Fogyókúrás vetélkedő: Válaszolj hat gyors kérdésre, hogy megtaláld a számodra tökéletes tervet

Egy tanulmány megállapította, hogy a fogyókúra tervének a személyiségéhez való illesztése a legnagyobb mutató arra, hogy mennyire lesz sikeres a program

szerző: Jonathan Symcox
2014. január 13., 00:00 Frissítve 2014. január 13, 17:14

A diéta csak akkor működik, ha ragaszkodik hozzá.

És egy ausztrál tanulmány azt találta, hogy a terv személyiségéhez való illesztése volt az egyetlen legnagyobb mutató annak, hogy mennyire lesz sikeres a program.

Például - utálod a szigorú szabályokat? Gyorsan eláraszt egy tervet, amely pontosan meghatározza, hogy mit lehet és mit nem lehet enni az utolsó almáig. Szeretsz kimenni a barátokkal vacsorázni? Szüksége lesz egy olyan étrendre, amely lehetővé teszi a szabadnapokat.

A tudomány közel áll a testre szabott DNS és a személyiséghez illő étrend elkészítéséhez, amely az Ön életmódbeli sajátosságaihoz és sajátos biológiai igényeihez igazodik - természetesen megfelelő áron!

Addig is, ha szűkíti választását a leghatékonyabb népszerű tervek közül azáltal, hogy megfelelőt keres Önnek és szokásainak, jobb és tartósabb eredményeket kínál.

Tedd meg a kvízt.

Egy tipikus vacsora a hét folyamán…

A. Kényelmes étkezés a barátokkal

B. Házi készítésű étel jó adag hússal, például steak vagy csirke

Legolvasottabb

C. Egy gyors tál gabona

D. Kalóriatartalmú készétel

E. Elvihető vagy mikrohullámú étkezés

Hétvégén hajlamos vagyok…

A. Élvezze a nagy, néha spontán ételeket barátaival és családjával - a napok általában a beszélgetés, az evés és az ivás körül forognak!

B. Sok időt töltsön a szabadban való aktív tevékenységgel, de mindig fordítson időt a megfelelő ételek elkészítésére

C. Hagyjon egy hosszú nyugodt villásreggelit, és válasszon a nap hátralévő részében

D. Tervezze meg az ételeimet, hogy tudjam, mit eszek és mikor

Ne hagyja ki

E. Egyél sok finomságot és engedékeny ételt, hogy felvidítsam magam, és a lehető legjobban kihasználjam a hétvégét

Akkor harapok a legjobban, amikor…

A. Valaki kínál valami finomat

B. kint vagyok és kb

C. Nem ettem eleget reggelire

E. Valamire vágyom, például csokoládéra

Főzök egy ételt a semmiből ...

A. Gyakran. Szeretek főzni magamnak és másoknak

B. Néha. De igazán csak akkor szeretek főzni, ha minőségi alapanyagok vannak a kezemben, és rengeteg idő áll rendelkezésre az elkészítésükre

C. Csak hétvégén, amikor több időm és energiám van

E. Szinte soha. Inkább megrendelem bármit, amire vágyom, mintsem hogy megpróbáljam elkészíteni

Megeszem az ételem nagy részét ...

A. Ebédnél és vacsoránál. Igyekszem nagyon könnyű reggelit fogyasztani, hogy később kényeztethessem magam, ha kint vagyok a barátokkal.

B. Vacsora idején. Ekkor van időm végre leülni egy jelentős étkezésre.

C. A nap első felében

D. Egész nap egyenletesen elosztva

E. Amikor igazán éhes vagyok. Gyakran vágyom az édességekre és a szénhidrátokra.

A legnagyobb kihívás a fogyás során:

A. Annyi időt töltök a barátaimmal és a családommal való társasági életben, hogy nehéz figyelemmel kísérni, hogy mennyit eszem

B. Nagyon éhes vagyok, és végül úgy eszem, hogy nagy adagokat tálalok magamnak

C. Nincs időm és energiám, hogy bonyolult „diétás” ételeket készítsek magamnak az estére

D. Elvesztem a motivációt, amikor látom, hogy mindenki más eszik, amit csak akar, és lecsúszik a diétás kocsiról

E. Engedek az étvágynak, amit általában a hangulatom szab meg

Ha válaszolt:

Többnyire As) Társadalmi pillangó

Ételszerető vagy, aki akaraterővel küzd. Mozgalmas társasági életed van, és nem akarod, hogy a diéta megakadályozza a kinti étkezést. Nehéznek tartja a merev étkezési tervek sokáig való betartását.

A legjobb étrend az Ön számára? 5: 2 diéta

Híresség rajongó: Jennifer Aniston

Mi az? Ezen a rendkívül népszerű étrenden a heti két egymást követő napon 500-ra korlátozza a kalóriabevitelt, a másik öt napon pedig rendesen eszik. A legújabb kutatások szerint ez a fajta böjt segíthet a fogyásban.

Hogyan működik? Az 5: 2 arányú étrend indoklása az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor 1) nevű hormon szintjére gyakorolt éhomi hatásokra összpontosít. Bár a hormon elengedhetetlen a korai életkorban, amikor fontos az új sejtek gyors növekedése, felnőttkorban a magas szint növeli a sejtosztódás kockázatát, például a rákban. Korlátozza az elfogyasztott kalóriákat, így az elmélet csökkenti az IGF-1 vérszintjét, megvédi Önt néhány főbb betegségtől, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy nagyobb arányban égessen zsírt és szabályozza a vércukorszintet.

Többet megtudni: Olvassa el Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer gyors étrendjét: Az időszakos böjt titka (Rövid könyvek, £ 7.99)

Leginkább B-k) A természet szerelmese

Imádja a húst, rendszeresen gyakorolja és érdekli, honnan származik az étele. Minden feladatot szívesen végez, és mindig inkább sétálna, mint vezetne.

