Menjen digitális étrendre

Az eszközöket okosan kell használnunk, mivel ezek egyre inkább a szorongás forrásaivá válnak

A COVID-19 a társadalmi távolságtartást normává tette, és többségünk egyre inkább a digitális technológiától függ, hogy eligazodhassunk mindennapi életünkben. Bizonytalan jövőbe sodorva több időt töltünk a kapcsolattartásra, a munkára, a vásárlásra, a tájékoztatásra és a szórakoztatásra.

Míg a digitálisan közvetített élet megóvhatja a fertőzés kockázatától, a túlzott mértékű kitettség befolyásolhatja mentális egészségét. Nagyon sok tudatosság felmerült abban, hogy milyen hatással lehet a negatív hangulatú közösségi médiának és a híreknek való kitettségre. Minél több információt kap, annál elviselhetetlenebbé válik a járvány. Láttuk, hogy az emberek reménytelennek és tehetetlennek érzik magukat az összes információ révén, ami mélyebb mentális egészségi problémákhoz vezethet.

A digitális tevékenység egészséges állapotának megőrzése érdekében a következő „digitális étrend” követendő:

Viselkedj

Természetes, hogy tehetetlennek és ijedtnek érzi magát egy járvány esetén, de a digitális technológia segítségével visszaszerezheti az irányítást, és bizonyos fokú autonómiát adhat magának életében. Ez kritikus jelentőségű, mivel a kontroll érzése elősegíti az érzelmi jólétet. Gondoljon tehát arra, hogy miként használhatja a digitális technológiát ennek megvalósításához. Olyan egyszerű lehet, mint a kéznél lévő technológia használata tervek készítéséhez, menetrendjének kezeléséhez, tevékenységek szervezéséhez másokkal, sőt online vásárláshoz olyan webhelyeken, ahol nagyobb választékot kínál. A legfontosabb az, hogy aktívan használja a digitális technológiát, ahelyett, hogy hagyná magát algoritmusok passzív irányításában. Gondoljon a digitális technológiára, mint olyan eszközre, amely lehetővé teszi önállóságának kiterjesztését, és lehetővé teszi stratégiák kidolgozását a jobb megbirkózás érdekében. Megfontolhatja például a passzív képernyőidő korlátozását és a passzív megtekintés egyensúlyát az interaktívabb képernyőidővel - oktatási játékok, YouTube-videók készítése, webhely kódolása - ahol Ön irányítja.

Kapcsolódjon újra másokkal

Míg a társadalmi távolságtartás jót tesz a testi egészségének, az elszigeteltség nem tesz jót a lelki jólétének. Használja ki ezt a lehetőséget, hogy digitálisan kapcsolatba léphessen régi barátaival, családtagjaival vagy ismerőseivel, akikkel valahogy elvesztette a kapcsolatot. Ápolja meglévő kapcsolatait úgy, hogy rendszeres online csevegéseket ütemez, és digitális eszközökkel terjeszt pozitív híreket, kifejezi háláját a minket kiszolgáló embereknek és segít másoknak. Például rendelhet ételt és élelmiszert online azoknak a barátoknak, családtagoknak és szomszédoknak, akiknek digitálisan kevésbé van lehetőségük. Mások segítése életcélot adhat és csillapíthatja szorongását. Szervezzen csoportos csevegéseket és virtuális találkozókat - egy ismerős arc látása akár telefonon is megnyugtató lehet. Használja ezt az időt, hogy újra kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel, akik számítanak.

Legyen okosabb

Jólétünket befolyásolja kompetenciánk is - az a képességünk, hogy felülmúljuk a kihívásokat, okos döntéseket hozzunk, és megtapasztalhatjuk az eredményesség és a siker mértékét. Használja ki ezt a lehetőséget online tanfolyamok elvégzésére, új készségek elsajátítására és olyan dolgok elvégzésére, amelyek vonzóvá teszik Önt. Fontolja meg a digitális technológia használatát, hogy vigyázzon testére és elméjére a bezártság ezen időszakában. Lehet, hogy nem tudja elérni az edzőtermet, de digitális emlékeztetők és felszólítások segítségével többet mozoghat és mozoghat - még akkor is, ha korlátozott környezetben tartózkodik. Fontolja meg egy táplálkozási, testmozgási, éberségi vagy relaxációs alkalmazás letöltését. Gondoljon arra, hogyan használhatja a digitális technológiát a testmozgás, az alvás és az étrend javításához.

Használjon digitális technológiát is, hogy okosabb legyen az információs étrendjében. Használjon tényellenőrző szolgáltatásokat az összeesküvés-elméletek, az alaptalan pletykák és a félretájékoztatások ellen. Csökkentse az információbevitelt egy vagy két megbízható forrásig. A legfontosabb: szerezze be információit jó hírű forrásokból, ahelyett, hogy újratermelné a közösségi médiában olvasottakat.

Megnövekedett digitális függőségünk veszély helyett előnyös lehet a jólétünk számára. Pozitívan kell használnunk a képernyőinket, és elő kell mozdítanunk a nagyobb autonómiát, rokonságot és kompetenciát. A kiegyensúlyozottság érdekében ütemezze a kikapcsolási időt, a képernyőn kívüli időt, a testedzést és a szórakozását. Ez képezi majd érzelmi jólétünk magját, és jó helyzetben tartja Önt ez idő alatt.

Ne felejtsd el, hogy ébredés után ne nyúlj a telefonodhoz. Adjon magának időt arra, hogy felkészüljön, enni, majd a készülékéhez érni. Technológiát kell használnunk függetlenségünk növelésére és belső lehetőségeink kiaknázására.

► Az író mentálhigiénés és jóléti szakértő, a Poddar Wellness doktora