Elfoglalt női hackek: Egyél a termelékenység növelése érdekében

Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás rendkívül fontos egészségünk, testünk és általános közérzetünk szempontjából. De nagyon nehéz megváltoztatni étkezési szokásainkat, különösen akkor, ha elfoglalt életmódunk zavarja döntéseinket, és egyszerűen nincs elég időnk az egészséges táplálkozáshoz ragaszkodni. Nos, íme néhány okos hack az elfoglalt nők számára, amelyek segítenek egészségesek maradni és egészségesen étkezni.

Az vagy, amit megeszel

A megfelelő táplálkozás és a megnövekedett termelékenység közötti összefüggés nyilvánvaló, és biztosan hallotta a régi mondást: „Te vagy az, amit eszel”. Igaz, hogy minden, amit megeszel, hatással van a testedre és az egészségedre, és a személyre szabott étrendre váltással a tested maximalizálja az energiát, ami motiváltnak érzi Önt és fokozott termelékenységet eredményez.

A rossz táplálkozás viszont nem ad elegendő üzemanyagot a testednek, ami befolyásolja a termelékenységedet és az általános közérzeted. Az egészségtelen ételek és a rossz étkezési szokások fáradtságot, alacsony energiaszintet, idegességet, ingerlékenységet, stresszt, csökkent termelékenységet okoznak, és kevésbé érzed magad motiváltnak a munkád elvégzésében.

Ezért fontos, hogy jól étkezzünk, és elegendő energiával tápláljuk az agyat és a testet. Az emberek gyakran hozzákapcsolják az étrendet (egészséges táplálkozás) a testsúly fenntartásához, de ez nem mindig így van. Az egészséges tápanyagok bevitelének növelése hozzájárulhat a termelékenységi szint, az állóképesség és az erő növeléséhez - minél jobban érzi magát, annál inkább készen áll a napi feladatokra és csökkenti a stresszt.

Gondoljon az elfogyasztott ételre

Több folsavat (folsav- és B9-vitamin-formát) kell tartalmaznia ételeiben, amelyek megtalálhatók a húsban, a babban és a zöldségfélékben. Az ajánlott napi folátfogyasztás 40 mikrogramm ételekből vagy más étrend-kiegészítőkből, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiséget tartalmazzon.

Emellett növelnie kell az omega-3 zsírsavszintet azzal, hogy több halat, lenmagot, diót és tojást tartalmaz az étrendbe, hogy javítsa gondolkodását és fokozza figyelmét.

Több bogyót, kaliforniai paprikát és mindenféle citrusfélét kell fogyasztania, és növelnie kell a napi C-vitamin bevitelét. Az ajánlott adag felnőtteknek napi 65-90 milligramm, de ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba (a felső határ napi 2000 mg), mert a túl sok diétás C-vitamin hasmenést vagy hányingert okozhat. Tartalmazzon több E-vitamint, amely megtalálható a diófélékben, például a mandulában, amely gazdag antioxidánsokban és növényi fehérjékben, valamint egészséges zsírsavakban, ezért az étkezések között uzsonnaként ragadjon meg egy adag mandulát.

Biztosítsa a magas szintű termelékenységet

Az egészséges étkezési szokások biztosítása érdekében kerülje a negatív eredményeket, és maradjon produktív akkor is, ha szoros ütemtervben van, ügyeljen arra, hogy soha ne hagyja ki az egészséges reggelit. Kezdje a napját tápláló ételekkel, hogy megfelelő módon táplálja testét, így továbbra is a napi munkájára összpontosíthat, és elegendő energiával rendelkezik az egész napra. Kerülje el az étel elvitelét, mert csak ártani fog, inkább próbálja ki ezeket az egészséges lehetőségeket:

Készítsen egy gyors egészséges turmixot a kedvenc gyümölcsével és zöldségével. Használhat friss vagy fagyasztott fajtát is, de természetesen a friss mindig jobb megoldás. A legjobb dolog az, hogy előző este elkészítheti őket, így a munka felé igyon (bár a reggelit a legjobban az ebédlőben lehet fogyasztani, lassan).

A teljes kiőrlésű gabonafélék szintén kiválóan alkalmasak egészséges reggelire egy eredményes napra. Könnyen elkészíthető és gyors, így elegendő ideje lesz egészségesen táplálkozni és folytatni a reggeli szépségápolást.

A nap kezdése alacsony zsírtartalmú fehérjével kemény tojás, sovány hús vagy növényi fehérje, például tofu vagy dió formájában nagyszerű módja annak, hogy elegendő energiát adjon a testének az elkövetkező napra. Kombinálhatja alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, sovány tejjel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal és voilával! Készen áll arra, hogy megragadja a napot!

Kerülje az étkezés elhagyását

Soha ne hagyja ki az étkezéseket, még akkor sem, ha szigorú határidőkkel és elfoglaltsággal van dolgában. Fáradtságot és alacsony energiát, ezért alacsony termelékenységet fog okozni, ami csak megnehezíti a dolgok elvégzését. Ahhoz, hogy egészséges legyél, és motivált és energikus maradj a nap folyamán, tápanyagokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és szükséges fehérjékkel kell ellátnod a testedet. Az étkezés elhagyása nem segít a fogyásban; teljesen ellentétes hatása lesz. Ha egészségesen szeretne étkezni és ellenőrizni szeretné a testsúlyát, akkor az egészséges WPC port vegye be étrendjébe.

Igyál több vizet

A test hidratálása elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a termelékenység szintjének növeléséhez. Feltétlenül igyon sok vizet a nap folyamán. Ami sokat segített nekem (mert valahogy mindig elfelejtem inni a vizet), az egy BPA-mentes kulacs megvásárlása, aranyos motivációs üzenettel, kurzív betűtípussal „igyál több vizet”. Fontolja meg a koffein csökkentését (a reggeli csésze kávé általában rendben van, amíg kihagyja a délutánt), hogy elkerülje az agy túlzott stimulálását, amikor ideje pihenni.

Általában hajlamosak vagyunk öntudatlanul szabotálni magunkat - ételválasztásunkkal, egészségtelen gyorséttermeinkkel vagy általában az ételek hiányával, és mire tudatosul bennünk, hogy mit csinálunk, testünk szenved. Itt az ideje, hogy elkezdjen gondoskodni egészségéről, táplálja testét a megfelelő módon, és egészséges döntésekkel táplálja az agyát! Nincs több kifogás!