Útmutató az egészséges élethez

Az egészségről, az egészséges életmódról, a megfelelő táplálkozásról és a betegségek kezeléséről.

Fogyás

A menopauza nem a legkönnyebb időszak a nő életében. A kellemetlen tünetekkel, például hőhullámokkal, álmatlansággal, rossz hangulattal együtt sokan elkezdenek hízni.

ó, minden erőfeszítés - diéta és fitnesz - ellenére sem múlnak el a felesleges kilók. A felesleg elvesztése és a harmónia visszaszerzése érdekében mindenekelőtt fontos kideríteni a probléma valódi okait.

Mítosz száma 1. A menopauza során a túlsúly oka az ösztrogén termelésének csökkenése

Valójában: EGYÉBEN EZT

Az életkor előrehaladtával a nő testében csökken az ösztrogén mennyisége, ami gyakran nehézségeket okoz a testsúly fenntartásában. A bőr állapota is romlik - kevésbé rugalmas lesz, elveszíti tónusát. Ezzel együtt a zsírszövet hasi típus szerinti újraelosztása következik be - a hasban zsír „párna” jelenik meg. Ha a súly gyorsan növekszik, ez kiválthatja a menopauzás metabolikus szindróma kialakulását. Jellemzi a hasi elhízás, az ösztrogénhiány miatt kialakuló inzulinrezisztencia kialakulása, valamint a diszlipoproteinémia - a vér lipoproteinek (HDL és LDL) összetételének változása.

2. mítosz. A súlygyarapodás a pajzsmirigy rendellenességeivel jár

Valójában: IGEN

A súlygyarapodást gyakran a pajzsmirigy működésének csökkenése okozza, amely szabályozza az alapanyagcserét. A pajzsmirigyhormonok serkentik a szénhidrát-felhasználás növekedését, a fehérje-anyagcserét és fokozzák a zsírok lebontását. Ezáltal segít fenntartani a karcsúságot és fenntartani a normális súlyt. Ezen hormonok hiányában (hypothyreosis) az anyagcsere lelassul, és a zsírok nem bomlanak le olyan hatékonyan.

Ennek az állapotnak az oka a jód hiánya lehet a szervezetben, amelynek asszimilációja viszont a TSH, a pajzsmirigy-stimuláló hormon szintjétől függ. A TSH receptora aktiválása révén serkenti a jód tirocitába áramlását (a pajzsmirigy hámsejtjei), a jodotironin képződését, a tiroglobulin hasadását a pajzsmirigyhormonok felszabadulásával.

A pajzsmirigy hipofunkciójával a jód tirocitába áramlása és a tiroglobulin lebomlása fokozódik, hiperfunkcióval a jód áramlása és a tiroglobulin lebomlása gátolt.

A testben a jódbevitel csökkenésével a TSH aktiválja a receptorokat, míg a TSH szintje nem növekszik, de maga a mirigy mérete növekszik (hipertrófia, endémiás golyva). Jódhiány esetén a receptor érzékenysége csökken, a TSH szintje és a pajzsmirigyek szintje (szabad T4) emelkedik.

3. mítosz. A menopauza alatt fennálló túlsúly töréseket okozhat

Valójában: IGEN

A nőknél az ösztradiol a csontszövet valódi „védője”, nem engedi, hogy a mellékpajzsmirigy-hormon „elvegye” a kalciumot a csontból. A csontvesztés leginkább a posztmenopauzás nőket érinti - minden harmadik oszteoporózisban szenved. A hormonális rendellenességek mellett ennek a betegségnek az oka lehet a törésekre való örökletes hajlam, az elégtelen kalciumbevitel és a D-vitamin hiány, bizonyos gyógyszerek (glükokortikoszteroidok, görcsoldók, pajzsmirigy gyógyszerek) hosszú távú alkalmazása.

Az osteoporosis diagnózisának megerősítése, az ásványi anyagcsere és a csontanyagcsere állapotának felmérése és a megfelelő farmakoterápiás támogatás kiválasztása érdekében számos tanulmány végezhető a CITILAB-nál, köztük komplexek is.

4. mítosz. Az elhízás a rák hírnöke lehet

Valójában: IGEN

Megbízhatóan ismert, hogy ilyen kapcsolat létezik. A daganat növekedésének „kezdetének” okait azonban pontosítják. Sok tudós úgy véli, hogy a transzzsírok ebben az esetben kiváltják a karcinogenezist.

