A hasi zsír kockázatai - és hogyan lehet őket legyőzni

Az 1990-es évek végén Ginger Moore egészségügyi válaszút előtt állt. Mint sok más, a 40-es évek elején, ő is összegyűlt néhány font fölött a közepén.

elhízás

Ő ismeri el elsőként, hogy minden rossz okból evett. A legnagyobb: egy rossz nap után érzelmileg vigasztalni magam.

De a szüleivel szerzett tapasztalata elegendő volt ahhoz, hogy elmondja neki, hogy ő is a szívbetegségek és a cukorbetegség útján állt. Moore kezdett aggódni, hogy mi várhat rá.

Annak ellenére, hogy nem volt túlsúlyos, amikor a helyi újságban olvasott egy cukorbetegség-megelőző klinikáról, úgy döntött, hogy megnézi. Megtudta, hogy prediabetikus, és jó eséllyel cukorbeteg lehet a következő 10 évben.

Akkor, amikor úgy döntött, hogy elveszíti pótalkatrészét. Amit akkor még nem tudott, az az volt, hogy nemcsak a cukorbetegséget és a szívbetegségeket fogja elzárni, hanem csökkentheti egyes rákfajták esélyeit is.

Minden zsír nem egyenlő

Azt a zsírt, amely testének nagy részében közvetlenül a bőre alatt fekszik - amilyet a kezével megfoghat - szubkután zsírnak nevezzük. A hasadban zsigeri zsírnak nevezzük, mert felhalmozódik a zsigerek közötti és körüli belső terekben - olyan belső szervekben, mint a gyomor és a belek.

Ez a közepén lévő zsigeri zsír olyan méreganyagokat eredményez, amelyek befolyásolják a test működését - mondja Samuel Dagogo-Jack, MD, az Amerikai Diabetes Szövetség elnöke. Ezek között vannak olyan citokineknek nevezett vegyi anyagok, amelyek növelik a szívbetegségek esélyét, és kevésbé érzékenyek a szervezetre az inzulinra, ami cukorbetegséget okozhat.

A citokinek gyulladást is okoznak, ami bizonyos rákos megbetegedésekhez vezethet - mondja Eric Jacobs, PhD, az American Cancer Society kutatója. Az utóbbi években azt állítja, hogy a tudósok összefüggéseket tártak fel a hasi zsír és a vastagbél, a nyelőcső és a hasnyálmirigy rákjai között.

A rejtett egészségügyi kockázat

A hasi zsír alattomos. Mivel ez el van rejtve a testedben, Dagogo-Jack szerint hamis biztonságérzeted lehet arról, hogy mennyire vagy egészséges. Lehet, hogy nincs súlyosan túlsúlyos, de ez nem azt jelenti, hogy nincs problémája.

Folytatás

Hogyan lehet megállapítani, hogy a hasi zsír veszélyezteti-e az egészségét? Ez a rész könnyű. Nincs szükség speciális vérvizsgálatra vagy vizsgálatra. Csak mérőszalagra van szüksége. A derekad mérete mindent elmond.

Minél nagyobb a szám, annál nagyobb veszélyt jelent a pocakja az egészségére.

  • A nők esetében a 35 hüvelyk vagy annál nagyobb derékméret aggodalomra ad okot.
  • A férfiak esetében a 40 hüvelykes vagy annál nagyobb derékméret problémákat okozhat.

• Ha nagyobb nadrágra van szükséged, még akkor is, ha a testsúlyod normálisnak számít a magasságod szempontjából, vagy ha még nem vettél észre sok súlygyarapodást, akkor ez fontos jele annak, hogy elkezdjünk jobban étkezni és edzeni többet - mondja Jacobs.

Kemény változtatás

Legtöbbször ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. Megéri az erőfeszítést? Dagogo-Jack számos tanulmányra mutat rá, amelyek szerinte még a szerény súlycsökkenésnek is a látványos hatásait mutatják be a cukorbetegség és más problémák megelőzésében.

Ennek nagyszerű hírnek kell lennie annak az 54 millió embernek, akiknek magas a vércukorszintje, így a prediabetes kategóriába sorolják őket. Miután megvan, a 2-es típusú cukorbetegség valószínűleg egy évtizeden belül következik.

A hasi zsír ledobása kihívást jelenthet. Ha úgy érzi, hogy erőfeszítései nem adják meg a kívánt eredményt, íme 7 módszer a dolgok megváltoztatására:

Hagyja ki a gyümölcslevet. Úgy tűnhet, hogy egészséges a cukros kólák cseréje, de nem az. A gyümölcsben levő összes zsírcsökkentő rostot eltávolították, csak a tiszta gyümölcscukrok maradtak, amelyek egyenesen a derékvonaláig mennek.

