Hogyan fogysz 60 kg-ot és tartsd le a súlyt egész életedben?

Írta: Sean P., a tréner

tartsd

Egyél jól és gyakoroljon naponta. Egyszerű, igaz? Eléggé. Nem titok, hogy ha jobban evett és többet edzett, akkor lefogy. Ha következetes vagy, akkor továbbra is elveszíted a kívánt súlyt. Sokak kudarcának első számú oka azonban az, hogy nem szabnak reális célokat és elvárásokat.

6 hónapig dolgoztam Todd-val személyi edzésen. 60 kg-ot fogyott. és azóta folytathatja egészségügyi célját, hogy elérje a 190 kg-ot. Mi a titkom? Megvizsgáltam a testösszetételét (a könyv tesztjének linkjét beilleszteni a laboratóriumba). Ez több okból is fontos volt.

1) Meg tudtuk határozni testzsírszázalékát (sovány tömege és zsírtömeg közötti arány). A legtöbb ember a súly mérlegelésére összpontosít. Bármennyire is fontos, a sovány tömeg/zsír tömeg arányának felmérése segít abban, hogy megtudja, akár elérhető-e akár a kívánt súlyra történő lecsökkenés is. (Megjegyzés: Bármi megvalósítható, de fenntartható?)

2) A testzsírtömeg alapján ki tudtuk alakítani a célokat. A rövid távú cél az volt, hogy 8-10 fontot fogyjon. zsírtömeg havonta. A hosszú távú cél az volt, hogy lefogyjon 60 kg. 6 hónap alatt. Todd súlya 280 kg volt. 33% testzsírral. A férfiak ideális egészséges testzsírszázaléka 15%, Toddnak pontosan 60 kg-ot kellene leadnia. zsírtömeg. Ez egy nagyon elérhető cél, de meddig tartana? Vannak olyan megfogalmazások, amelyek kiszámítják a fogyás biztonságos módszerét, amelyeket egy másik cikkben írok.

3) Megfelelő testedzési program kidolgozása a testösszetétel eredményei alapján. Mivel Todd elhízott, fontos volt, hogy megmozduljon. Azonban a kórtörténet és a sérüléstől való félelem miatt nem tudtam csak egy magas kalóriatartalmú edzésbe ugrani. Összpontosítottam az alapvető erőnléti edzésekre és a 30 perces fényintenzitású sétákra vagy evezőkre a napokon a további kalóriakiadások érdekében. Végül magasabb intenzitású edzések felé haladtunk, amikor elvesztette az első 40 fontot.

4) Ideális táplálkozási terv kidolgozása a testösszetétel eredményei alapján. Valószínűleg ez a legfontosabb ok. Miért? Mivel a legtöbb ember feltételezte volna, hogy lefogy, éheznie kell egy 1200-1500 kalóriás étrendet. Bizonyos mértékben igaz, de ez az oka annak is, hogy az emberek végül nem tudnak következetesek maradni. Todd testösszetétele, céljai és edzésprogramja alapján valójában napi 2200-3200 kalóriát fogyasztott. Néhány nappal többet, mint mások, mert legyünk valóságosak, Todd ember, és élvezi az olyan emberi dolgokat, mint az ivás és az édességfogyasztás. A táplálkozási terv azonban ezt figyelembe veszi. Itt van egy kis elgondolkodtató anyag. Ha nem tudja nap mint nap/hétről hétre követni a programját, valószínűleg nem ez az a program, amelyet követnie kellene. A következetesség kulcsfontosságú.

Most már lehet elérni a céljaidat anélkül, hogy megmérnéd a testösszetételt? Teljesen!

Finom életmódbeli változtatások a legdrámaibb hatást érhetik el. Ha nem edz, kezdje a napi 30 perc sétával. Ha hat sört iszol, vagy süteményt kell enned, igyál három sört, és csak egy szeletet egyél. Ha azonban azt tapasztalja, hogy a súlyával egy platóra ütközik, vagy nem képes ragaszkodni a programjához, akkor jó eséllyel valószínűleg nem támaszt reális elvárásokat. A tanulás legjobb és legegyszerűbb módja a testösszetétel mérése.

„Nem csak a képzés, hanem a személyes”

Sean Pangelinan, BSkin, CPT, FNS

Sean P. az edző

Az Olimpiai Canoer és a The Fit Lab tulajdonosa