Diéta nagy reggelire és kis vacsorára

Összefüggő

Az a napszak, amikor a főétkezést fogyasztja, változást hozhat a lefogyott mennyiségben. Az "Elhízás" című folyóiratban 2013-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a fő étkezésüket kisebb ebéddel és vacsorával ették reggelire, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik a fő étkezésüket egy kisebb reggelivel és ebéddel ették.

diéta

Fogyókúra alapjai

Ez a fajta étrend, más néven fordított étrend, gyakran magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek korlátozását, és főleg az egész, minimálisan feldolgozott élelmiszerekre összpontosít. Nem kell reggelente enni reggelit, csak ezt kell elkészítenie a legnagyobb étkezésként. A vacsora akkor a legkisebb étele, amely állhat egy tál levesből vagy gabonapelyhből, turmixból, rántottából vagy szendvicsből. Az elfogyasztott kalóriák mennyisége függ a méretétől, nemétől és aktivitási szintjétől. Az "Elhízás" című, 2013-ban megjelent tanulmány szerint a nagy reggeliző csoport résztvevői 700 kalóriát ettek reggelire, 500 kalóriát ebédre és 200 kalóriát vacsorára. Ez segíthet az egyes étkezések megfelelő kalóriaarányának meghatározásában, még akkor is, ha minden nap más mennyiségű kalóriát fogyaszt.

Potenciális előnyök

A reggeli elhagyása a reggeli kihagyása helyett segít az ajánlott tápanyagmennyiség megszerzésében, és megakadályozza a túlevést a nap későbbi részében. A reggelit fogyasztók általában egész nap egészségesebb döntéseket hoznak, több energiájuk van, alacsonyabb a koleszterinszintjük és jobban képesek kontrollálni a súlyukat. Ha nem eszik nagy ételt éjszaka, az jobban alhat a - írja a HelpGuide.org, mivel a zsíros ételek emésztéséhez több idő szükséges, ami zavarhatja az alvást.

Megfontolások

Egy nagy reggeli elfogyasztása magas kalóriatartalmú és zsíros ételekkel, például kolbásszal, sonkával, szalonnával és olvasztott vajjal és juharsziruppal borított palacsintával nem segít a tápanyagigény kielégítésében vagy a fogyásban. Tartsa be az ajánlott kalóriamennyiséget, és válasszon tápanyagban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjetartalmú ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket a nagy reggelihez. Győződjön meg róla, hogy csak közepes méretű ebédet és kicsi vacsorát fogyaszt, hogy elkerülje a napi ajánlott kalóriák túllépését.

Tippek a reggeli beillesztéséhez

Ha általában nem reggelizik, kezdje el kicsiben, és haladjon el egy nagyobb reggelire. A reggeli elkészítése, vagy legalább az alkatrészek elkészítése az előző este segíthet, ha reggel problémát jelent az idő. Bizonyos típusú reggeli ételek alkalmasak útközbeni étkezésre, például szendvicsek, turmixok vagy zabpehely termoszban, vagy teljes kiőrlésű pita, tojással, zöldségekkel, salsa-val és kevés sajttal töltve. Azok az emberek, akik reggel általában nem éhesek, néha hasznosnak találják az egészséges reggeli lehetőségeket a munkájukba, hogy egy kicsit később reggel enni tudjanak, például előző este a vacsora maradványai, amelyeket fel lehet melegíteni a mikrohullámú sütőben vagy a zabpehely csomagokban, egyedi adag joghurt és friss gyümölcs.

  • Elhízás: A reggeli és a vacsora magas kalóriabevitele különböző módon befolyásolja a túlsúlyos és elhízott nők fogyását
  • Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: A fordított étrend
  • Cukorbetegség előrejelzése: A reggeli fontossága
  • MayoClinic.com: Reggeli: Hogyan segít a súlykontrollban?
  • MayoClinic.com: Egészséges reggeli: Gyors, rugalmas lehetőségek otthon megragadni
  • HelpGuide.org: Hogyan aludjunk jobban

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.