Milyen gyakran kell edzeni egy tornateremben?

Sportolni, igen! De milyen gyakran? Minden a tempótól és a céljaitól függ. Milyen gyakran kell minden héten edzeni?

Mi a helyes edzés gyakorisága? Gyakran hallom őket! Ennek eredményeként úgy döntöttem, hogy válaszolok neked, és meghatározom, hogy hetente hányszor kell edzened a legjobb eredmények elérése érdekében.

Az edzőterem sok szórakozással és néha sok szenvedéssel jár. A stressz elkerülése, az energia jobb kezelése és a jobb eredmények érdekében tudnia kell, hogyan kell adagolni.

Milyen gyakran kell edzeni?

A legrövidebb válasz erre a kérdésre hetente 3-5 alkalommal.

Először figyelembe kell venni az edzés gyakoriságát; a héten az egyes izomcsoportokhoz tartozó sorozatok és ismétlések száma. Ez az ütemtervétől, a vágyától, a többi sportág lehetséges gyakorlásától, a szintjétől, valamint a céljaitól függően változik.

Például, ha elhatározta, hogy minden héten 2 gyakorlatot hajt végre a mellizmok számára, minden alkalommal 3 10 ismétléssel, akkor a heti edzés teljes edzésmennyisége 60 ismétlés (2 x 3 x 10). A lényeget szeretném elmondani, hogy a testépítésben való hatékony fejlődés érdekében elegendő gyakoriságot kell elérni, ami jó stimulációt és optimális növekedést tesz lehetővé.

Ha kezdő vagy, akkor soha nem gyakoroltad a súlyzós edzéseket, ezért el kell kezdened, hogy meghatározd, hányszor kell edzened egy hét alatt. Ezután, sport- vagy fizikai szintjétől függően, meg kell határoznia az edzések optimális számát.

A kezdőknek, nem lesz szükség, sőt nem is tanácsos a hét 7 napján edzeni a kerekek kalapján. Tehát kezdje heti 3 vagy 4 foglalkozással (minden alkalommal 24 órás különbséggel), majd ha megszokja, fokozatosan növelje az edzések számát.

Ha már sportrajongó vagy, és úgy döntesz, hogy súlyzós edzésbe kezdesz, akkor több heti edzésen nyugodtabban érezheted magad. Ezzel szemben, ha úgy dönt, hogy a súlyzós edzéseket egy másik sport kiegészítéseként kezdi (torna, boksz, úszás, rögbi stb.), Heti 2 izomedzés elégséges lehet.

Az edzések típusa

A második szempont, amelyet figyelembe kell venni, az a képzés típusa. Kétféle képzés létezik;

Edzés izomcsoportok által.
Teljes testedzés.

Ha hetente 4-5 alkalommal van helyzetben edzés, akkor koncentrálhat egy izomcsoport edzésére (karok, mellizmok, lábak, gerincek, vállak stb.).

Ha csak hetente 2 vagy 3 alkalommal tud edzeni, érdemes figyelembe venni a teljes testet vagy a fél testet.

Az izomcsoportok edzése

Ezek olyan gyakorlatok, ahol egy foglalkozást egy izomcsoportnak szánnak, néha kettőt is. Ebben a rezsimben választhatja a mellizmok edzését egyik nap, a másik nap a hátizmokat, majd a lábakat és így tovább. Ennek az optimális ritmusnak a megtartásához kb. Hetente 5, másfél órás foglalkozásra lenne szükség; nem mindenki számára lehetséges!

Most ne essen pánikba, ha nem túl szoros a munkaideje, ütemezzen 3 munkamenetet! Ez a 3 foglalkozás lehetővé teszi, hogy minden izomcsoportot hetente legalább egyszer ledolgozzanak, és megfelelő módon serkentsék annak növekedését. 3 ülés nem tökéletes, de működik! Rajtad múlik, hogy elérhetőséged szerint mit lát!

Nem csak a foglalkozások számát kell figyelembe venni a testépítés terén elért haladás szempontjából! A gyakorlatok megválasztása, a megfelelő étrend, a megfelelő foglalkozási formátum még ennél is többet számít!

A teljes test edzései

Ez magában foglalja az összes izom, a felsőtest és az alsó test munkáját ugyanazon a foglalkozáson. Tehát izomonként általában egy gyakorlatot hajt végre.

Edzés gyakorisága: 3 naponta.
Rutin idő: 3-6 hónap.
Készletek gyakorlatonként: 2-3 sorozat.
Minden szett között pihenjen: 90 másodperc.
Fogyáshoz és izomkarbantartáshoz: Az edzés után, 20 percig végezze a szív- és érrendszeri gyakorlatait.
Izomgyarapodáshoz: Ne végezzen kardiózást.

Miután kiválasztotta az elvégzendő edzések számát, valamint az edzés típusát, elindíthatja a programot.