Torna és miért kellene elkezdenie az edzést, mint egy tornász

Úgy tűnik, hogy a torna olyan mozgásforma, amelybe sokan félnek belevágni. Úgy értem, kissé félelmetes látni, hogy az emberek őrült flipeket és trükköket csinálnak. Mindazonáltal a tornász képzésére alkalmazott elveket alkalmazni kell a mindennapi edzés során. Ennél is fontosabb, hogy a végső torna a rugalmasság és az erő ideális kombinációja.

Ha erős testre és erőteljes magra vágysz, akkor nincs olyan erőmű, mint egy tornász test. E tornászok egy része képes arra, hogy sok embertelen helyzetbe kerüljön. Hogyan csinálják ezt? Nos, ezt osztjuk meg ma veletek. Ennek nagy része az ismétléshez és a strukturált fitnesztervhez kapcsolódik.

Mindannyian ismerjük a hagyományos erőedzéseket. De mitől különbözik a torna erősítő edzése? Szerencsére van Christopher Sommer, akinek 20 éves tornaedzői tapasztalata van az Egyesült Államokban. Világosan elmagyarázza, hogyan néz ki a tornász rutinja, és miért kellene mindannyiunknak részt venni.

Sommer arról híres, hogy tanítványait a világ legerősebb és legrugalmasabb sportolóivá építi. Ez nagyon elképesztő. Jelenleg a GymnasticBodies-re koncentrál. Ez egy olyan edzésrendszer, amely segít a mindennapi embereknek kihasználni az azonos típusú szándékos, holisztikus edzéseket, amelyeket sportolóinak nyújt.

A torna okos edzést jelent

Tudja ezt a kifejezést: „dolgozzon okosan és ne keményen?” Nos, a torna ezt a fogalmat használja edzés közben.

Sommer edző több mint 40 éves tapasztalattal rendelkezik. Ez elég sok idő. Éveiben teljes karrierjét dokumentálta, megjegyezve edzési technikáit. Ez magában foglalta a győzelmét és a kudarcát is. Ezek nagyon fontos évek voltak, és lehetővé tették számára, hogy megfigyelje gyakorlatait, amelyek a torna erősítő edzésének (vagy GST) születéséhez vezettek. Most abban reménykedik, hogy segít a sportolóknak a krónikus sérülések elkerülésében, és inkább a hosszú élettartamra és a funkcionális fitneszre edzenek.

Kiterjesztett interjúban a Tim Ferriss Show egyik epizódjához. Ferriss megkérdezi Sommert az edzésmódjáról, valamint a mindennapi sportoló által elkövetett leggyakoribb hibákról. Az alábbiakban egy beszélgetésrészletet szerkesztett, a Kívül szerkesztette.

Mi a torna erősítő edzése (GST)?

Sommer szerint a GST magas szintű testtömeg-edzés. Nem tartalmazza azonban azt a technikai képzést, amelyet a haladó tornászok végeznek a világszínvonalú teljesítmény érdekében. Nem vonja maga után azt sem, amit az akrobatika vagy a technikai torna végez. Azt mondja, hogy pusztán az erő, az ízületi felkészülés és a mobilitás összetevői.

Hogyan kezelhető a súlyos erőnléti fájdalom?

Sokan elkövetjük azt a hibát, hogy fájdalom révén edzünk. Felvetődött bennünk, hogy fájdalom nélkül nem fogunk nyerni, főleg a mai fitneszmániás világban. Még rosszabb, ha elakad egy kardio-súly ciklusban.

Sommer azt mondja, hogy olyan embereket kap hozzá, akiket tényleg megvernek, mert soha nem állnak meg. Ezt tanítják nekünk. De a GST-ben egészen más a gondolkodásmód. A GST úgy véli, hogy ha nincs agy, akkor nincs nyereség. És Sommer sem a fáradtság fájdalmára gondol. Szerinte a fáradtság és a sérülés közötti különbség megismerésének legjobb módja a fájdalom élessége.

