Digitális étrendet kell folytatnia? 8 kérdés, amelyet feltesz magának

írta Dawson McAllister

étrendet

Digitális étrend - Hogyan és miért

Internet-függőség, elektronikus képernyő-szindróma, digitális méregtelenítők, digitális étrend stb. Hallottad ezeket a kifejezéseket? Olyan témákról van szó, amelyek jelenleg sok vitát váltanak ki.

Érdekes beszélgetés, és örülök, hogy előfordul.

Ami a személyes tapasztalatokat illeti, igen, igaz, magam sem rendelkezem okostelefonnal. Még mindig az archaikus kommunikációs módot használom ... a flip telefont.

Sok embertől azonban hallom, akik a képernyő-függőségekkel vagy a közösségi média-függőségekkel küzdenek olyan mértékben, hogy ez hátrányosan befolyásolja az életüket. Tehát megértem a kihívást az általuk megosztott történetek alapján, és a kutatásom során a lehető legjobb segítséget nyújtottam. Hallgasd meg Melissával való hívásomat:

Valószínű, hogy valószínűleg nem gondolja, hogy problémája van. Jobb? Úgy értem, hogy az összes barátod éppúgy megszállottja az eszközeiknek, mint te. Mindenki, akit ismer, folyamatosan ellenőrzi Instagram-hírcsatornáját, naponta 50 Snap Chat csíkot tart életben, órákig nézi a YouTube-ot és a Netflixet. Pont olyan vagy, mint mindenki más. Ez igaz lehet, vagy esetleg becsapja magát.

Itt van a rúgás ... nem feltétlenül van meghatározott mennyiségű online töltött idő, amely meghatározza, hogy van-e problémája. Inkább arról szól, hogy az online töltött idő hogyan befolyásolja Önt és az életét.

Engedje meg, hogy világosan kijelentsem, hogy NEM vagyok technológiaellenes, okos telefonellenes vagy szociális médiaellenes. Az, hogy nincs okostelefonom, még nem jelenti azt, hogy nem látom, hogyan lehetne előnyös. Tudom azt is, hogy óriási előnyök és jó felhasználási lehetőségek vannak a közösségi médiában, stb. Csak engem foglalkoztat, amikor bármilyen online jellegű, kényszeres magatartás zavarni kezdi a normális életmódot, és súlyos stresszt okoz a családnak, a barátoknak és a munkakörnyezetnek.

Tehát tesztet szeretne tenni, hogy megnézze, van-e képernyőfüggősége?

Itt található az internetes függőség-diagnosztikai kérdőív, amelyet Dr. Kimberly Young készített. Ha a 8 kérdésből ötre igen válaszol, az azt jelenti, hogy függő vagy:

  1. Ön úgy érzi, hogy foglalkoztatja az Internet (gondoljon a korábbi online tevékenységre, vagy számítson a következő online munkamenetre)?
  2. Szüksége van-e egyre hosszabb ideig használni az internetet az elégedettség elérése érdekében?
  3. Többször is sikertelen erőfeszítéseket tett az internethasználat ellenőrzésére, visszaszorítására vagy leállítására?
  4. Nyugtalannak, rosszkedvűnek, depressziósnak vagy ingerlékenynek érzi magát, amikor megpróbálja csökkenteni vagy leállítani az internethasználatot?
  5. Hosszabb ideig marad online az eredetileg tervezettnél?
  6. Kockáztatta-e vagy megkockáztatta-e egy jelentős kapcsolat, munka, oktatási vagy karrierlehetőség elvesztését az internet miatt?
  7. Hazudott-e családtagjainak, terapeutájának vagy másoknak, hogy eltitkolják az interneten való részvétel mértékét?
  8. Használja az internetet a problémák elől való menekülés vagy a diszforikus hangulat (például tehetetlenség, bűntudat, szorongás, depresszió) enyhítésére?

Hogy csináltad? Ha ezekre a kérdésekre válaszolva rájön, hogy valójában internetfüggő lehet, talán most arra gondol, hogy „Nos, mit tehetek ez ellen? Nem mintha egyszerűen feladhatnám a telefonomat. ”

Ne veszítse el a szívét. Megtörheti ezt a függőséget. És nem kell kilépnie a hideg pulykából.

A digitális étrend

Gondoljon egy olyan digitális étrendre, mint az étrend. Eljön az az idő, amikor csak egészségesebb döntéseket kell meghoznia, hogy egészségesebb helyre jusson. A digitális étrend arról szól, hogy figyeljen arra, amit online csinál, és mennyi időt tölt ott. Arról szól, hogy átfogja az általa hozott jót, például felhasználja a munkához, az iskolához és a szórakozáshoz, anélkül, hogy túlzottan fogyasztaná. Arról szól, hogy moderáld magad. Tehát milyen lehet a digitális étrend?

Próbálja ki ezt az 5 dolgot:

Ha még mindig ellenállsz a digitális étrend elfogadásának, mert azt gondolod: „Nos, tényleg, mi a nagy baj? Nem igazán bántom sem önmagamat, sem másokat. ”Az az igazság, hogy nagy valószínűséggel önmagadat és másokkal való kapcsolatodat árthatod.

A kutatások azt mutatják, hogy az internet/képernyő függőség károsíthatja az agyadat. A túlstimuláció ronthatja az agy szerkezetét és működését, különösen akkor, ha egy személy agya nem teljesen fejlett, ami csak a húszas évek közepén következik be. Ennek óriási hatása van, de íme néhány példa:

  • Ingerlékenység
  • Alvászavar
  • Gyenge koncentráció
  • Befolyásolja a másokkal szembeni empátia és együttérzés kialakulásának képességét
  • A kábítószer-vágyhoz hasonló vágyat okozhat
  • Gyenge impulzusszabályozás
  • Szorongást vagy stresszt okozhat apró dolgokban

A képernyőfüggőség további buktatói:

Ennek nem kell megtörténnie veled. Vegyük még ma a digitális étrendet! Gondolod, hogy a képernyőfüggőség manapság komoly problémát jelent? Küzdött magaddal? Van-e további tipp, amelyet átadhat a telefonjától függő embereknek? Kérjük, hagyjon megjegyzést alább.