A legjobb étrend az Ön számára? A Paleo-diéta

Híresség rajongó: Miley Cyrus

Mi az? Ez a terv azt a fajta „vadász-gyűjtögető” étrend betartását jelenti, amelyet őseink élvezni fogtak: rengeteg hal, szabadon tartott hús, tojás, zöldség, gyümölcs, mag, dió és gyógynövény, de nincs feldolgozott gabona, tej vagy cukor.

Hogyan működik? A Paleo diéta hívei szerint főleg szénhidrátot égető gépről zsírégető gépre váltja a tested. Állításuk szerint ez előnyös a fogyás szempontjából, mert a szervezeted előnyben részesített energiaforrása a zsírok - nem a modern étrend magas szénhidrátmennyisége -, mivel ez sokkal lassabban égő üzemanyag és hatékonyabb.

Többet megtudni: Olvassa el a Paleo-étrendet, Loren Cordain (John Wiley és Sons, £ 9.99)

Leginkább Cs) A kéreg

Ön egy reggeli ember, aki nem élvezi többet, mint beledugni egy nagy reggelibe. Szeretsz hajnalban felkelni, de inkább a csendes estéket kedveled otthon, ahelyett, hogy elmennél engedékeny étkezésre.

A legjobb étrend az Ön számára? A fordított étrend

Híresség rajongó: Denise Van Outen

Mi az? "Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, vacsorázz, mint egy béna." Ezen az egyszerű terven megfordítja az étkezést, így reggel megeszi a legnagyobb adagot, kisebb ebédet fogyaszt, és csak egy gyors, könnyű ételt eszik éjszaka. Az érdekvédők szerint azért működik, mert a reggel elfogyasztott kalóriák kevésbé esnek zsírként tárolva, mint az este elfogyasztottak.

Hogyan működik? Bizonyára rengeteg bizonyíték támasztja alá a reggeli fontosságát - sok tanulmány kimutatta, hogy a reggelit fogyasztók karcsúbbak, mint azok, akik kihagyják, ráadásul a cambridge-i Addenbrooke kórház egyik tanulmánya azt találta, hogy azok, akik a legnagyobb reggelit ették súly - annak ellenére, hogy egy átlagos nap alatt összességében a legtöbb ételt fogyasztották.

Többet megtudni: Olvassa el a nagy reggeli étrendet: Fogyasszon sokat reggel 9 előtt, és veszítsen sokat az életért Daniela Jakubowicz (Workman Publishing, £ 7.99)

Többnyire Ds) A tervező

Kedveled a szabályokat, és élvezed azt a tervet vagy rendszert, amelyet betűvel követhetsz. Társadalmas is vagy, és nagyon motiválónak tartod a másokkal való diétázást és a heti mérlegeléseket.

A legjobb étrend az Ön számára? Súlyfigyelők

Híresség rajongó: Patsy Kensit

Mi az? Bár 2010-ben megújult, amikor a „pontokból” ProPointok lettek, ez a 60 éves terv még mindig ugyanúgy működik: eszel, amit csak akar - feltéve, hogy betartja a napi ProPoints korlátot, egy egyedi számot, amely neme, súlya, magassága és kora. Ezt megteheti akár egyedül, akár egy csoportban, ha csatlakozik egy heti osztályhoz.

Hogyan működik? Az elmélet szerint a fogyókúrában nem csak a kalóriák számítanak - ha egészséges döntéseket hozol, amelyek szintén feltöltenek, akkor kevesebbet eszel és jobban érzed magad. Az éhséget a leghosszabb ideig kielégítő választások a legkevesebb pontot fizetik, míg az egészségtelen választások, mint például a hamburgerek, mindig a legmagasabb pontértékkel bírnak. Ha betartja az egyéni ponthatárt, akkor lefogy. A Súlyfigyelők helyi heti foglalkozásokat is tartanak, így élvezheti egy hasonló gondolkodású fogyókúrázók csoportjának támogatását, heti mérlegeléssel segítve a motivációt.

Többet megtudni: Látogassa meg a www.weightwatchers.co.uk oldalt

Többnyire Es) A kényelemfaló

Többet eszel, amikor nincsenek, és rossz a sikere a fogyókúrának. Valami függőséget okozó személyiség vagy, és olyan érzelmi étkezési szokások alakultak ki, amelyeket úgy érzel, hogy nem tudsz kezelni - legyen szó akár csokoládéra való kényelemről, akár kényelem elvállalásáról egy stresszes munkahelyi nap után.

A legjobb étrend az Ön számára? A Hypno diéta

Híresség rajongó: Lily Allen

Mi az? Nem a táplálkozási terv, a hipno-diétás módszer arra ösztönzi az elmédet, hogy egészségesebb ételeket válasszon. Hipnoterapeutával dolgozva - személyesen vagy CD-n keresztül - megpróbálja pontosan meghatározni azokat az érzelmi kiváltó tényezőket, amelyek az étel felé fordulnak. Ezután a szuggesztió erején keresztül a rossz étkezési magatartást egészségesebbé cserélik.

Hogyan működik? A „hipno” rész azt állítja, hogy működik, mert a hipnózis állapotában koncentrált és nyugodt vagy, ezért tudatalattiid fogékonyabb az ötletek iránt. A terápiás rész a „viselkedésváltozás pozitív megerősítéssel” elvén alapul. magadnak, amit nem szabad enni, megtanítod a tudatalattidra, hogy amit igazán szeretnél, az egészséges étel és testmozgás. Létfontosságú ellenőrizni, hogy a terapeuta valamely hivatalos szervhez tartozik-e, például az általános hipnoterápiás nyilvántartáshoz.