Lépéskövetés a fogyáshoz - működik-e?

Lépéskövetők, fitneszkövetők, lépésszámlálók: Bárhogy is nevezzük őket, a viselhető eszközök mindenki számára népszerűek a fitnesz kezdőktől a kemény távfutókig. Számos fitnesz cél elérésére használhatók, ideértve a fogyást is.

A súlycsökkentés lépéskövetése érvényes stratégia. Számos oka lehet annak, hogy a lépések számlálása hatékony lehet a fogyáshoz, de néhány dolgot szem előtt kell tartania, hogy helyesen tegye, és biztonságosan és hatékonyan elérje a fogyás céljait.

A fitneszkövető nagyszerű módja lehet a lassú, de egyenletes fogyásnak. Olvassa el, miért lehet a fogyás túl gyors .

Vajon valóban működik-e a lépéskövetés a fogyás érdekében?

A fogyás lépéskövető programja határozottan támogathatja céljait, ha jól teszi ezt. A többnyire mozgásszegénységből a napi 10 000 lépés gyaloglásáig minden bizonnyal megváltoztatja fitneszét és súlyát.

Általában a fogyás annyit jelent, hogy növeli az aktivitási szintjét, hogy több kalóriát égessen el, és csökkentse a kalóriabevitelt. A lépésprogram segít összpontosítani az előbbire az általános egészséges életmódváltás részeként.

És igen, valószínűleg fogyni fog. Egy lépés, amely a lépéseket és az erőnléti intézkedéseket vizsgálta, megállapította, hogy azok a résztvevők, akik naponta több lépést tettek, kevesebbet nyomtak és alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azok, akik nem tettek annyi lépést. 1 Íme néhány fontos ok, amiért a lépéseinek nyomon követése segítheti a fogyás céljait.

A több lépés több kalóriát jelent

Minél több kalóriát éget el, annál nagyobb súlyt veszíthet. Természetesen a fogyás bonyolultabb, mint egyszerűen a kalóriák számolása, de ez ennek nagy része. Ha többet lép, akkor több energiát használ fel, így nagyobb eséllyel juthat kalóriadeficitbe.

Legyen motivált, hogy minél több fizikai aktivitást szerezzen

A célok motiválnak. Valószínűleg élete legalább egy másik területén tapasztalta ezt, például a munkahelyén. Az ésszerű és konkrét célkitűzés kitűzése elérheti a motivációt.

Például nagyobb az esélye, hogy felkel és sétálni megy, ha napi 10 000 lépés megadását tűzte ki célul, mint ha egyszerűen azt mondaná, hogy többet szeretne mozogni vagy aktívabb lenne. Ez a meghatározott szám olyan lesz, mint egy játék, és minden nap el akarja érni, hogy nyerjen.

A súlycsökkentéshez szükséges lépéskövetés elszámoltatható

Hasonlóképpen, a napi célhoz beállított lépések meghatározott száma elszámoltathatóvá teszi nagyobb, átfogó céljaival szemben. Fogyni akar, de hogyan érheti el, hogy elérje? A mérhető és konkrét intézkedések, például bizonyos számú lépések megtétele, felelősségre vonják.

Segítségre van szüksége a megfelelő fitneszkövető kiválasztásában? Nézze meg ezt az ISSA blogbejegyzést a hordható fitneszeszközökről .

Hogyan használhatunk egy lépéskövetőt a fogyás céljaihoz

Természetesen létezik helyes és helytelen módszer a lépéskövető vagy lépésszámláló használatára a fogyáshoz. Szüksége van egy konkrét célra és egy tervre. Egyszerűen csak napi 10 000 lépés megtétele és annak elfogyasztása, amit csak akar, valószínűleg nem támogatja a fogyás célját. Szüksége van egy átfogó stratégiára, amely magában foglalja mind a különféle mozgástípusokat, mind az egészséges táplálkozási tervet. Íme néhány fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni a terv kialakításakor.

Válassza ki a lépésszámot

Ahhoz, hogy a lépések a fogyás jelentős részét képezzék, ki kell választani a megfelelő számot. Kutatások szerint az átlagos felnőtt naponta 5900 és 6900 lépés között mozog. Becslések szerint a felnőtteknek napi közel 8900–9 900 lépést kell megtenniük, és ezek közül legalább 3000 mérsékelt intenzitású tevékenységet tartalmaz. 2

Innen származik a 10 000 bűvös szám, amelyet a legtöbb ember használ napi lépéscélként. Jó cél kitűzni a legtöbb ember számára. De ha még nem ismered a fizikailag aktív tevékenységet, próbáld meg számlálni a lépéseidet egy tipikus napon, majd ezt hetente 2000 lépésenként növelni, amíg el nem éri a 10 000-et.

