Élhet-e napi 220 kalóriás étrenden?

Technikailag igen. De bár a 4 napos étrend egész napos sétára és éhezésre vonatkozó terve megterhelheti a derekadat, éhségérzeted furcsa mellékhatásokkal találkozhat, például vérpisiléssel. Még mindig érdekli?

Gregory Ferenstein

Getty

A héten valaha volt legkellemetlenebb, mégis hatékony diétámmal kísérleteztem: a 4 napos diétával.

Egy nemrégiben közzétett randomizált vizsgálat inspirációja mellett döntöttem úgy, hogy kipróbálom az étrend meglehetősen extrém előírását az egész napos gyaloglás és a közeli éhezés.

A résztvevőkhöz hasonlóan, akik csupán 4 nap alatt átlagosan 11 fontot vesztettek, én is gyorsan vesztettem a zsírt: 1,3 százalék testzsír esett le, ami körülbelül kétszer olyan gyors, mint az előző étrendem (0,7 százalék egy hét alatt). Még rendkívülibb, mint a kutatásban, továbbra is levetem a derekamat - két nappal azután, hogy visszatérek a szokásos étrendhez, 2 nap alatt még 0,5 százalékot vesztettem.

De az állandó éhség mellett a 4 napos étrendnek egyéb váratlan mellékhatásai is voltak, például vérpisilés és hólyagok - az NC-17 besorolású helyeken. Így sikerült átélnem, egy perc szabadság nélkül.

Mi ezen a tanulmányon alapszik?

Spanyolországban egy kutatócsoport 15 elhízott résztvevőt követett nyomon egy év alatt, miután nyolc órán át járva napi 360 kalóriás étrendnek vetették alá magukat. Képzelje el, hogy napi három nagy amerikai étkezés helyett egy kis salátát fogyaszt. "Úgy gondoltuk, hogy túlevik és visszanyerik a lefogyott súlyt" - mondta Dr. Calbet a The New York Times-nak, de egy hónap múlva sokan még többet fogytak.

Az éhezési étrend erősen ellentmondásos, mind azért, mert az embereknek élelemre van szükségük ahhoz, hogy éljenek, másrészt azért, mert néha a test válaszként lecsökkenti az anyagcserét. Valójában a testem Borg-szerű alkalmazkodása a fogyókúrához ezért alkalmazzam a szisztematikus binging stratégiáját az anyagcserém felpörgetése érdekében a zsírvesztés fennsíkjaim után (ún. "Ketogén kerékpározás").

Hogyan módosítottad?

Néhány furcsa diétának vetettem alá magam az újságírás jegyében, de van egy szabályom, hogy mindig igyekszem valódi ételt enni és rengeteg nagy intenzitású testmozgást folytatni. Habár a résztvevőknek megengedték a fehérje turmixot és az alacsony kalóriatartalmú Gatorade típusú anyagokat, kerülöm azokat a kísérleteket, amelyek nem tartalmaznak legalább valamilyen táplálkozást. Emellett dolgoznom kell, és nem tölthetek négy napot a skandináv vidék körüli táncolással.

Összesen 220 kalóriát ettem (vagy 3,2 kcal/font): 100 gramm helyi fogott vad alaszkai lazac, 10 áfonya, egy teáskanál mézfésű a kaliforniai deltából és egy fél font levélzöld (forgó spenót, kelkáposzta és mesclun keverék különböző napokon)

sétáltam:

Napi 15 mérföld, fele sétáló futópadon, másik fele San Francisco körüli találkozók között. Hála istennek a globális felmelegedésért. Sokkal könnyebb volt meggyőzni a találkozó partnereimet, hogy bejárják San Francisco brutális dombjait a kristálytiszta ég alatt. Naponta egy gyakorlatot is elvégeztem.

Érdekel, milyen trükköket használtál?

Néhány dolog segített:

1. Zöld tea. Az enyhén koffeintartalmú ital elvékonyította étvágyamat, miközben biztosította, hogy táplálékot kapjak.

2. Kenőanyag. A pelyhesítés újszerű tapasztalat az irodában. A kenőanyagok újrafeldolgozása kellemes kikapcsolódást kínál, és furcsa módon szükség van az égéstől való helyreállításra olyan helyeken, amelyeket életkor-ellenőrző kérdés nélkül nem írok le. A nap végén hólyagokat dörzsöltem le nyers aloe levéllel, majd lezártam néhány jó ol ’vazelinnel.

3. Dübörgő henger. Még a szokásos futócipőmmel (Reebok, Crossfit, Nano) is, a térdem négy óra múlva is fájt. Naponta kétszer tekertem ki a lábaimat tüskés habos barátomon, a dörgőgörgőn. Ha még nem ismered a myofascial kiadást, akkor a mobilitási gurum Kelly Starrett, akinek rengeteg videója van. Figyelem: ez nagyon fáj ... nagyon, de a térdfájdalmaimat feloldotta.

A termelékenység érdekében telefonálás közben gördültem ki, és reméltem, hogy kollégáim karcos telefonjellé krétázták fel a fájdalomcsikorgásokat.

4. A felsőtest edzései. A vizsgálat során a résztvevők könnyedén elvégezték a „kar forgattyúját”. Azonban meg akartam tartani a szokásos izomépítési rutinomat, anélkül, hogy összezúznám az amúgy is kimerült lábaimat. Tehát napi 30 percig elvégezném a P90x3 otthoni ökölvívó edzését vagy ab rutinját. Hogy adjak egy kis szellemi kikapcsolódást, megnéztem az edzésvideókat a Star Wars: The Clone Wars oldalán a Netflix-en.

Mennyire kellemetlen?

Tényleg nem olyan rossz. A férfiak többsége „meglepődött, hogy ez könnyebb, mint gondolnák” - mondta José Calbet a The New York Times-nak. Míg éhes voltam, nem volt rosszabb, mint normális étrenden érzem magam. Soha nem tapasztaltam súlyos vagy akár mérsékelt éhségérzetet.

Megtenné ezt még egyszer?

Igen, megtenném. De nem tudom, milyen gyakran. Miután a 2. napon felfedeztem a vizeletemben a vért és az egyre gyengébb térdeim fájdalmait, nem tudom, meddig tartható fenn ez a diéta. Bár nem szokatlan, hogy a hosszútávfutók a vizelet Hematuria-t tapasztalják, ez kissé kiborított.

Calbet figyelmeztet: „Az embereknek nem szabad egyedül próbálkozniuk ezzel. Határozottan azt tanácsolom mindenkinek, aki ilyen típusú beavatkozást próbál végrehajtani, orvosi ellenőrzés alatt tegye meg. ”

Talán a jövőben két napot, két szabadnapot vagy valamilyen módosítást próbálok ki. Szeretem a hatékonyságot, de van egy kevésbé szélsőséges módszer is.