Úszás fogyáshoz - működik?

A fogyáshoz szükséges úszásnak sok oka van.

Van azonban néhány buktató, amellyel tisztában kell lennie annak érdekében, hogy az úszást hatékony testsúlykontrollként használhassa.

Az úszás kiváló aerob testmozgás, amely az egész testet megterheli, és csekély hatással van az ízületekre.

A fogyásért való úszás azonban kissé ellentmondásos téma.

Úgy gondolom, hogy jól működik, amíg néhány alapelvet betartanak.

Aerob edzészóna

Az úszást gyakran aerob gyakorlatnak mondják.

Ahhoz azonban, hogy az aerob testmozgás hatékony legyen a zsírégetés során, a maximális pulzus 60–80% -a között kell gyakorolni.

Ha a pulzus ennél a tartománynál alacsonyabb, akkor a gyakorlat nem elég igényes, és nem fog sok kalóriát égetni.

És ha a pulzus meghaladja ezt a tartományt, a gyakorlat anaerobá válik, ami azt jelenti, hogy szénhidrátok égnek el, nem zsír, és a gyakorlat sokáig nem tartható fenn.

A maximális pulzus kiszámításához használt általános képlet az, hogy kivonja az életkorát a 220-ból. Például, ha az Ön életkora 37 év, akkor a maximális pulzus értéke 220 - 37 = 183 ütés/perc.

A cél pulzus tartománynak pedig a 183 BPM 60 és 80% -a között kell lennie, ami 110 és 146 BPM között van.

Tehát, ha úszni kezd, érdemes pulzusmérőt viselni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő intenzitású úszás.

Például a Polar kiváló vízálló pulzusmérőket gyárt.

A gyakorlat időtartama

Amikor aerob edzést végez, a zsírégetés csak körülbelül húsz perc folyamatos edzés után válik hatékonnyá.

Ennek az az oka, hogy a testnek először meg kell égetnie a szénhidráttartalékokat, mielőtt zsírra váltana.

Ezért ügyeljen arra, hogy a helyes cél pulzus mellett a megfelelő időtartamot is betartsa.

Ideális néhány heti úszás, legalább 30 perc.

Ha indul, nem valószínű, hogy képes lesz 30 percet úszni rögtön.

Ez addig nem jelent problémát, amíg folyamatosan rendszeresen jár a medencéhez.

Az állóképességed és a technikád az idő múlásával javulni fog, és néhány hét után képesnek kell lenned 30 perc folyamatos úszásra.

Úszási technika

Ahogy azt az előző bekezdés javasolta, az úszásban fontos a technika.

Rossz technikával azt kockáztatja, hogy gyorsan kimerül, vagy rossz pulzus tartományban edz.

A rossz úszástechnika másik problémája, hogy gyorsan unalmassá és frusztrálttá válhat, mivel a lehetőségei korlátozottak.

Ha azonban az úszástechnika fejlesztésén is dolgozik, új úszásvonásokat tanul és új gyakorlatokat próbál ki, akkor sokkal szórakoztatóbb úszás közben!

Tehát amikor úszni kezd, feltétlenül dolgozzon a technika javításán, akár a weboldalon elérhető információk, könyvek, DVD-k, úszásoktatás a helyi medencében stb.

Diéta és étkezési szokások

Számos tanulmány kimutatta, hogy az úszás segíti a súlykontrollt, mások pedig azt, hogy az úszás nem segít.

Visszatérő téma azonban az, hogy az úszók gyakran éhesek egy edzés után, gyakrabban, mint például a futók, és különösen, ha az úszás edzés hideg vízben volt.

Ez megmagyarázhatja az ellentmondásos eredményeket azokban a tanulmányokban, amelyek a fogyás úszásáról szóltak, mert előfordulhat, hogy az úszók többet esznek egy edzés után, hogy helyreállítsák az elvesztett kalóriákat, mint más sportágak sportolói.

Tehát a fogyáshoz ügyeljen étkezési szokásaira, és főleg egy nehéz edzés után tegye meg:-).

Következtetés

Úgy gondolom, hogy a fogyás érdekében történő úszás mindaddig működik, amíg a korábban leírt elveket betartják.

Évek óta képes vagyok fenntartani az ideális testsúlyomat (kb. 77 kg) 1,79 méter magasan (5'10 ”), és úgy gondolom, hogy az egészséges táplálkozási szokásokkal kombinált három heti úszásom nagy részben felelős érte.