Ha kalóriákat számít a fogyáshoz, akkor a lépéseivel matematikaibbá teheti. Nézzen utána a táblázatoknak és a számolóeszközöknek az interneten, és képes lesz meghatározni, hogy mennyi kalóriát éget el 1000 lépésben. A fitneszeszközzel is követheti az elégetett kalóriákat.

Ne feledje, hogy ha fitneszkövetőjével követi az elégetett kalóriákat, akkor az nem biztos, hogy pontos. A közelmúltban közzétett tanulmány 60 korábbi tanulmány adatait vizsgálta, amelyek az energiafelhasználást mérő eszközök pontosságát vizsgálták. 3

A kutatók megállapították, hogy a pontosság nagyban változik, és függ a tevékenységektől. Pontosabban, kevésbé voltak pontosak a kevésbé erőteljes tevékenységek során elégetett kalóriák mérésében. Tehát használja a készüléket egy szem sóval, és ne feledje, hogy az 1000 vagy 10 000 lépésenként elégetett kalóriák becsült értéket jelentenek. Hasznos eszköz, de nem lehet teljesen megbízni benne.

Emelje fel a pulzusát

Amint azt a fenti tanulmány javaslata jelzi, a 10 000 lépésed nem lehet könnyű. Legalább 3000 lépésnek mérsékelt intenzitású tevékenységből kell származnia. Ez minden olyan mozgás, amely felpörgeti a pulzusát, ami elengedhetetlen a fogyáshoz szükséges kalóriaégéshez. Tartalmazzon egy lassú kocogást vagy egy gyors sétát 3000 lépésenként minden nap, hogy elérje ezt a célt.

A zsírégető zónát akkor éri el, amikor a pulzusszáma a maximális érték 60-70 százaléka. Keresse meg a maximumot úgy, hogy kivonja az életkorát a 220-ból. Például, ha 40 éves vagy, akkor a maximális pulzusod 180, a zsírégési zónád pedig, amelyet legalább 3000 lépésednél meg kell céloznod, 108–126.

Séta az edzőterembe erősítő edzéshez

Az izomtömeg növelése a testzsír elvesztésének fontos része. Ha minden nap teljesen ülő helyzetből járássá válik, azonnal nagy fejlesztéseket fog látni. De, ha nem tesz hozzá erőnléti edzést az izomépítéshez, akkor ezek a nyereségek korlátozottak lesznek.

Végezzen el néhány napi lépést egy tornateremben. Az emelés nem ad sok lépést, de javítja a testösszetételt, növeli az általános erőnlétet és támogatja a fogyás céljait. Ha lehetséges, szerezzen több lépést és több kalóriát égessen el az edzőterembe járva.

Egészséges étrend változtatások

Fontos, hogy lépéseket és kardió edzéseket végezzünk az erőnléti edzéssel együtt, de ne felejtsük el figyelembe venni az étrendet. A fogyás legjobb módja ezeknek a tényezőknek a beépítése: kardió és fokozott fizikai aktivitás a kalóriák elégetésére, erőedzés az izomtömeg növelésére, valamint egészséges ételválasztás a kalóriabevitel csökkentése és a tápanyag-sűrűbb ételek megszerzése érdekében.

Ha az étrenddel küzdesz, és nem tudod, hogyan lehet pozitív változásokat végrehajtani, akkor érdemes egy táplálkozási edzővel dolgozni. A jó táplálkozási edző segíthet a célok kitűzésében, és kitalálni, hogyan lehet elérni őket a választott ételekkel. Edzője segít abban is, hogy kitalálja az adagokat, és hogyan cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű lehetőségekre.

A lépések számlálása fitnesz trend maradandó erővel és jó okkal. Ez egy motiváló eszköz, amely felkelti és aktívabbá teheti, mint egyébként. Az a kihívás, hogy naponta 10 000 lépést érj el, arra késztet, hogy kicsi, de fontos változtatásokat hajts végre a járáshoz és a mozgáshoz. Ha ezt jól, célokkal, tervvel és egészséges táplálkozással cselekszi, akkor egy lépéskövető segítségével lefogyhat.

Kezdő fitnesz fanatikus vagy? Szeretsz segíteni az embereknek céljaik elérésében? Nézze meg az ISSA személyi edzés átfogó tanfolyamát, és fontolja meg az oktatóvá válást.