Egyél zöldségeket. Legalább a tányér felét meg kell tölteniük, különösen a legnagyobb étkezéskor. Válasszon több nem csillagfajtát (gondoljunk csak leveles zöldekre, brokkolira és babra), mint szénhidráttal töltött rokonuk (burgonya, kukorica és sárgarépa).

Menj természetes. A feldolgozott ételek nem a barátaid. Ha rohanás van, könnyen figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a csomagolt ételeket gyakran transzzsírok, cukor és só töltik fel - mindez garantáltan növeli a hasi zsírt.

Folytatás

Kigyúrt. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír, így minél több van, annál több fontot fog fáklyázni, még akkor is, ha mozdulatlanul ül. Hetente kétszer végezzen erősítő edzéseket. Ez a napi legalább fél óra tetején, a hét 5 napján mérsékelt tevékenység, például gyaloglás vagy biciklizés mellett.

Álljon fel és mozogjon. Annak ellenére, amit nagymama mondott, a ficánkolás jót tehet Önnek. Egész nap és egész éjjel ülni. Még akkor is, ha a héten elegendő testmozgást végez, ez nem tesz annyit az Ön számára, ha napi 8–9 órán át a hátsó részén tartózkodik. Ha túl sokat ül:

  • Óránként tartson rövid szüneteket, és mozgassa meg a testét. Nyújtson az íróasztalnál, vagy sétáljon egyet az irodában.
  • Mozdulj beszélgetés közben, és koppints a lábadra, amikor leülsz.
  • Hagyja ki a liftet, és menjen fel a lépcsőn.
  • Amikor hazaér, tartsa kikapcsolva a tévét, és tegyen valami aktívabb tevékenységet.

Ne spóroljon az alvással. Az alváshiány súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Éjszaka négy vagy 5 óra nem elég. Próbáljon 7 és 8 közé jutni.

Hűtsd le magad. A kortizol stresszhormon felülírhatja az étrendet és az edzéseket. Amikor áthalad a testeden, a zsírlerakódások áttelepednek a has területére. A testmozgás és a meditáció egyaránt nagyszerű módja lehet a stressz nem toxikus szintre csökkentésének.

Az élet a hasi zsíron túl

Tizenhét évvel a Dagogo-Jack programhoz való csatlakozása után Ginger Moore még mindig erős. A csípőprotézis és a szürkehályog ellenére még mindig minden nap gyakorol. És soha nem kapott cukorbetegséget.

A gyaloglás, a jóga és a Zumba órák segítenek testének, elméjének és szellemének formában tartásában. - És megpróbálok figyelmes maradni minden egyes falatról, amit a számba adok. Ez a legnagyobb kihívás - mondja Moore. Amikor vágyik erre a kényelmi ételre, megtanulta, hogy süti helyett banánhoz nyúljon, vagy fagylalt helyett egy szelet görögdinnyéhez.

Ez a személyes választásnak köszönhető. - El kell döntenie, hogy ezt szeretné megtenni. Nincs varázslat. Csak el kell döntenie, hogy meg fogja fordítani - mondja.

Források

Ginger Moore, Memphis, TN.

Harvard Health Publications: • A hasi zsír és mit kell tenni ezzel

Samuel Dagogo-Jack, MD, A. C. Mullins, a transzlációs kutatás elnöke; orvostudományi professzor és az endokrinológia, a cukorbetegség és az anyagcsere osztályának vezetője, Tennessee Egyetem Egészségügyi Tudományos Központ; elnök, American Diabetes Association; szerkesztő, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Eric Jacobs, PhD, stratégiai igazgató, farmakoepidemiológia, American Cancer Society.

Mayo Klinika: • Bőrzsír nőknél: levétele - és megtartása. "

Johns Hopkins Orvostudományi Kar: 8 módszer a hasi zsír elvesztésére és az egészségesebb életre.

Joslin Diabetes Center: Mi a prediabétesz?

Rush University Medical Center: Van-e egy trükk a hasi zsír elvesztésére?

A Chicagói Egyetem kórházai: Az új kutatások szerint még a zsírsejtjeinek is aludniuk kell.

Amerika Szorongás- és Depressziószövetsége: A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt

Harvard Health Publications: Az elmés meditáció enyhítheti a szorongást, a mentális stresszt

CDC: Mennyi fizikai aktivitásra van szükségük a felnőtteknek?