Éjszakai étkezés = súlygyarapodás: Tévhit vagy tény?

A barátaimmal nem értünk egyet - tudod rendezni a vitát? Úgy érzem, hogy a kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy a nap melyik napján eszi meg. Azt mondják, hogy ha az összes kalóriát megeszi a nap elején, az kevésbé hizlal, mert mozogni fog a kalóriák elégetésével. Azt mondom, hogy ha napi 1800 kalóriát eszel, akkor nem számít, ha öt étkezésben vagy tíz étkezésben fogyasztod, akkor is 1800 kalória. Úgy gondolom, hogy az ötlet, hogy 7 óra után ne egyek semmit, segít a fogyásban, mert kivágja a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, amelyeket gyakran késő este fogyasztanak. Azt mondják, hogy ha nem eszik 19 óra után, akkor lefogy, mert nem mozog, hogy elégesse ezeket a kalóriákat. Kérem, rendezze a vitát. Köszönöm.

súlygyarapodás

Ön és barátai népszerű vitát folytattak. A súlykezelés egyik szempontja, amelynek megértése létfontosságú, az az, hogy az emberek bizonyos időnként - hetek, hónapok, évek - híznak és fogynak, nem óráról órára. Ez akkor történik, amikor több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak. Az anyagcsere másik kritikus ténye, hogy a tested soha nem áll le. Még akkor is, amikor alszol, a szív dobog, a vér kering, a tüdő lélegzik, és az agy dolgozik. Mindez energiát igényel - ami azt jelenti, hogy kalóriák égnek el. Hogy az éjszakai étkezés súlygyarapodást okoz-e, nem egyértelmű válasz. Attól függően, hogy mit fogyasztasz, és a fizikai aktivitásod szintjétől, az éjszakai étkezés segítheti vagy akadályozhatja a fogyás lehetséges céljait.

Ennek ellenére továbbra is lehetséges, hogy a késő esti evés súlygyarapodáshoz vezethet, de nem maga a viselkedés miatt. Ehelyett számos oka van a késő esti étkezésnek a súlygyarapodáshoz:

Néhány ember számára a késő esti étkezések és harapnivalók korlátozása segít a testsúly szabályozásában, mert segít szabályozni az általános kalóriabevitelt. Ha aggódsz az éjszakai étkezéssel való hízás miatt, van néhány stratégia, amellyel elősegítheted az energiaszint állandó megőrzését mind a munka, mind a játék szempontjából. Néhány ember úgy találja, hogy egy olyan idő meghatározása, amely után nem tudnak enni, minimalizálja vagy kiküszöböli annak lehetőségét, hogy jelentős mennyiségű magas kalóriatartalmú ételt rágcsáljon. Egy másik stratégia, amelyet bizonyos esetekben négy vagy öt kisebb étkezés és snack fogyasztása egyenletesen elosztva a nap folyamán, így soha nem lesznek túlságosan éhesek (különösen késő este). Ráadásul a kicsi, gyakori étkezések segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és az aktív anyagcsere fenntartásában. Tápláló snackek megtervezése minden éjszaka egy bizonyos időpontban, hogy segítsen csökkenteni a vacsora méretét és megtartani a kevésbé egészséges lehetőségek utáni vágyat. Ezen stratégiák némelyikének beépítése segíthet kezelni a testsúlyát és azt, hogy mennyit eszik éjszaka.

A nap végén maga a késő esti evés sem járul hozzá a jelentős súlygyarapodáshoz. Az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége, a napi rutinnal párosítva, megbízhatóbb mutatónak tűnik, hogy a késő esti étkezés pozitív vagy negatív hatással lehet-e az egészségre.