Ezért, ha az intenzív mag edzés miatt fájdalmat érez, és abbahagyja, ha fáradtságról van szó, azonnal csökkenni kezd. A fájdalom szó szerint elmúlik. De ha sérülésről van szó, és abbahagyja, azonnal növekedni kezd. Sommer azt mondja, hogy ez a te megállásod.

Ne terhelje túl az izmait

Általánosságban elmondható, hogy a fitnesz világ bármely kezdője legalább egyszer megteszi ezt. Edzésüket az izomfáradtságra alapozzák. Sommer szerint ez problematikus, mert az izomszövet 90 naponta regenerálódik a végétől a végéig, az összes sejt. Nem ez a probléma. A kérdés azért merül fel, mert a kötőszövet 200–210 napot vesz igénybe.

Ezen túlmenően, amikor a legtöbb ember gondolkodik a tapasztalt sérüléseken, többségük ízületekhez kapcsolódik. Sommer szerint rendkívül ritka, hogy valakinek izomhas sérülése van. Mégis, a legtöbb kezdő az izmok fejlődése és nem a kötőszövet fejlődése felé irányítja edzését. Itt kerülnek bajba. Ezért, amikor egy kezdő elindítja a GST-t, Sommer először azt szereti, ha visszahívja.

Lassítsa le edzését

Néhány előnye van az edzési rendszer lelassításának.

Sommer szerint nagyon sok embert szerez, akik rabjai az adrenalin-rohamnak. Ez valami könnyen megtörténik. Túl jól ismerem ezt az érzést. Addig nem akarunk otthagyni egy edzést, amíg el nem öntjük az izzadságtól. Ez azonban problémás, különösen, ha világklasszis sportoló vagy. Ezt nem teheti meg, mert másnap vissza kell térnie az edzőterembe és újra edzeni kell. És még akkor is, ha csak rendes ember vagy, az edzőteremben való minden napos maximalizálás nem tesz jót az egészségednek.

Sommers elmagyarázza, hogy ma a legnehezebben dolgozhat. De, ha ugyanezt megtehetné holnap, akkor nincs értelme. Ez azt jelenti, bármennyire keményen edz ma is, a megfelelően felépített héten elért előrehaladás nem hasonlítható össze.

Érett és éretlen sportolók

Ez egy hozzáállási megpróbáltatás, nem pedig egy életkor. Sommer szerint az éretlen sportoló az, aki azt akarja, amit éppen akar, míg az érett sportoló az, aki hajlandó megtenni azt, amit most meg kell tenni, hogy később, késleltetett kielégüléssel megjutalmazzák. Még jobb, hogy az érett sportoló hosszú távon mindig a csúcsra kerül. Mindig ők a nagyobb élettartam és a nagyobb siker. A többiek, az éretlenek, ha valóban tehetségesek, akkor maradhatnak egy darabig előre.

De végül annyira összetörik és összevesztek, hogy félre kell lépned, miközben az érett sportolók nap mint nap folytatják a dolgukat.

Mit kell tennie egy rendszeres felnőttnek a torna kezdésekor?

Tegyük fel, hogy a 23-30 év közötti korosztályba tartozik. Megfelelő formában van, és alapvető tornaterem-gyakorlatokat végez, és viszonylag jó étrendet követ. Honnan indulsz?

Melyik mozgást, gyakorlatot vagy nyújtást választaná?

Sommer szerint a Jefferson Curl a legjobb az ízületeknél, és elmagyarázza, hogy a gerincnek több szakasza van. Ezenkívül a nyaki, mellkasi és ágyéki területekből áll. A Jefferson Curl erősíti a farizmat, a combizmokba és a borjakba. Ez majd eléri Achillesét is. Nyertes gyakorlatnak tűnik, ha engem kérdezel.

