetben különféle ételeket szeretne a tányérján, amelyek a szivárvány minden színét képviselik: piros, narancs, sárga, zöld, kék, indigo és ibolya. Hallom, ahogy Kermit the Frog énekli: "Miért van annyi dal a szivárványról?" Mivel pompásak, figyelemfelkeltőek és szórakoztatóak, és ez a sok oka annak, hogy a szivárvány fogyasztása jót tesz az egészségének. Íme még néhány ok a szivárványlemezek létrehozásának megkezdésére.

1. Veri az unalmat

Felejtse el megnyitni az ebédet, hogy találjon egy másik unalmas szendvicset. Ha pontot teszel minden nap új, élénk színű ételek fogyasztására, akkor izgatott leszel az evés iránt, ami megfékezheti az egészségtelen vágyakat.

2. Fokozza a táplálkozást

A különféle ételek a vitaminok és ásványi anyagok egyedülálló keverékét kínálják, így a legmegfelelőbb módszer az ideális táplálékbevitel elérésére minden nap az, ha sokféle ételt tartalmaznak.

3. ösztönzi a fogyást

A világos és színes ételek kiválasztása elkerülhetetlenül több gyümölcs és zöldség elfogyasztását jelenti, és mivel alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, elégedettnek érzi magát, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha lefogyni próbál egy nagy tál egyszínű tésztát, nem a legjobb választás. De ha sült paradicsomot, gombát, cukkini és fekete babot ad hozzá, akkor elégedettebbnek érzi magát, miközben kevesebb kalóriát és szénhidrátot is fogyaszt.

És mivel a szivárványos étel inkább művészethez hasonlít, érdemes lassan ízlelnie az egyes falatokat. A lassúbb evés segít jobban értékelni az ételt, és jobban illeszkedik teste "Tele vagyok" jelzéséhez, és segít megállítani az evést, amikor már elegen van, ahelyett, hogy robotikusan belélegezné a tányéron találhatóakat.

4. A félkövér szín nagy egészségügyi előnyöket jelent

Az ételek mély és élénk árnyalatokat kapnak az antioxidánsoktól, amelyek fellendíthetik immunrendszerét és megelőzhetik bizonyos betegségeket. A vörös ételek, például a paradicsom, a répa és a görögdinnye likopint adnak, ami csökkentheti bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát. A kék és lila ételek, mint az áfonya, padlizsán és szőlő, csökkenthetik a szívbetegség kockázatát, valamint az életkorral összefüggő memóriavesztést. A gazdag, zöld színű ételek, például az avokádó, a spárga és a spenót segíthetnek a sejtek károsodásában és az egészséges látás fenntartásában.

Hogy kezdjed

Kezdje minden nap egy szivárványos étel hozzáadásával. Mivel ez egy kis tervezést igényel, a legjobb, ha olyan ételt választasz, amelyet általában eszel, és a saláták tökéletesek, mivel a friss termékek nagyon sok csodálatos árnyalatúak. Írja fel a szivárvány minden színét egy darab papírra, majd gondoljon az egyes színekre. Szüksége van ötletre? Próbálja meg elkészíteni a fenti réteges salátát ezekkel az összetevőkkel:

Piros: piros paprika
Narancssárga: sárgarépa
Sárga: sárga paprika
Zöld: mesclun
Kék/lila/fekete: áfonya és lila káposzta
Barna/barnás: csicseriborsó és napraforgómag
Fehér: uborka és tofu