Mit kell enni reggelire a mediterrán étrenden

Írta: Lana Bandoim

A mediterrán étrend különféle finom reggeli lehetőségeket kínál. Nem korlátozódik a sima teljes kiőrlésű pirítósra és a gyümölcsre. Vegye figyelembe a következő lehetőségeket, és kísérletezzen különböző reggeli ötletekkel.

Tételek keveréke

A reggeli tápláló és gyors elkészítésének egyik legegyszerűbb módja az, ha a különféle elemeket egy tányéron kombinálja. Fontolja meg a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, joghurt és zöldségek kombinálását. Lehet például teljes kiőrlésű pirítóst paradicsomszeletekkel, mogyoróvajba mártott almaszeletekkel és joghurttal. Bár a mediterrán étrend a tejtermékek mennyiségének csökkentésére összpontosít, korlátozottan megengedett.

Tojás és zöldség

Egy másik lehetőség az, hogy mediterrán rántottát készítenek hagymával, fokhagymával, paradicsommal és spenóttal. Főzz mindent olívaolajban, és próbálj meg hozzáadni további fűszereket vagy gyógynövényeket. Kísérletezzen különböző zöldségekkel, hogy a rántotta minden reggel egyedivé váljon.

Ha inkább más módon fogyaszt tojást, akkor készítsen tojásos salátát. Használjon görög joghurtot majonéz helyett, és próbáljon hozzá olajbogyót. Az uborka és a paradicsom is jó adalék az ilyen típusú salátához. Fontolja meg, hogy a tojássalátát teljes kiőrlésű kenyérre kenjük reggelire.

Zabpehely

A zabpehely biztonságos lehetőség, amelyet reggelire fel lehet öltöztetni, hogy jobb legyen. Próbáljon hozzá különféle dióféléket és gyümölcsöket, hogy javítsa a sima zabpehely ízét. Fontolja meg, hogy mézzel, kockára vágott almával és apróra vágott dióval készítse el. Az eper, az áfonya és a szeder szintén jó lehetőség.

Mediterrán étrend reggeli tippek

Próbáljon mindent olívaolajban vagy repceolajban főzni. Fűszerezésként fontolja meg a só helyett a gyógynövényeket és a fűszereket. Ne feledje, hogy a mediterrán étrend megpróbálja korlátozni a húst és a tejterméket. Gondoljon arra, hogy kreatív módon kerülheti el ezeket a termékeket a konyhában, amikor reggelit készít. Fókuszban a gyümölcs, a dió, a zöldség, a mag, a bab, a teljes kiőrlésű gabona és a hal. A gyorsételeket és a feldolgozott ételeket tartsa távol a konyhától. Készítse el saját ételeit friss, ellenőrizhető összetevőkkel.

A friss gyümölcs és zöldség mindig jó lehetőség reggelente. Győződjön meg arról, hogy különféle dolgok állnak rendelkezésre, így senkinek nincs mentsége a reggeli elhagyására. Keverje össze például a reggeli választását úgy, hogy hétfőn van banán, kedden alma, szerdán narancs, csütörtökön körte, pénteken szilva, szombaton kivi és vasárnap eper.

A mediterrán étrend mellett a reggeli továbbra is szórakoztató lehet. Próbálja ki ezeket az ötleteket, és reggel lepje meg családját egy egészséges étkezéssel.

Friss egészségügyi cikkek

A legújabb egészségügyi cikkek a csontkovácsolásról, az alsó hátfájásról, a nyaki fájdalomról, a migrénről, a megelőző ellátásról, az egészséges életmódról és egyebekről.

Mit kell tudni a plantáris fasciitisről

Ajándékozás: Mikulás játék a koronavírus évében

Mint a meleg ölelés? Szerelem az érintkezés nélkül

Legfrissebb hírek és sajtó

Legfrissebb hírek, médiaszereplések és sajtó a több mint 500 kiropraktikai klinikán működő hálózatunkról.

A közös kiropraktika folytatja a növekedést Knoxville-ben

A közös kiropraktika első helyet nyit meg a Télikertben

Mountain Brookban megnyílik a közös kiropraktika

Töltse le még ma az ajánlatát, és mentse!

Az ajánlat értéke 39 dollár. Csak új betegek számára érvényes. Lásd a klinikán a csontkovács (ok) nevét és engedélyének adatait. Klinikák, amelyeket franchise-vevő vagy Prof. Corps irányít és/vagy tulajdonol. Korlátozások vonatkozhatnak a Medicare jogosult betegekre. Az egyes eredmények változhatnak.

Csatlakozzon hozzánk azzal a küldetésünkkel, hogy rutinszerű és megfizethető kiropraktikai ellátással javítsuk az életminőséget.