A 7 legfontosabb hormon, amely befolyásolja a fogyást a menopauza idején - Emelkedési fitnesz - Burleigh fejek

Életünk nagy részét nőként azzal töltjük, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal.

Arról az időről, amikor kezdjük elfogadni a kinézetünket, az érzésünket, és úgy döntünk, hogy abbahagyjuk önmagunk összehasonlítását másokkal, a testünk egyre rosszabbul fordul. A súly újra növekszik, és nem érezzük magunkat jó magunkról.

Ez azért van, mert a perimenopauza elfoglalta hőhullámait, fejfájásait és súlygyarapodását .В Nem vagy egyedül "- ez egy nagyon gyakori eset, amelyet sok nő tapasztal.

Bár ez gyakori, nem kötelező.

A menopauza idején a fogyást leginkább befolyásoló 7 hormon egyensúlyban tartása segít elkerülni ezeket a nem kívánt tüneteket.

Ösztrogén és progeszteron

A nők két elsődleges hormonjaként ismert ösztrogén és progeszteron együttesen működnek a női reproduktív rendszer megfelelő működésében. Míg az ösztrogén az a hormon, amely kontrollálja a hangulatát, fenntartja a kortizolt, az inzulint és más anyagcsere-hormonokat.

Az ellensúly a progeszteron, amely ösztönzi az agy nyugtató és nyugtató hatásait, miközben az inzulin és a pajzsmirigy hormonjai egyensúlyban vannak.

Mi történik, ha kiegyensúlyozatlan? - A leggyakoribb eredmény az ösztrogén dominancia néven ismert. Ez hangulatváltozásokat, rendszertelen periódusokat, zsírgyarapodást okozhat az anyagcsere sebességét szabályozó hormonok változásai miatt.

Egyéb észrevehető változások: a megemelkedett kortizolszint, a leptin- és ghrelinszint változásai miatt megnövekedett étvágy, valamint a csökkent fizikai aktivitás, amelyek mind kalóriafelesleghez és zsírgyarapodáshoz vezetnek.

Menopauzális változások - A menopauza közelében a petefészkei abbahagyják annyi ösztrogén termelését, miközben a progeszteron szintje változatlan marad. Ez kisebb hézagot eredményez, ami érzékenységhez vezethet az inzulinhoz, ami a has körüli zsírraktározást eredményez. életmódja segít a mellékhatások némelyikében való küzdelemben.

Inzulin

A tested az inzulintól függ, hogy ellenőrizhesse, hogy a tested miként használja vagy tárolja a glükózt és a zsírt. Ez jelzi a májadat, az izmaidat és a zsírsejtjeidet, hogy a véredből származó glükózt energiaként használják fel. majd kezdje el tárolni glikogénként, hogy később felhasználhassa .В Amint ezek a raktárak megteltek, a felesleges energia zsírokká alakul.

Mi történik, ha kiegyensúlyozatlan? - A fizikai aktivitás hiánya vagy az egészségtelen étrend miatt bárkinek csökkent inzulinérzékenysége lehet. Ez az inzulinszint emelkedését okozza, és ennél többre van szükség a glükóz kivonásához a véréből., a tested sokkal gyorsabban elkezdi átalakítani a felesleges energiát zsírrá, és problémákat okoz az éhséghormonoddal, a leptinnel és a grelinnel.

Menopauzális változások „A menopauza elérésekor az inzulinérzékenység csökken. A csökkenés az izomvesztés kombinációjának köszönhető, mivel kevesebb fizikai aktivitás van, és mivel az ösztrogén segít érzékenyíteni az inzulint.” A Burleigh Heads Elevation Fitness Centerben segíteni tudunk Önnek életmódbeli és étrendbeli változások, amelyek javítják a metabolikus védelmet az egész menopauza idején.

Kortizol

A kortizol általában stressz hormonként ismert. • Rendszeresen felszabadul a nap folyamán, például ébredéskor, testmozgáskor vagy akut stressz esetén. A fő szerepe az, hogy segítse testét funkcionális folyamatainak fenntartásában. Ugyanakkor a táplálékában is óriási szerepet játszik .В Megőrzi energiáját azáltal, hogy kiválasztja a megfelelő típusú makrotápanyagokat (zsír, fehérje, szénhidrát), amelyre a testének szüksége van.

Mi történik, ha kiegyensúlyozatlan? - Ha rendkívül stresszes helyzetbe kerül, vagy krónikus stresszt tapasztal, a kortizol szintje megemelkedik. Ez megnöveli a magas szénhidráttartalmú ételek bevitelét, ami többlet kalóriát és magas inzulinszintet eredményez. Ez a kombináció zsírnövekedést eredményez, izomvesztés és csökkent immunitás.

