Homokóra testétkezési terv azok számára, akik mindenhol híznak

terv

A homokóra testtípusok általában egyenletesen osztják el a testzsírt az egész testükön, de inkább az arcukban, a karjukban és a térdükben mutatják meg. Természetesen a homokóra testtípusok felesleges zsírt visznek a hasukon keresztül, ami káros az egészségükre, de nem csak ez a hely.

Az ok, hogy mindannyian különböző mértékben hízunk, egyeseknél a zsírtartalom alma alakú, körte alakú vagy fordított piramis testtípusként hormonok. Az általunk fogyasztott ételek és az általunk követett életmód nagyban befolyásolja a hormonokat a zsír meghatározott helyeken történő tárolásában.

Ne légy túl kemény magaddal. Nagyon sok gyönyörű és tehetséges homokóra nő van köztünk, köztük Beyonce, kate Winslet, és Sofia Vergara. Ennek a tervnek az a lényege, hogy ne vegye el a görbéit, csak minél egészségesebbé tegye őket. Tehát jobban megismerjük a hormonális súlygyarapodás típusát.

Ha homokóra testtípus vagy

  • A súlygyarapodásod egyenletesen oszlik el, észrevehető az arcon, de a térd és néha a boka körül is.
  • Lehet, hogy imádja a tejtermékeket, például fagylaltot, fagyasztott joghurtokat, tejszínnel töltött süteményeket, tejfölt, sajtot stb.
  • Lehet, hogy koffeinhez is kötődik, különösen a kávéhoz és a fekete teához.

Egy dolgot érdemes szem előtt tartani, amikor ezt olvassa - nem minden nő, akinek fogyni kell, homokóra alakú. A teste bármilyen alakú lehet (homokóra, körte, alma vagy fordított piramis), és fogyhat súlya, vagy pontosan ott lehet, ahol lennie kell.

A te alakod csak a te alakod. Szeresse testét úgy, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja hozzá.

A fékezés utáni vágyakozás

A homokóra számoknak el kell kerülniük a következő ételeket:

  • Kávé, fekete tea, kóla: nincs különbség, hogy édesítetlen-e vagy sem. Kerülje őket. Ha most sok koffeint iszol, akkor nyugodtan állj le három nap alatt. Helyettesítse a koffeinmentes terméket, vagy legalább igyon zöld teát.
  • Tejipari, különösen magas zsírtartalmú tejtermékek. Ez nem azt jelenti, hogy más zsírok nem jók az Ön számára - igen. De a tejzsír nem-nem a tested számára.

Homokóra étkezési méretek

A homokóra testtípusainak úgy kell étkezniük, mint egy fordított piramis:

  • A reggeli a legnagyobb étkezés
  • Az ebéd közepes méretű étkezés
  • A vacsorának a világos oldalon kell lennie

Kiszolgáló méretek/kalóriák
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy mennyi kalóriát kell megennie, vagy mennyi ételt kell a tányérjára tenni. A válasz nemtől, aktivitási szinttől, természetes anyagcserétől, kortól, stresszszinttől, stb. Függően eltérő.

1. nap

Reggeli: Omlett zöldségekkel (sajt nélkül), csírázott gabona vagy gluténmentes pirítós
Falatozás: ½ körte + mandula (csak éhes)
Ebéd: Tonhal saláta (mustárral és olívaolajjal készült) vegyes zöldségek fölött zöldségekkel
Vacsora: Zöldségalapú leves melléksalátával

2. nap

Reggeli: ½ c. zabpehely mandulatejjel, fahéjjal és dióval. ½ alma dióvajjal
Falatozás: Főtt tojás
Ebéd: Grillezett csirkemell rengeteg párolt vagy sült zöldséggel
Vacsora: Csirkés nyárs balzsamos mázzal és 1/2 C barna rizzsel

Étkezési terved fókusza

  • Ne feledje, hogy a testtípusa jobban jár, ha nagyobb reggelit, közepes méretű ebédet és kicsi vacsorát fogyaszt.
  • Tartsa étrendjét meglehetősen alacsony zsírtartalmúnak, különösen a tejzsír esetében.
  • Próbálja elkerülni a koffeint, különösen a kávét és a fekete teát.

Szóval mi a következő?

Feltétlenül fel kell vennie a The Belly Burn Plan-t. Ez egy teljes hathetes terv, amely 65 receptet tartalmaz, olyan edzéseket, amelyek semmi másra formálják a testét, és természetesen egy teljes étkezési tervet csak a testtípusának megfelelően.

Nézzen meg néhány véleményt. Ez egy közelmúltbeli kedvenc!

Szia, Traci vagyok. Üdvözöljük!

tracidmitchell

🤓 az Food Nerds Everywhere vezérigazgatója
📖 A hasi égési terv szerzője
🧒 Szeretem a gyerekeimet, csokoládé + 🥑 avokádó
Egyél igazi ételt