Valójában ezek olyan polimer képződmények, amelyek az olaj ismételt felmelegítése után keletkeznek. Jelentős mennyiségű transz-zsír van jelen a megvásárolt cukrászda, készételek, szószok (majonéz, ketchup stb.), Kenetek (vajpótló), gyorslevesek, hidrogénezett vajjal készült sajtok között.

Az elhízás megbízható kockázati tényező az endometrium rák, a nyelőcső adenokarcinoma, a gyomorrák, a máj, a vese, az emlőrák és a petefészekrák esetében. Az elhízás sok esetben a metabolikus szindróma következménye, amelynek egyik jele a nőknél a derék térfogatának 88 cm-nél nagyobb növekedése. Ezért a kockázatok kiküszöbölése érdekében ajánlott rendszeres szűrővizsgálatot elvégezni a rák korai felismerése érdekében. Például a CITILAB hivatalos. A tanulmány feltárja a rák és a gyulladásos betegségek, a krónikus mérgezés, az anyagcserezavarok kockázatát akkor is, ha nincsenek tünetek (!). Németországban ESPIRE képernyőre van szükség, enélkül orvosi életbiztosítást nem állítanak ki .

5. mítosz. A súlyzós edzés segíthet a fogyásban a menopauza idején

Valójában: IGEN

A petefészek működésének kihalásának hátterében az anyagcsere lelassul, a felesleges kilók észrevétlenül felhalmozódnak, az izomtömeg „olvadó” helyét a zsírlerakódások foglalják el. Az erős izmok alkotják a hosszú élettartamot. A tudósok bebizonyították, hogy az erősítő edzés különösen fontos a menopauza idején. Felgyorsítják az anyagcserét, javítják a vérkeringést és a bőr tónusát. Elég heti 1-2 alkalommal 45 percig tornázni a normál súlymutatók fenntartása érdekében. 10-14 naponta egyszer nyirokelvezető masszázst adhat hozzájuk: segít eltávolítani a felesleges folyadékot, tonizál és simává varázsolja a bőrt.

Fontos megjegyezni, hogy minden fizikai tevékenység egészségügyi kockázatokkal jár. Kizárásuk érdekében a CITILAB sportorvosai egy speciális új komplexumot fejlesztettek ki. Átfogó értékelést nyújt az edzettségi állapotáról.

Hogyan lehet tónusú és karcsú a menopauza idején?

Először végezzen átfogó vizsgálatot a CITILAB-nál, és végezzen alapvizsgálatokat, amelyek kizárják a metabolikus szindróma, az onkológia, a pajzsmirigy rendellenességei és a diabetes mellitus kialakulásának kockázatát. Ha minden a normális tartományon belül van, ellenőrizze az étrendjét.

1. Ne vágja hirtelen a diétát. Az adagok minimális méretre való csökkentése éppen ellenkezőleg, ahhoz vezet, hogy a test elkezd raktározni zsírt. Az alultápláltság csökkenti a teljesítőképességet és élelmiszer-bomlásokhoz vezet, különösen este.

2. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Sok nő a fogyás érdekében kezdi követni a mono-étrendeket - alma, rizs, kefir. Ennek eredményeként korlátozzák a teljes tápanyagot tartalmazó élelmiszercsoportok, például fehérjék bevitelét. Az ilyen diéták nem hoznak kézzelfogható eredményeket, és a kilogramm gyorsan visszatér.

3. Irányítsd a stresszt. A stresszhormonok szintjének növekedése - az adrenalin és a kortizol a vérben csökkenti a sejtek inzulinérzékenységét. Ennek eredményeként a felesleges glükóz testzsír formájában tárolódik. A stressz enyhítésére tegyen egy sétát a parkban, kerékpározzon, menjen fürdőbe vagy vegyen részt egy masszázson. Röviden, tegyen valami szépet magának.

4. Egyél töredékesen. Ez segít az anyagcsere sebességének megfelelő szinten tartásában. Három étkezés és két snack a megfelelő út.

5. Ne szüntesse meg teljesen kedvenc ételeit. Egy szelet étcsokoládé, egy csésze friss eper tejszínnel megengedett. Egyél „tiltott” ételeket egy kicsit és legfeljebb heti 1-2 alkalommal, lehetőleg reggel.