Menopauzális változások - Mivel az ösztrogénszint csökken a menopauza idején, előfordulhat, hogy olyan dolgok is nagyobb stresszt okoznak, mint egykor .В Azt is észreveheti, hogy a fizikai és pszichológiai kihívások stresszesebbek .В Harcolhat a csökkent inzulin- és magas kortizolszint hatásai ellen. a stressz szintjén az arany parti Elevation Fitness Center legjobb edzőtermének barátságos személyzetének segítségével. Feltétlenül keresse fel Ali-t, hogy megbeszélje a beszélgetés idejét, vagy bármelyik barátságos személyzetünk az íróasztalon, a személyzet óráiban

Pajzsmirigy hormonok

A pajzsmirigyhormonok szabályozzák a test minden sejtjét és szervét. Ők szabályozzák a test működésének sebességét - az anyagcsere sebességét. Ezek a hormonok - a tiroxin (T4) és a trijódtironin (T3) - szabályozzák a pulzusát, testhőmérséklet, milyen gyorsan helyettesíti teste a haldokló sejteket, milyen gyorsan működik az emésztőrendszer, és milyen gyorsan éget el a test kalóriákat és hízik vagy fogy.

Mi történik, ha kiegyensúlyozatlan? - A kalóriakorlátozás, a testmozgás, a túl kevés szénhidrát és a más hormonok változásai nagyban befolyásolják a pajzsmirigyhormonjait. Például megadhat egy „fennsíkot”, amikor fogyni próbál, mert a pajzsmirigyhormonjai túl alacsonyak.

A pajzsmirigyhormonok kiegyensúlyozása bonyolult folyamat, amelyen keresztül a hipotalamusz arra kéri az agyalapi mirigyet, hogy szabadítson fel egy pajzsmirigy-stimuláló hormont, hogy a pajzsmirigy felszabadítsa a két pajzsmirigyhormont. A T4 átalakítható T3-val, de ha túl magas a kortizolszintje magas a folyamat akadályozva, és az aktív T3 hormon szintje egyensúlyba kerül.

Menopauzális változások • A túl sok vagy túl kevés ösztrogén hatására a szervezet alacsony T3-szintet termelhet. Â A T3 alacsonyabb szintje lelassítja az anyagcserét, csökkenti a testhőmérsékletet, és fáradtabbá és kevésbé aktívvá válik. és az étrend megváltoztatása segít kezelni a pajzsmirigyhormon szintjét.

Leptin és Ghrelin

A leptin és a ghrelin, valamint az étvágyszabályozáshoz szükséges hormonok. A leptin a zsírsejtekből felszabaduló étvágyszabályozó hormon. A ghrelin az a hormon, amely növeli az étvágyat és fontos szerepet játszik a testtömegben.

Minél több testzsír van, annál magasabb lesz a leptin szintje, és annál alacsonyabb az étvágya. A Ghrelin viszont nem hat a testzsírra, és a gyomorból származik .В Ez a hormon jelzi az éhséget és aktiválja az agy jutalomközpontja. Ez azt jelenti, hogy a ghrelin felelős az érzelmi éhségünkért is, amelynek következtében megesszük ezeket a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket.

Mi történik, ha kiegyensúlyozatlan? - Ezek a hormonok nem működnek megfelelően, ha túlsúlyosak, falatok vagy diétás ciklusban vannak. Ez a két hormon kiegyensúlyozatlanná válik, mert az agy a korlátozó étkezés miatt rezisztenssé válik a leptinnel (étvágycsökkentővel) szemben. hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely kiváló minőségű ételeket tartalmaz.

Menopauzális változások –В A szervezeted alacsonyabb ösztrogénszintje befolyásolja a szervezet által termelt leptin mennyiségét, ami csökkenti a leptin szintjét, miközben a ghrelin szinted emelkedni látszik .В Csökken az érzékenységed a leptin iránt, ami megnehezíti az éhség megtartását. a hormonok kiegyensúlyozottak.

Az étrend és az életmód változásai, amelyek egyensúlyba hozzák a hormonszintet a menopauza során

Annak ellenére, hogy idősebb korában úgy érzi, mintha elveszítené az irányítást, visszaszerezheti ezt az irányítást. Ha néhány étrend- és életmódváltás a 30-as évek alatt segít egyensúlyba hozni a hormonszintjét a menopauza során.