Szeretem azokat a gyakorlatokat, amelyek különféle dolgokat végeznek el egy mozdulattal. Ezen felül, ha hosszabb ideig csak a Jefferson Curl-t végzi, akkor sok fájdalom eltűnik.

Egyél és eddz

A fitnesz iparban van egy tévhit, hogy diétázni és edzeni kell, amíg minden alkalommal max. Ez messze van az igazságtól és nem is fenntartható.

Sommer úgy véli, hogy jól kell enni és egy terv szerint kell tornázni. Ne ragadjon bele a rossz étrend ledolgozásának ciklusába. Nem lehet megtenni. Vannak olyan emberek, akik kitalálják a hatalmas mennyiségű kardió és étel őrült kombinációját. Amikor ez megtörténik, kordában tartják a súlyukat. Amikor azonban abbahagyják ezt a kardiószintet, azonnal növekedni kezdenek.

A torna edzés azt jelenti, hogy a súlygyarapodásnak és a fogyásnak el kell különülnie a kondicionálástól. Sommer szerint, ha a táplálékát tárcsázzák, akkor a test meg fogja találni a természetes, egészséges súlyát. Ezért, ha óriási izmos srác akarsz lenni, és ez nem a te fenotípusod (a tested típusa), akkor ez csak így van.

A lényeg az, hogy megtanulja elfogadni önmagát. Nem fogod megváltoztatni a fenotípust. Sommer szerint nem fogod megváltoztatni a tested genetikai kifejeződését. De maximalizálhatja a lehetőségeit.

Nem választhatja ki azokat a kártyákat, amelyekre osztották, de dönthet úgy, hogy maximalizálja, amit kapott. És bárki megtanulhatja ezt a megközelítést.

Szeretne többet megtudni?

Az amarant magas fehérjetartalmú zabkása vegánbarát és egy olyan lehetőség, amelyet reggelente ki kell próbálni.

Skye Mallon

Skye holisztikus életmód-blogger, vállalkozó és mozgásoktató. Szereti megváltoztatni az emberek életét, és úgy véli, mindig arra kell törekednie, hogy a legjobb legyen! Márkája, a Skyezee FashionFit pty (LTD) megosztja a divatos, tudatos életmód és a napi mozgás legújabb elemeit. Tudatos, hosszantartó életmód fenntartásával akar segíteni másoknak a boldog egyensúly elérésében. Olyan tartalmakat oszt meg, amelyek segítenek másoknak megismerni testünk, környezetünk, érzéseink és elménk bonyodalmait.

Skye tudja, hogy érzi magát, és segíteni szeretne! Segíteni akar abban, hogy boldogabb, hosszabb és teljesebb életet élj, amelyről tudjuk, hogy valamiféle pozitív vagy értelmes hatást fog gyakorolni. Látogasson el a weboldalra

Az elmének, a testnek és a léleknek össze kell kapcsolódnia.

Vegyes mozgásórákra szakosodott, beleértve a saját Jump Rope HIIT, a boksz által inspirált, Jump Fit nevű edzést. Sőt, egy Skyezee Movement órát oktat, amely jóga, harcművészetek és tánc elemeit tartalmazza.

Nagyon érdeklődik a kiváló minőségű, aktív ruházat iránt, és különböző márkákat képvisel. Végül úgy véli, hogy a legjobb eredményeket az érheti el, ha olyat teszel, amit szeretsz! A lényeg, hogy jól érezd magad, fedezz fel és mozogj többet, egyél jó ételeket és kerülj a komfortzónádon kívülre.

Book Skye's Paradise Adventure Retreat in Watamu, Kenya, 2020. február.
Indítsa el a Jump Fit programot
Kövesse a Skyezee FashionFit blogot
Bölcsészdiploma a LISOF-ban.
Jump Rope HIIT edző és professzionális Jump Roper
Pilates tanárképzési bizonyítvány.
Budokon jóga és vegyes harcművészeti rajongó és törekvő tanár/jógi.