Testzsír kalkulátor

Bárki számára az, hogy mennyi testzsír van a diéta során, valóban hasznos információ lehet a célok kitűzésében és az előrehaladás nyomon követésében. A testzsírszázalék kiszámítása azonban valamivel nehezebb, mint pusztán a testtömeg mérése. Tehát használja a számológépünket, hogy megtudja, mennyi testzsír van. Számológépünk szakértők által felülvizsgált tanulmányokon alapul, és bár becslés, jól mutatja, hogy milyen a testzsírszázaléka.

Mi a testzsír és miért fontos?

Általános tévhit, hogy az összes testzsír rossz, de valójában a zsír számos fontos funkciót tölt be a szervezetben. A testzsír tudományos neve „zsírszövet”. Elsődleges feladata az élelmiszerből származó lipidek tárolása, amelyeket a test felhasználhat az energia létrehozására; zsírszövet szükséges számos esszenciális hormon kiválasztásához is.

Három különböző testzsír létezik:

Alapvető testzsír

Szükséges, hogy megvédje a testet a betegségektől, és fizikailag megvédje a szerveket a zúzódásoktól.

Tartalék testzsír

További zsír, amely nem jelent kockázatot az egészségre, de sokkal több üzemanyagot biztosít a szervezet számára, hogy szükség esetén felhasználhassa.

A felesleges testzsír

A testzsír meghaladja az alapvető és tartalék testzsírt, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például szívbetegséghez és cukorbetegséghez.

Miért rossz a testfelesleg?

A felesleges testzsír súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát vonja maga után. A leggyakoribb egészségügyi problémák egy része túlsúlyos vagy elhízott embereknél jelentkezik, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és a 2-es típusú cukorbetegséget.

A has körül hordozott felesleges zsír (hasi zsír) közvetlenül kapcsolódik a magasabb összkoleszterinszinthez és az LDL („rossz”) koleszterinhez, amelyek elzárhatják az artériákat, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezet. A hasi zsírfelesleg azért is veszélyes, mert szorosan helyezkedik el a kapu vénájánál, amely vért visz a bél területéről a májba. A testzsír által felszabadított anyagok, beleértve a szabad zsírsavakat is, belépnek a kapu vénájába és a májba jutnak, ahol akadályozhatják annak működését. A hasi zsír azonban egészséges diétával és rendszeres testmozgással könnyen csökkenthető.

Van-e olyan, hogy túl kevés a testzsír?

A testzsír megléte nem csak a jó egészség érdekében kívánatos, hanem elengedhetetlen, és ha túl alacsony a testzsírszint, ez kockázatot jelenthet az egészségre is. Az IIFYM közösségben aggasztó tendencia van, hogy a testzsírt rendkívül alacsony százalékra csökkentik, így a bőr kiürül a zsírtól és láthatóvá válik az izomzúzás; ez nagyon egészségtelen és fenntarthatatlan. A férfiaknak legalább 5% testzsírnak, a nőknek pedig 13% -nak kell lenniük a test megfelelő működésének biztosítása érdekében.

Mi a testzsír százalék?

A testzsírszázalék egyszerűen a teljes testtömeg aránya, amely a zsírszövetből áll.

Egy 155 kilós nőnél, amelynek testzsírszázaléka 30%, 46,5 font zsírszövet lenne, a fennmaradó 108,5 font testtömeg az izom, a csont, az ideg, a bőr és más szövetekből származna.

A testzsír százalék általában az erőnlét szintjéhez kapcsolódik, és az egészség jobb mutatója lehet, mint a BMI.

Mekkora a testzsír százaléka?

Noha nem minden esetben igaz, a nők testzsírszázaléka általában magasabb, mint a férfiaké. Ez teljesen normális és egészséges, és gyermekvállalási okokból adódik. Az alábbi táblázat bemutatja a testzsír egészséges tartományát nőknek és férfiaknak egyaránt.

Hogyan tudom mérni a testzsírt?

Különleges technikákat kell alkalmazni a testzsír mérésére. Az amerikai haditengerészet hasznos és egyértelmű módszert hozott létre, amely figyelembe veszi a testzsír felhalmozódásában a férfiak és a nők közötti különbségeket:

Mérje meg a derék kerületét vízszintesen a köldök körül, a nőknél a legkisebb szélességgel.
Mérje meg a nyak kerületét, kezdje el a gége alatt úgy, hogy a szalag enyhén lefelé lejtjen előre.
Csak nők számára: mérje meg a csípő kerületét a legnagyobb vízszintes mérésnél.
Az eredmény érdekében helyezze be a méréseket a Saját diéta étkezési terv kalkulátorába.

Ez a módszer útmutató, és pontosabb testzsír-számítások végezhetők féknyergek és DEXA-vizsgálatok segítségével.

Hogyan veszíthetem el a testzsírt?

Online több ezer javaslat állítja, amelyek segítenek a testzsír ellenőrzésében vagy csökkentésében. Tény, hogy nincs szükség bonyolult és potenciálisan egészségtelen trükkökre; az étrend jó régimódi megváltoztatása, és megfelelő szintű testmozgás bevezetése szükséges.

A testzsír elvesztése és távoltartása hosszú távú életmódbeli változásokat és fegyelmet von maga után. Keressen egy olyan edzésprogramot, amelyen rendszeresen lehet dolgozni, és fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt.

Korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok, különösen a burgonya, a rizs, a tészta és a kenyér mennyiségét, mert ezek több energiát biztosítanak a test számára, mint amire szüksége van, és zsírként tárolódnak. Határozottan ne vágja ki a szénhidrátokat, alapvető fontosságú a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása. A finomított cukrot is csökkentse; a felesleges cukrot szintén zsírként tárolják. Az édességeket és a szóda helyettesíthető friss gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel.

A rövid időn át tartó intenzív testmozgás a zsírégetés legjobb módja. Ez lehet futószalagon futás, evezés vagy súlyzós edzés. Az elszigetelt gyakorlatok, mint például a felülés, egyáltalán nem lehetnek hatásosak, hacsak nem egy intenzív edzésbe illesztik be őket.

Egyszerűen változtassa meg az étrendet és a testmozgást a testzsír sikeres csökkentése és a jobb érzés érdekében.

Miért hasznos a testzsír százalékának nyomon követése?

A testzsír százalékának mérése és nyomon követése számos okból hasznos.

A testzsír százalékának ismerete fontos a pontos teljes napi energiafelhasználás (TDEE) megfogalmazásakor.
Ha rugalmas diétázik, akkor valószínűleg a zsírtömeg csökkentése és az izomtömeg növelése a célja; ezért a testzsír százalékának követése ideális módszer a haladás nyomon követésére.
A testzsírszázalék ismerete segít megalapozni a reális és egészséges célsúlyt.