Tartalmazza a fehérjét a napi étrendjében

Amikor elkészíti táplálkozási tervét, egyedül vagy Ali segítségével, aki az Elevation Fitness Center Gold Coast tornateremének házi táplálkozási tanácsadója, győződjön meg róla, hogy rengeteg fehérjét tartalmaz. A fehérje segít szabályozni az étvágyat és fenntartani a sovány izmokat. В Javasoljuk, hogy minden testtömeg-kilogrammonként (0,73 font) 1,6 gramm fehérjét fogyasszon.

Célja a kiváló minőségű fehérjét minden étkezés során

Képes lesz elérni a fehérje célját, kezelni a vércukorszintet és ellenőrizni az inzulint kiváló minőségű fehérjékkel. A fehérjékben található aminosavakat, például a baromfit, a vörös húst, a halat, a tojást és a görög joghurtot használják, energiaforrás és segíti az izomszövetek helyreállítását.

Egyél rengeteg leveles zöld és keresztes zöldséget

A zöldségek, például a leveles zöldek, a karfiol és a brokkoli elősegítik a szervezet metabolizmusát az ösztrogénben. Ráadásul olyan vegyületek is vannak, amelyek segítenek a szervezetben eltávolítani az ösztrogént utánzó vagy rákot kiváltó vegyi anyagokat.

Kerülje az erősen feldolgozott szénhidrátokat

Ezek az ételek nem sok táplálkozási értéket képviselnek. В inkább törekedjen kiváló minőségű szénhidrátok, például friss gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és gyökérzöldség fogyasztására. В inzulin- és stresszszintje alacsonyabb szinten marad.

Egyél gyümölcsöt és szénhidrátot mértékkel

Fontos, hogy gyümölcsöt és szénhidrátot fogyasszon, de túl sokan gyorsan megnövelhetik a glükóz- és fruktózszintet, és emelhetik az inzulinszintet. Edzés után is élvezheti bogyóit és gyümölcseit, vagy azt a sült édesburgonyát, de ne felejtse el megtenni tehát mértékkel.

Minden étkezéshez tartalmazzon rostos szemeket, gyümölcsöket és/vagy zöldségeket

Napi 35 º 45 gramm rost fogyasztása segít megőrizni a gyomor-bél traktus optimális egészségét. Ráadásul a rost szintjének egyensúlyban tartása segíti a testsúly fenntartását. avokádó és zabpehely minden étkezéskor.

Csökkentse a koffein bevitelét

Élvezheti a koffeint reggel, hogy elinduljon, de kerülje az egész napos ivást. A koffein növeli a kortizol szintjét és növeli a stressz szintjét.

Tartalmazza az almaecetet a napi étrendjében

A desszertkanál almaecet elfogyasztása étkezés előtt szénhidráttal csökkenti a zsírtartalmát. Ráadásul ez egyben természetes inzulinérzékenyítő is .В Mindig összekeverhet egy pohár vízzel vagy salátán elfogyasztva.

Ne feledje az erősítő edzéseket

Győződjön meg róla, hogy az erőnléti edzés részét képezi az edzés rutinjának .В Ez segít megőrizni az izomtömeget és javítja a zsírégetés erőfeszítéseit.

Kezelje a stresszt

Keresse meg a stressz kezelésének módjait. Ha mindennap tesz valamit a stressz kezelésére, az alacsony szinten tarthatja a kortizol szintjét. Használhat mély légzési gyakorlatokat, vagy feltétlenül csatlakozzon hozzánk a jógaszekciók egyikéhez a Burleigh-i Elevation Fitness Centerben. Fejek, és ügyeljen arra, hogy honlapunkon figyelje a csoportos órarendet.

Ne hagyja, hogy Ön bármely tápanyagban hiányossá váljon

Az alacsony tápanyagszint sok hormonális egyensúlyhiányt okozhat. A magnézium az inzulin és a stressz kezeléséhez, a D-vitamin a csontok egészségéhez és a hormonegyensúlyhoz, valamint a C-vitamin a kortizol metabolizálásához és a hormonok szintetizálásához három, amelyekre koncentrálnia kell.

Tartalmazza a Kiegészítőket

Néhány kiegészítés segíthet egyensúlyban tartani a hormonokat. A DIM egyensúlyban tartja az ösztrogénszintet. A Rhodiola rosea vagy a szent bazsalikom segít csökkenteni a stresszt.

Ismételten, ha további információkra van szüksége, egyszerűen csak lépjen be az Elevation Fitness Center Burleigh Heads íróasztalához, és beszéljen Ali-val vagy a barátságos személyzet egyikével, és örömmel segítünk információval és útmutatással.