7 módja annak, hogy örömet szerezz az ízületeidnek

Az egészséges ízületek boldog sportolókat jelentenek. Bum térd, fájó váll vagy fájdalmas csukló akadályozza a legjobb időt - teniszezni, biciklizni, megalázni magát a golfnál.

A kutatások azt mutatják, hogy az összes sportsérülés több mint 80 százaléka ízületekkel jár. Jaj! A jó hír az, hogy sokat tehet, Aleve pedig nem, hogy egész évben erős és egészséges legyen az ízülete.

Íme hét pont az ízületekről, amelyek időt, pénzt, súlyosbodást és a fájdalomcsillapítóktól való függést takarítanak meg:

Sújt veszteni. Minél több zsír van körül, annál nagyobb stressz éri az ízületeket. Minden leadott font négy fontkal kevesebb nyomást jelent a térdén. A legjobb tanács? Ne diétázz. Egyél valódi ételt szerény mennyiségben, sok gyümölcsöt és zöldséget, korlátozva a cukrot és a glutént.

Keresztvonat. Ez csak egy fantasztikus módja annak, hogy azt mondják, hogy nem szabad egy sportra vagy tevékenységre koncentrálnia, hogy fitt legyen. Kereszt-edzéssel - az önnek tetsző sportok keverékével - elkerüli az egyszeri ismétlődő mozgást, amely idővel ízületi problémákat okozhat. A keresztedzés segít az izmok fejlesztésében az elsődleges sportágai által nem érintett területeken, az erős izmok pedig stabilizálják és megvédik ízületeit. Ha bizonytalan abban, hogy sportja jó-e a kereszt-edzésben, jógázzon. Ősi és csodálatos módja annak, hogy erős, rugalmas és tágas legyen az ízülete.

Kenje meg. Az ízületeknek vannak nedvei, kenőfolyadékai, amelyek lehetővé teszik az ízületek könnyebb és kevésbé megterhelő mozgását. E gyümölcslé aktiválásához kezdje el a testmozgást egy 5-10 perces enyhe bemelegítéssel, és fokozatosan növelje erőfeszítéseit. Az önkenés másik jó módja a víz, a víz és még több víz.

Erősítő vonat. Az ízületek védelmet igényelnek. Izmait, inait és szalagjait úgy tervezték, hogy megvédjék izületeit. Ha gyengék, nem tudják elvégezni a dolgukat. Az Ön feladata, hogy erősek és rugalmasak legyenek, és ennek a legjobb módja egy jól megtervezett, jól kivitelezett erőedző program, amely magában foglalja a nyújtást is. Szerezzen edzőt, olvasson könyvet vagy vegyen részt egy osztályon, de tegyen valamit! Ha nem tesz semmit, az idő múlásával egyre gyengébbé válik, és - ezt higgye el! - ízületei szenvedni fognak.

Legyen kiegyensúlyozott. Az összes ízületi sérülés körülbelül 55 százaléka a térdet érinti. Az egyensúlyi gyakorlatok elősegítik a láb erősségét és stabilitását, és védik a térdet. A jógában, a qi gongban vagy a tai chiban sok csodálatos álló póz áll, amelyek kihívást jelentenek az egyensúlyod iránt, és segítenek javítani rajta. Így fog edzeni ingatag egyensúlytáblákkal, gumiszerű félkupolákkal és testlabdákkal. Az izom egyensúlyhiánya szintén hozzájárul az ízületi problémákhoz. Általában a hátad, az oldalsó és a hátsó lábizmaid fejletlenek és túl feszesek. A jóga és a qi gong, amelyek annyira különböznek a hagyományos sportoktól, segítenek felhívni a figyelmet ezekre a területekre, és helyrehozni őket egyensúlyban.

Ne vigyük túlzásba. Az ízületek gyengéd gondozást igényelnek. Ha gondatlanul rángatja őket, túlságosan használja vagy olyan módon dolgozik, mint amire nem hivatott, lázadni fognak. Például a túl nagy súly megemelése nagyon rángatózó dolog. Tehát a túledzés, túl sok, túl gyakran végzett munka olyan izmokon és ízületeken, amelyek nem állnak készen a stresszre és a megterhelésre. Tanuld meg hallgatni a tested. Gondoljon arra, hogy nevet adjon neki: "Szia, Hal. Már felmelegedtél?" Értse meg az ízületek mozgástartományát (például a térdeknek állítólag csuklósnak kell lenniük, és nem forognak). Legyen figyelmes a mozgására, és soha ne tegye túl az ízületi fájdalmat.

Gyulladás elleni küzdelem étellel. A gyulladáscsökkentő étrend egy jól dokumentált étkezési módszer, amely csökkenti a betegségeket okozó gyulladást az egész testben, beleértve az ízületeket is. Kerüli az olyan ételeket, amelyek súlyosbítják a gyulladást - a feldolgozott ételeket, a szemes szénhidrátokat, a cukrot -, és hangsúlyozza az egészséges zsírokat, beleértve az olívaolajat és az omega-3 ételeket, mint a lazac, a hering, a szardínia, a lenmag és a dió. Az antioxidánsok, például a C-vitamin (élelmiszerekben, nem étrend-kiegészítőkben), a szelén és a karotinok a gyulladáscsökkentő étrend részét képezik, valamint a hagymában, a kelkáposztában, a póréhagymában, az áfonyában, valamint a vörös és fekete szőlőben található bioflavonoidok (kvercetin és antocianidinek). A gyömbér és a kurkuma két fűszer, amely szintén küzd a gyulladás ellen.

Érdekelt? Jó! Tartson be egy okos étkezési tervet, és ízületei megköszönik.