Ingyenes étrend és étkezési tervek

Étkezési tervek képezik az alapját minden kalóriakontrollált étrendnek. Ezek a példák segítenek abban, hogy kezelje, hogyan fog kinézni a napi energiafogyasztás.

A jelenlegi kormányzati kalóriaajánlások a következők:

Nők (19-30 évesek) - 2000
Nők (31-50 évesek) - 1800
Férfiak (19-30 évesek) - 2400
Férfiak (31-50 évesek) - 2200

Ezek az összegek a testsúly fenntartására szolgálnak (sem fogyás, sem súlygyarapodás), és alig vagy egyáltalán nem feltételeznek fizikai aktivitást. Az életkor előrehaladtával csökken az alapanyagcserénk, valamint az izomtömeg.

Kalóriaszám szerint

1000 kalóriatartalmú étrend
1050-1000 kalóriatartalmú étrend
1100 kalóriatartalmú étrend Alacsony zsírtartalmú.
1200 kalóriatartalmú étrend
Étkezési tervek 2 napra.
1200 kalóriatartalmú étrend
Teljes ételek alapján.
1200 kalóriatartalmú étrend
a Mayo Klinikai Tervből
1350 kalóriás étrend
Zsírszegény.
1400 kalóriás étrend
Étkezési tervek 2 napra.
1450 kalóriatartalmú étrend (magasabb fehérjetartalom)
Részletes étkezési tervek 4 napra étkezésenkénti kalóriatartalommal.
1500 kalóriatartalmú étrend
Mérsékelt szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étkezési terv a fogyáshoz.
1500 kalóriatartalmú étrend
Magas proteintartalmú.
1600 kalóriatartalmú étrend
Étkezési tervek 2 napra.
1600 kalóriatartalmú étrend
Minta az NHLBI-tól.
1800 kalóriatartalmú étrend

Alapvető útmutató, hogy az 1600 alatti napi kalória megfelel egy kisebb keretes nőnek, aki fogyni akar. 1600 kalória és több is megfelel a férfiaknak.

Minta étkezési tervek a népszerű étrendekből

Ezek az étkezési tervek számos népszerű étrend kivonatát tartalmazzák. További tervek beszerzéséhez meg kell vásárolnia a könyvet.

South Beach Diet étkezési terv
Egész napos menü a három szakasz mindegyikéhez.
Jillian Michaels étrend
Ingyenes fogyókúrát kínál a látogatóknak, és programjának első 7 napja ingyenes.
Személyiségtípus diéta
Étkezési terv egy napra
Perricone 3 napos táplálkozási arcjavítása
3 nap étkezési terv
Étkezési terv gyerekeknek és tizenéveseknek
Minta étkezés a SlimKids programból.
Karcsú gyorsan
Hogyan néz ki a Slim Fast program egy napja?
Élet az életért/Test az életért
1700 kalóriaterv minta ebből a sikeres programból.
Sonoma diéta
Minta a lehetséges étkezési kombinációkról.
Mayo Klinika terve
1200 kalóriás terv, a Mayo Clinic táplálékpiramis alapján.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Egész napos menü alacsony zsírtartalmú étrendhez.
Káposztaleves diéta
A káposztaleves diéta 7 napos étkezési tervei (nem ajánlott).
3 napos diéta

A kalóriatartalmú étrend nem felel meg mindenkinek. Ha valaki hajlamos az ételt megszállni, akkor a kalória mérése végül több kárt okozhat, mint hasznot.